Hogyan kezdjük el a futás az egészségügyi ellátások
Fuss a stadionban sokkal kényelmesebb, mert a speciális bevonat megkönnyíti futó futópadok
Először el kell dönteni, hogy mit és hol fog futni
Futás - egyszerű és hozzáférhető sport, amely lehet kezdeni, hogy vegyenek részt az egyes. Csak az a fontos, hogy válassza ki a megfelelő ruhát és cipőt, egy hely a kocogás, és tudja, hogyan és mennyit megfelelően futni úgy, hogy nem fáj magad.
Jogging - Kocogás - egyre népszerűbb, és meg lehet tanulni bármely életkorban, ő írja zdorov-info.com.ua.
Hogyan kezdjük el a kezdő futó: válasszon cipőt és egy helyen fut
Tehát, először el kell döntenie, hogy mit és hol fog futni. Ha a ruhát futó egyszerű - melegítőben, nadrág és pulóver, stb A futó cipő legyen kényelmes és biztonságos. Oktatói és eladók sportcipő speciális ajánlat futócipőt. Novice futó futás közben leszállás a nyomában, mi a baj, és sérüléseket okozhat a bokája. Amíg már elsajátította a megfelelő futótechnika, időbe telik. Ezért fontos, hogy fut cipő, puha talpú: segít, ha fut a föld a lábujjak párna és csökkenti a hatását a lábát a földre.
Sport futócipő vastagabb „sarok” egy lengéscsillapító. Ez mind jó és rossz időben: jó, mert ezek a cipők védi a tapasztalatlan futó csillapítási sarok érinti a talajt, és így könnyebb. Rossz, mert ha nem megtanulják a helyes futótechnika és reméljük, hogy a cipők menteni, és továbbra is „héja” sarka a földön, miközben fut, akkor nagyon hamar meg fogja kezdeni, legyőzni a fájdalmat az ízületek.
De a technika megfelelő működéséhez talk később, először el kell döntenie, hogy hol fut. A legjobb megoldás az üzemelés - ez a park, a parkban vagy a park, a stadion egy futópálya. Fuss a stadionban sokkal kényelmesebb, mert a speciális bevonat megkönnyíti futtatni versenypályákon. Azonban nem mindenkinek van a stadion „kéznél”, és nem mindegyikük hajlandó fizetni a látogatást. A parkban vagy téren burkolt utak segít elkerülni a felhalmozódott szennyeződést a talpa, de az erdőben, vagy erdei park lesz kevesebb ember. A legrosszabb megoldás - úgy fut a városban, különösen mentén autópályák: a légszennyezés, torlódás az emberek zavarásért.
Hogyan kell futtatni: mastering a technika
Amikor fut, amire szükség van a föld közepén a lábát, és nyomja le a lábujjak, lépések kicsinek kell lennie. Próbálj meg nem nehézkes, nem fut - csendes, megálló a súlypontja a test. Ez a járás merevedési teszünk egy lábát a sarok, és ha fut leszállás a sarok, és sérülést okozhat. A fej kell tartani egyenes. várom, hogy a kezét behajlítva, a könyök 90 fokos, és összekulcsolta a kezét ökölbe szorította őket nem sok.
Hogyan kezdődik és hogyan kell felkészülni
Minél korábban kezdjük, hogy felkészüljünk, annál könnyebb lesz megtanulni, hogyan kell megfelelően futni, és fokozatosan növeli a távolságot. Egy férfi, aki korábban soha nem játszottak a sport, akkor kell 2-3 hónap, hogy a mester összes finomságok versenyeken. ezért:
- minden fut, kezdje bemelegítés. Meg kell kezdeni a kis terhelés, tervezze meg edzésterv: fontos, hogy fuss lassan és rendszeresen. Elég, ha 3 fut heti, váltakozó futás és gyaloglás. Meg kell futtatni lassan, így lesz erősíteni és fejleszteni a szívizom, az izmok, a légutakat. Jó nyomon pulzusszám alatt fut. De ha nincs pulzusmérő, meg kell futtatni olyan gyorsan, hogy a futás közben meg lehet beszélni csendesen.
- fontos, hogy ne csak futni, hanem vegyenek részt erősítő edzés. A statikus és dinamikus gyakorlatok, futás felfelé. Az ilyen gyakorlat kell váltogatni egy egyszerű futás a kényelmes helyen,
- ne vigyük túlzásba a terhelés. Ha a cél -, hogy javítsa az egészségügyi és fogyni, de nem fut egy maratont, aztán futás, öröm, hogy nem szükséges az első pár fut drámaian növeli az idő jogging, akkor is, ha nem zavarja. Ha még soha nem futott, nem árt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen ellenjavallat futtatni.