Hogyan változtassuk meg a zsír izom -, hogyan kell kicserélni a zsír izom - fitness klub
Ne csökkentse a kalória a napi étrendet.
Annak érdekében, hogy a szervezet megkezdte építése izmos fűző, energiát igényel, amely alakítja az élelmiszer. Meg kell értenünk, hogy először égeti a felesleges zsírt, majd izomtömeget. Ezért során az intenzív edzések el kell fogyasztani, legalább 1700 kalória naponta. Ha a feladat az, hogy hízik, kalóriát kell növelni 500.
Növekszik bevitel tartalmazó élelmiszerek fehérje.
Ahhoz, hogy épít megkönnyebbülés test, a szervezetnek szüksége van fehérje. Minden nap, enni ételek gazdag fehérje: főtt emlő-, tojás, tenger gyümölcsei, halak, sovány húsok, dió és a tejtermékek. Minden 0,5 kg-os súlyt kell kitenniük 1 g fehérjét.
Válasszon egyetlen hasznos szénhidrátok.
Zabpehely, bab, friss zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, barna rizs - ezek a szénhidrátok biztosítják a szervezet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek elősegítik az egészséges izom növekedést.
Amikor terheléssel, fontos, hogy az étel bekerül a szervezetbe, megszakítás nélkül. Egyél kis étkezés napi 5 alkalommal időközönként néhány óra alatt. Előnyben az, hogy egy fehérje és szénhidrát élelmiszerek (zöldségek, gabonafélék).
Bármilyen erősítő edzés, kezdje nyújtás.
Stretching gyakorlatok elősegítik a rugalmasságot és az izmok rugalmasságát. Emiatt akkor mentse magát a sérülésektől.
Ne ess túlzásba szív.
két nap szabadságra heti futás vagy aerobic. Izomtömeget kell összpontosítani sprint képzés. Ez az, amikor rövid idő alatt végzett a nagy terhelést.
Számának csökkentése megközelítéseket.
Nem lehet több, mint 15 megközelítések minden izomcsoportot. Fontos megjegyezni, hogy növeli az izomtömeget, nem a mennyiség, hanem a minőség. Végezze gyakorlatok súlyozását vagy annyi, mint egy gyors ütemben. Az egyik megközelítés szerint nem tart tovább, mint egy perc alatt. Az ugyanazon edzés kellene 45 percet naponta.
Előtt és után az iskola ital protein shake.
A szervezetnek szüksége van fehérje kell erősíteni, mind edzés előtt és után.
Megfelelően vissza az edzés után.
Amikor a test helyett a zsír réteg izom, van elég egy normális stressz. Annak érdekében, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze - fontos, hogy pihenni edzés után. Éjszakai alvás kell legalább 8 órán át. Ha ez hiányzik ebben az időben, hogy egy pihenőnap neki. Ez nagyon fontos, mert ez az alvás alatt a szervezet által termelt hormonok szükséges izomnövekedést. Ha folyamatosan elegendő alvás, indítsa el a fordított folyamat, de ahelyett, hogy a megfelelő hormonok fogják gyártani - kortizol felelős a testzsír.