Hogyan kell tervezni a nap, hogy lefogy életmód változás nem történik magától
Vita a klub A cukorbetegség nem halálos ítélet!
Kapsz későn, ha elfogy a lakásban. Nem kell a reggeli ideje - a gabona doboz üres, és savanyú tejet. Elfelejti, hogy az ebédet: sajt még mindig ott van, de a kenyér vége volt. Töltés előtt a munka? Igen, te viccelsz! Ez egy tipikus példája a kaotikus reggel, az elején egy tipikus kompresszoros ügyek a nap. És mi történt a „több gyakorlat” tervek „egészségesebben táplálkoznak”, „fogyni”? Kiderült, hogy nagyon könnyű eltévedni a napi nyüzsgést.
Az igazság az, hogy egy kicsi, de egyértelmű tervezés válhat a valóságot. A reggeli rutin lesz sokkal simább, és a kísérletek, hogy lefogy nem lesz hiábavaló. Ön az ágyból, minden pillanatban tudja, hogy meg fog tenni a következő - minden nap, minden héten, az év minden napján.
Tervezés ejtősúly
A tervezés segít, hogy új szokásokat. Anélkül, tervezés, mindig meg kell küzdeni, hogy kitaláljam, hogyan lehet róla, hogy eszik, amire szüksége van. Úgy alakult, hogy akkor mit akar vagy mi lenne kifizetődő. Élelmiszer - ez mindig egy kis munka.
Tény, hogy a tervezés fejlesztése önfegyelem, és azok többsége, akik sikerült fogyni és fenntartása súly, felismerik, hogy a tervezés - egy nagyon hatékony eszköz. Fogyni és nem a nyereség vissza - egy nagyon nehéz feladat, és az emberek, akik szeretnének ez sikerül, van, hogy nagyon fegyelmezett. tömeg kezelése hosszú távon igényel nagy erőfeszítést.
Cél 1. számú: tervezik a napi étrend
Kezdje azzal, hogy rögzíti minden falat, amit esznek a nap folyamán. Ne felejtsük el, hogy mit ettél a kóstolók, séta a szupermarket. És édességet, amit regaled kollégái mikor futott őket az irodába. És a darab alma, hogy megragadjuk a barátja. De meg kell próbálnia, hogy írjon nemcsak az idő, és az összeget elfogyasztott étel. Megpróbálják elfogni és okait. Voltál éhes? Lehet, hogy evett a kampányt? Vagy egyszerűen azért, mert látta, hogy egy bagel - és nem tudott ellenállni? Élelmiszer Diary - ez a legjobb szokás könnyen lehet, hogy. Ő segít, hogy jobban észre, mit csinál. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa magát, és kiigazítja a folyamatot.
Táplálkozási hívják ezt az ételt magazin. A valóságban azonban ez a kutatás a jövő cselekvési terv. Meglátod, hogy mit kell javítani. Tervezés jobban működik, mint egy általános kifejezés. Ahelyett, hogy „fogok csinálni több testmozgás,” azt mondja: „Elmegyek sétálni holnap reggel 7:00 órakor.”
Készítsen egyszerű magazin. Naplózás nem kell munkaigényes. De ugyanakkor meg kell állandó: Kap egy kis notebook, ami könnyű lesz, hogy mindig maguknál. Különösen összpontosítani kockázatos időpontban, amelyben a legvalószínűbb, hogy tartózkodás során a fogyás. Például, ha tudják, hogy szereted a dolog „harapás” éjszaka, vagy egy snack után 15 órával, vagy ebéd és vacsora között. Vedd tudomásul veszi feltétlenül azokban az időszakokban. Mindent nagyon gyorsan látni a problémás szokás: egy fél almát vagy banánt; egész doboz dió vagy egy maroknyi.
Meg konkrét célokat. Nem lehet egyszerűen mondd magadnak, hogy kevesebbet egyenek gyorsétel 20 óra elteltével. Legyen konkrét: „Megyek, hogy a sárgarépa és a zeller botok helyett chips”. Így pontosan tudni fogja, mit kell tennie.
Célszerű használni a hétvégén. Az elmúlt hétvégén, minden egy kicsit csendesebb, így gondolni a következő hétre. Döntse el, hogy mit fog enni. Menj a piacra vagy a szupermarketben, ez lehetővé teszi egy kicsit előre a probléma. Akkor még főzni egy étkezést, és lefagyasztja, majd újra felmelegít, hogy egy hét alatt.
Tekintsük a lehetőségeket. Készítsen egy listát az egészséges élelmiszerek, és amit szeretsz, és megfelelő terveket. energiagazdálkodási szakértők tanácsot, hogy tervezzenek öt különféle reggelit, ebédet és vacsorát. Akkor lesz némi szabadságot, és lehet választani a kedvenc ételek. De fontos, hogy az étkezést lesz rendezettebb.
Tervezze egészséges ételek. Alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt, hummus zöldség és friss gyümölcs - a legjobb választás. Tartsuk őket otthon, és vigye az irodában. Ez segít, hogy pontosan a megfelelő termékeket, ha éhes, főleg délután és este, amikor hazamegy, - és végül jön haza késő este.
