Hogyan lehet fogyni ülő munka - az élelmiszer és a szám
Ülő munka növeli a súlygyarapodás. Nem számít - dolgozik az irodában vagy otthon. Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet, akik a nap folyamán többnyire ül, fogyaszt 1000 kalória kevesebb, mint azok, akik részt vesznek a fizikai munka. Éppen ezért a gyakori kísérői a szellemi dolgozók - a túlsúly, narancsbőr és nem a derekát. Hogyan kell tartani a karcsú alak? Hogyan lehet fogyni ülő munkával?
Hogyan lehet fogyni ülő munka az irodában: 5 Ways
40 óra ülő munkát egy hétig is negatív hatással van az ábrán. Még ha elkerüljük a vállalati ebédet és vacsorát. És akkor is, ha elrejti minden alkalommal a születésnapi torta az irodában kollégák is. Hogyan változtassuk meg az irodai élet, hogy megszabaduljon a túlsúly?
1. Hozz egy nagy adag saláta
A fogyni ülő munka, hogy ez egy szabály, hogy ebéd velük, és ne menjen a kollégákkal egy közeli kávézóban egy üzleti ebéd. A legjobb megoldás az lenne, egy nagy adag salátát. Ez alacsony kalória-és magas rosttartalmú. Megengedheti magának egy egész tál zöldséget anélkül, hogy kárt a derekát. Használja saláta, gyógynövények, különböző zöldségek és add alacsony zsírtartalmú fehérje - csirke, pulyka, csicseriborsó, lencse, granulált túró. Ne felejtsük el, hogy egy alacsony kalóriatartalmú öntettel - pl joghurtot és a citromlevet és a mustárt. Ez az otthon a vacsora nem csak menteni kalóriát és pénzt. Használja minden nap, különböző kombinációi zöldséget, fehérjét és tankolás, ebédelni délben munkás nem volt unalmas, és világos és hasznos!
2. Növelje a fogyasztás kalória
Használni minden lehetőséget, hogy keljen fel az asztalától, és mozogni. Ez a legbiztosabb módja annak, hogy lefogy ülő munka egészségügyi ellátásokra. Mehetsz az ablakhoz megy a másik szobába, hogy elbírja a dokumentumok aláírása, válasszon egy mappát egy másik osztályon. Próbáljon hosszabb útvonalakon. Ha van egy nagy irodaház, akkor adja fel a lifttel, és menj fel a lépcsőn.
Ebédszünetben, akkor nem csak ülni a társadalmi hálózatok, illetve vásárolhat online áruházak. Próbálja meg ezt az időt használják éget extra kalóriát. Akkor menj el futni, biciklizni, megy egy közeli fitness club a napi munka. Úgy hangzik túl extrém? Akkor csak sétálni az utcán. Ez lehetővé teszi, hogy éget extra kalóriát, és tesz egy pipa a „napi tevékenység”. És mégis, és enyhíti az agy működését problémák és feszültségek, amelyek gyakran eredményeznek túlevés. Emlékezz ül egész nap rossz egészségi - nem csak az övvonal!
3. Keressen egy támogató iroda
Nehéz követni a szám, amikor a kollégák sürgette, hogy ne vegyenek részt ebben a nonszensz egyszer és kezelésére cukorkát. De van egy módja annak, hogy lezárja az energia hivatal plankton javára fogyás. Bizonyára vannak körében a többiek, akik szintén szeretnék fogyni. Mindössze annyit kell -, hogy csatlakozzanak a csoporthoz. A verseny pontosan kövesse a diéta, hogy ellenálljon a kísértések és a mozgást. Ki akar játszani a versenyen, mint „fogyni ülő munka”? És annak érdekében, hogy a folyamat sokkal érdekesebb, a rendszer a pénzbüntetést. Ha egy hétig nem tudott veszíteni egyetlen gramm - hogy egy bizonyos összeget az általános kincstár. Ezután a pénzt lehet adni a győztes vagy küldeni szeretet.
4. Tartsa az irodában hűtőszekrény hasznos ételek
Nos, hogy a kollégák annyira szereti a kályha, és hogy a hivatal a kulináris remekművek. De lássuk be: ez az étel, házi süteménykészítésben az irodában konyhában képes elvezetni a karcsú alak. Ezért a legbiztosabb módja annak, hogy elkerüljék a kísértés - tartani a hűtőben, vagy egy fiókban hasznos ételek. Joghurt, gyümölcs, apróra vágott zöldséget (sárgarépa, édes, például), kiőrlésű kenyér, dió - mindez sokkal hasznosabb a derék, mint a torta!
5. Drink víz
Hogyan lehet fogyni ülő munka otthon
Ha otthoni munka, amellett, hogy az ülő életmód van egy másik probléma - a konyhában. A közelség játszik ellened. Hogyan kerüljük el a kísértéseket, és fogyni?
1. Vegye amennyire csak lehetséges
Intézkedik az utolsó 5 percben minden munkaidő fitness szünetet. Vegyünk néhány egyszerű gyakorlat: szíj, séta helyett emelése a térd magas, kick lábukat. A YouTube-on megtalálható a megfelelő opció szuper rövid edzés. Ez nem csak tölteni a kalória, hanem ad lehetőséget, hogy elkerülje a problémákat a munkások és így az agy pihenni. Még többet, hogyan kell tölteni több kalóriát, ha otthon dolgozik, itt.
2. Állítsa be a hálózati üzemmód
3. Tervezze meg előre menü
Este, hogy egy menü a következő nap - reggeli, ebéd, vacsora és két snack. Erősítse meg a hűtőben vagy a szekrényben. Ez segít elkerülni a kísértésnek, hogy megragadja egy pár szendvicset kolbásszal, amikor nincs idő gondolkodni, hogy van ma, mert az ételt. A fogyni ülő munka, hogy egy menü az egészséges ételeket és dobja ki a félkész. Nincs ideje főzni? Íme néhány gyors recepteket.
4. Tartsa az egészséges élelmiszerek átlag
Ha sok a munka, akkor nem valószínű, hogy az idő, hogy vágja friss zöldséget vagy gyümölcsöt, hogy vizsgálja meg a fiók a hűtőszekrény, amikor eljön az ideje, hogy snack. Ezért készíteni mindent előre - reggel. Kockákra vágott sárgarépát, zeller, uborka, paprika. Készíts egy sűrű mártást zöldség - Mix lágy sajt citromlével és gyógynövények. Tedd az egészet a hűtőbe szemmagasságban. A konyhapultra tartja frissen mosott gyümölcs és édesség és sütemény, távolítsa el a távoli sarkában a szekrényben. Most kedvező táplálékra nem lehet elkerülni!
5. A „kettő az egyben”
Próbáld munka és fitness helyett a munka szék fitball. Így több kalóriát éget, javítja a testtartást, és erősíti az izmokat, és nem zavarja a számítógépről.
Ülő munka - nem egy mondat, hogy a karcsú alak. Ez egy kihívás, hogy a képzelet, kitartás és kitartás. Ezekkel az egyszerű tipp, akkor fogyni, akkor is, ha a nap nagy részét töltöd társaságában íróasztallal és székkel.