Hogyan lehet eltávolítani az oldalán, mint az oldalán gyorsan eltávolítható gyakorol
Sok nő és férfi aggódik a gyakori és fájdalmas kérdés - „Hogyan tisztítsa meg a fél?”. Mindenki tudja, hogy fárasztó és nehéz. Ha azonban megközelíteni a problémát az ártalmatlanítás
Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó gyorsan?
Ways, hogy hogyan távolítsa el az oldalsó, több - népi jogorvoslati étrend oldalán és a különböző fizikai gyakorlatok az oldalról. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell eltávolítani az oldalsó az otthoni segítségével egyszerű gyakorlatok. Gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy távolítsa el az oldalon, van elég sok. A legfontosabb dolog, hogy megértsük, milyen izomcsoportot, hogy nem egy teher.
Annak érdekében, hogy hatékonyan eltávolítja a gyomor és a csípő hangsúlyozni kell a képzési oldalán (ferde) izmok a has és a comb.
Hogyan lehet eltávolítani a oldalon egy karika?
Az egyik legegyszerűbb elvégezni, és ismerős gyermekkora óta gyakorlat az oldalsó - torziós kengyelt. Sok ez úgy tűnik, kétes gyakorlat, de ennek ellenére egy egyszerű karika segít egy hurkot, és gyorsan megszabadulni a zsír a derék körül.
Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani az oldalán egy karika van szüksége, hogy kapcsolja be folyamatosan, legalább 40-45 percet naponta. Az eredmény az lesz észrevehető egy héten belül. A maximális hatás, meg kell kombinálni a karika más gyakorlatokkal alább.
Hogyan tisztítsa meg a fél segítségével súlyzók?
Álljunk lábad meghatározott váll szélessége egymástól, kezet súlyzók végig az alsó test. Cant tovább jobbra és egyúttal fel a bal karját a feje fölött, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog fordítva, azaz a Mi sovány balra és emelje fel a jobb kezét.
Ez a gyakorlat meg kell ismételni a derék 8-12 alkalommal minden irányban, és erre 3-4 készletek rövid szünetekkel (2-3 perc).
Hogyan lehet eltávolítani a oldalon egy fitball?
Hatékonyan eltávolítani az oldalsó lehet vegyületet használva gyakorlatok segítségével fitball. Mi fitball? Fitball (angol fitball.) - ez egy nagy Ugráló labda, a hossza, amelynek átmérője 55 és 75 cm, a fitball aerobic.
Kiinduló helyzet: Ülj le a labdát, tartsa egyenesen a hátát, vállai és húzza vissza, lába a padlón. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot: meg kell dobni a fenék fitball jobbra és balra, és annak szükségességét, hogy a hátsó mozdulatlan, dönthető előre és hátra. Ez a gyakorlat az, hogy végre kell hajtani a derék 3-4 szett minden készlet legyen 12-15 fordul balra és jobbra.
Ezután hozzá kell csökkenteni a lábak balra és jobbra egy rövid megálló egy közbenső pozícióba. Engedjük le a lábak kell 12-15 alkalommal minden irányban, és erre 3-4 készletek (többi között meghatározza 2-3 percig).
Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó héj nélkül?
Távolítsuk el a fél nélkül is lehetséges a kagyló, mert ez csepp a földre, a tenyér csatolja a hátsó és emelje fel a térd hajlított lábak. Gyakorlat kell végezni a következők szerint: húzza váltakozva a bal könyökét a jobb térd, jobb könyökét a bal térdét. Ez a gyakorlat az oldalon (ferde) kell végezni 25-30 alkalommal 3-4 készletek (szettek között do 2-3 ex perces szünetet).
Ezek a gyakorlatok nem csak segít megszabadulni az oldalán, hanem a jól felhúzott, és erősíti az izmokat a problémás területeken. Ne felejtsük el, mielőtt elkezdi csinálni minden feladatban kell bizonyosodni arról, hogy egy kis bemelegítés, és hogyan, hogy felmelegedjen az izmokat, különben lehet sérült és a nyújtás.
Továbbá ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás és közepesen gyorsan eltávolítani az oldalról és hasa van szükség, hogy korlátozza a fogyasztást az állati és növényi zsírok - nem több, mint 30 gramm naponta.