Csináld magad. Íme néhány étel, hogy lehet előre elkészített, és segít, hogy megfelelnek az éhezés és irányítsd a tömeg:
Készíts egy keveréke a szárított gyümölcsök és diófélék egy snack vészhelyzet esetén (legyen óvatos a kész müzli, mivel általában tartalmaznak sok cukrot). Csomagolja az apró részletekben műanyag zacskók - ezek kényelmes használni az autóban, vagy az irodában.
Készítsünk egy nagy fazék házi zöldségleves és fagyassza le; Ez utóbbi a több ebédek és vacsorák.
Próbáljon egy smoothie - keveréke alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt, hogy vigyen magával, és enni útközben.
Keverjük össze a teljes kiőrlésű tészta vagy hajdina zöldséges mártással és sok zöldség. Zagotovte nagy mennyiségben, úgy, hogy volt lehetséges, hogy egy közepes méretű részeket vacsora két-három napig.
Vásárolja hasznos fagyasztott ételek. Tényleg megváltozott az elmúlt években. Ők most több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából, és egyre finomabb.
Ne fogja vissza magát. Meg lehet enni, hogy az élelmiszer előállítása rendszerint reggelire, például kemény tojás vagy joghurt és közben uzsonna, ebéd vagy uzhin.Tsel száma 2: edzéstervet
Kezdjük azzal, hogy kérdezze meg orvosát, különösen, ha túlsúlyos vagy nagy a kockázata a szívbetegségek. Az orvos javasolhatja, hogy fordulhat fitneszedzői fejlesztésére optimális képzési tervet, amely a legjobban megfelel az Ön számára.
Elemzése a reggeli menetrend. Meg fogja találni sok szabad idő intervallum. Az emberek általában eltarthat akár két órán keresztül jönni dolgozni. Nem mintha töltött ennyi idő vádjával - általában ők csak vesztegeti az idejét. Amikor elkezdenek hogy vegyenek részt a reggeli torna, ezek általában hatékonyabb felhasználása az idő. Néhány kezdett sportolni reggel, akár még a munka, például 20 perccel korábban. Ha az idő a tervek ki, akkor tudom, hogy idő munkát.
Határozza meg a programot. Határozzuk meg, mennyi az idő jobban megfelel az Ön számára, mint a 08:00 hétfőn, szerdán és pénteken. Ne hagyja, hogy bármi mást, hogy megtörje a menetrend. Ez nem azt jelenti, hogy havonta egyszer van valami rendkívüli, akkor nem porpustit osztályok. Ez normális. De ha kihagy egy osztály három, négy vagy öt egymást követő napon - ez a probléma. Foglalkoztatás legyen az elsődleges, mert az egészségre.
Tedd akadályokat. Nem a szám a reggeli problémák apátia? Amikor megszólal a csengő, a legegyszerűbb -, hogy kattintson a gombra, és menjen vissza aludni. Mate tréning felveheti a motiváció. Ha tudja, hogy valaki vár rád, és számítunk rád, akkor megy. És ha már összegyűlt, ez teszi boldoggá. Miután megszabadulni apátia, akkor elégedett lesz a képzés.
Emlékeztesd magad. Ragaszkodjon a színes matricákat a hűtőszekrény és a számítógép -, mint a „szálljon le a buszról a stop előtt a négy - H Sze P”.
Jutalmazza meg magát. Határozza meg a célokat az edzéseken - napi, heti és havi. Amikor gyakorlod a célok elérése, pat magad a hátán (képletesen), például meg lehet vásárolni a kedvenc CD-t vagy DVD-t, vagy akár egy kabátot, hogy tetszik! Díjazás lehetővé teszi, hogy motivált maradjon.
Tervezés segít megnyerni a kiszámíthatatlanság a mindennapi élet. Bármilyen terv, még a rossz és nem hatékony, növeli a bizalmat a feladatellátás percenként. Önmagában az a tény, hogy már átgondolt minden körülmények között, már a pozitív hatása.
Sajnos, ez a típusú hengert nem támogatott. Illessze be a kódot a videó bármelyik ezeket a szolgáltatásokat.
Bejelentkezés regisztráció nélkül e-mail:
Mennyi vizet egy nap szükséges a férfi
Most megvitassák:
Online:
lkarasik → Legyen mindenki másnak rendben lesz.
Elenka6819 → Ha találsz valakit, akivel úgy viselkednek, mint szabadon, ahogy jár egyedül
Jeane → Van egy vágy - nem lesz lehetséges. Lesz intézkedés - az lesz az eredmény ...
TDC-naplót Chris → A legjobb módja annak, hogy kezdődik az élet tiszta lappal - a felvidít.
nastya23 05 → hétfő kezdődik egy új stafétabotot 30 napig nem káros élvezeti cikkek, akik velem vannak.
MLZH → Kilépés a formy- öröm mászni hát- liszt mártír. (George Clooney)
Violet_Drakon → Ha az élet ad száz okot, hogy sírj, mutass, hogy van egy ezer oka mosolyogni