Hogyan kell egy félmaratoni (lusta utasítás)
Múlt vasárnap, barátom Nina futott először az életben, