Hogyan kell főzni egy protein shake otthon
Az esetek többségében a használatát fehérje turmixok szükséges azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban. Ezek közé tartozik a testépítők, nehéz sportolók, súlyemelők. Ez az igény, mert az izmok terhelés alatt elpusztulnak, így kell állandóan táplált. Protein tartalmaz sok fehérjét, melynek keretében az izomrostok. Ennek használata lehetővé teszi, hogy a tömeg növelése, a zsírégetés és fokozza a teljes körű működését a belső szervek.
Top fitness receptek fehérje turmixok
Mielőtt a keverés az összetevőket, akkor ki kell számítani a fehérje mennyisége alapján a testsúly. Az átlagosan 1 kg. tömeg esik 1,5-2,5 gramm. fehérje. Ha ellátogat a tornaterem annak érdekében, hogy a test alakját, és nem uchavstvuete versenyek, adjunk hozzá 1,5 g. por. Végrehajtók és agonisták megnöveli az akár 2,5 t. / 1 kg. Koktélok fogyasztása nem egy lépésben, hanem kiterjed az egész nap folyamán.
Koktélok alapján joghurt
- joghurt vagy joghurt zsírtartalma 1% - 350 ml.
- rozs korpa - 30 oz.
- len gabona - 50 oz.
- őrölt fahéj - 15 g.
- banán - 1 db.
- Desztillált víz - 150 ml.
Áztassuk forró vízbe, és kása vászon rozskorpa várja meg, amíg a duzzanat kompozíció. Habverővel turmixgépben banán joghurt, fahéj, majd adjunk hozzá gabona és fehérje.
Cocktail mézes dió
- dió, kesudió vagy mandula - 55 g.
- banán - 3 db.
- alacsony zsírtartalmú tej (kapható szója) - 630 ml.
- 0,1-1,8% zsírtartalmú túró - 220 c.
- folyékony méz - 80 c.
Áthalad egy húsdaráló dió vagy egyéb megfelelő szelet, darál sajttal és a méz. Helyezzük a banán egy mixer és a tej összetevőinek fordulnak kása. Keverjük a többi összetevő, hozzáadjuk a szükséges mennyiségű fehérjét, hogy a keveréket homogenitásig.
- szűrt víz - 300 ml.
- Vanília - 10g.
- zabpehely közepes őrölt - 50 oz.
- konzerv őszibarack (cukor nélkül) - 150 c.
Öntsünk tiszta zabpehely meleg víz, várja meg, amíg a duzzanat. Az apróra vágott őszibarack egy keverőben. Keverjük össze a gabona-, vanília és egy protein újra alaposan keverjük össze. Tetszés szerint cserélje ki a zabpehely len gabona / korpa.
Koktélok alapján kuvasz
- kuvasz - 170 ml.
- kefir - 135 ml.
- görögdinnye vagy a sárgadinnye - 2 szegfűszeg
- fürjtojással - 3 db.
- lenmag - 13 gr.
- zab - 50g.
- szűrt víz - 75 ml.
Brew zabkása forró vízben. Miután a keverék infúzió, öntsük hozzá kuvasz és a kefir, majd vsypte fehérje. Távolítsuk el a bőrt a görögdinnye / dinnye, távolítsuk el a magokat, küldjön egy mixer. Habverővel fürjtojással egy mixer vagy villás, add zabpehely, fehérje, lenmag. Keverjük össze a hozzávalókat, és kapcsolja őket homogén masszává. Adott esetben, adjunk hozzá egy csipet őrölt fahéj.
- étcsokoládé (60-70%) - 15 gr.
- csokoládé puding por - 10 gramm.
- szezonális bogyók - 100 gramm.
- zsírtartalmú túró (1,8%) - 110 c.
- Tej - 50 ml.
Olvad a étcsokoládét vízfürdőben vagy mikrohullámú sütőben. Hígítsuk a forró tejcsokoládé por, várjon oldódó granulátumok. Tedd a turmixgépben szezonális bogyók, túró, egy jó szelet. Add fehérje és természetes csokoládé puding. Használat előtt, bemelegítés.
- narancs - 2 db.
- Grapefruit - 1 db.
- természetes joghurt (zsírtartalom 0,1-1%) - 300 gr.
- Vanília - 12 oz.
Távolítsuk el a héja narancs és grapefruit, citrus hiányozni egy húsdaráló. Helyezzük gabona- turmixgépben, adjuk hozzá a vanília, a fehérje és a joghurt, habverővel jól.
Cocktail ugrásszerűen
- élő élesztő (sörös doboz) - 25 gr.
- fürjtojás (nyers) - 5 db.
- jég - saját belátása szerint
- friss eper - 150 c.
- szójatej - 330 ml.
Habverővel a tojásokat egy turmixgép és eper, adjunk hozzá egy kis jeget, öntsük a szójatej és az élesztőt. Beat 1 percig, majd hagyjuk állni tizenöt percig.
Koktélok alapján egy fagylaltot
- fagylalt - 100 gr.
- kakaópor - 30 gramm.
- kókusz pehely - 50g.
- szűrt víz - 100 ml.
- alacsony zsírtartalmú natúr joghurt - 100g.
- piros vagy fekete ribizli - 70 gr.
Pour kókusz pehely és kakaóport, öntsük a keveréket vízzel, hagyjuk tizenöt percig. Habverővel egy turmixgép, fagylalt mazsola, fehérje és a joghurt, adjuk hozzá a beáztatott rendetlenség. Hozd tömeg amíg homogén lesz.
- természetes édesítőszer "Stevia" - 15 gr.
- főzött feketekávé - 100 ml.
- Őrölt fahéjat - 5 gr.
- tyúktojás (nyers) - 1 db.
Öntsük egy bögre kávét, adjuk hozzá a fahéjat és a „Stevia”, jól keverjük össze és hűtsük le. Whisk tojás mixer által hozzáadva egy fehérje és csatlakoztassa az első összetételű anyaggal. Enni reggel edzés előtt.
Cocktail datolyaszilva
- tojás - 2 db.
- túró (zsírtartalom 5-12%) - 50 gr.
- tejsavó - 100 ml.
- méz - 20 gr.
- datolyaszilva - 2 db.
- természetes meggylé - 155 ml.
- szezonális bogyók - 120 gramm.
Megverte egy mixer tojást, add hozzá a mézet, tejsavó és a fehérje, keverjük össze egy villával. Mash sajt, kis darabokra vágva datolyaszilva, küldjön mindent egy turmixgépben. Pour a meggylé, tojás keveréket, öntsük bogyók, gondosan őrölni.
- Kókusz - 0,5 db.
- kókusztej - 45 ml.
- dió - 10 db.
- alacsony zsírtartalmú lágy sajt - 325 gr.
- tej (előnyösen szója) - 125 ml.
Tisztítsuk meg a kókusz a héj és a belső bőr, dörzsölje egy kis reszelő. Összetörni egy kényelmes módja dióbél, összekeverjük a kókusz, kókusztej, zsírszegény túró és fehérje. Tedd egy turmixgép, habverővel fokozatosan ömlött szójatej.
Koktélok alapján gránátalma leve
- cseresznye, kimagozott - 60 gr.
- Friss eper - 50 g.
- narancs - 1 db.
- szeder vagy piros ribiszke - 100g.
- egres - 50 oz.
- gránátalma leve - 200 ml.
- banán - 1 db.
- zöld alma - 1 db. közepes méretű
- piros alma - 2 db. közepes méretű
- kefir zsírtartalma 1% - 135 ml.
- Őrölt fahéjat - 5 gr.
- természetes édesítő - 10 gr.
- szójatej - 50 ml.
- zsírszegény túró - 140 gr.
Hámozzuk meg az almákat a magvakból, vágjuk apró szeletekre vágjuk, és a mixer. Öntsük a szója tej, joghurt, add túró, fahéj és fehérje. Keverjük, hűvös.
Cocktail kivi
- fürjtojással - 6 db.
- gyümölcsszörp - 25 ml.
- tejzsír tartalma nem nagyobb, mint 1% - 115 ml.
- Chicken tojássárgája - 1 db.
- Kiwi - 3 db.
- banán - 1 db.
Távolítsuk el a kiwi héja, kis darabokra vágva banán, gyümölcs viszont kása segítségével egy mixer. Megverte egy mixer fürjtojással és csirke tojássárgája, mozgatni őket egy turmixgépben. Keverjük fehérje, öntsük szirup és a tej és keverjük.
- pácolt vagy friss gyömbér - 25 g.
- kefir 1% zsírt - 85 ml.
- őrölt fahéj - 10 g.
- őrölt pirospaprika - 2 g.
- friss narancslé - 100 ml.
Grind gyömbér, csatlakoztassa a fahéj, a bors, a fehérje. Öntsük a joghurtot és narancslé, keverjük jól mixer.
Koktél a szárított gyümölcsök
- Szárított szilva - 2 db.
- szárított sárgabarack - 5 db.
- szilva - 3 db.
- nyers csirke tojás - 2 db.
- Tejpor - 30 oz.
- tiszta víz - 55 ml.
- zsírszegény túró - 175 gr.
- méz - 35 gr.
- 10-15% zsírtartalmú tejszínt - 50 c.
Oldjuk tejpor vízzel, várjon 10 percet. Vágjuk vékony szeletekre aszalt szilva, sárgabarack, aszalt szilva, szárított cefre túró. Habverővel egy villával tojást, add hozzá a mézet, a fehérje és a tejföllel. Tedd a hozzávalókat egy turmixgépben, viszont a készítmény a rendetlenség.
- mandula tej - 45 ml.
- Mandula dió - 55 gr.
- élesztő fermentált tej - 60 ml.
- nyers fürjtojás - 4 db.
- zsírszegény túró - 80 gr.
- éretlen banán - 1 db.
- Kiwi - 1 darab.
- szál - 25 gramm.
Grind mandulát egy kávédaráló, betette egy turmixgépben. Ott is öntsük savanyú tejet fermentum, mandulaolaj. Adjuk hozzá a fürj tojás, banán, fehérje, rost, és a túró. Forgassa a keveréket egy homogén készítmény, hideg ital.
Készítsünk egy protein shake könnyű, ha tudod, milyen összetevőket használni. Mint látható, a receptek, hogy a készítmény az ideális egyensúlyt a vitaminok túlnyomórészt fehérje.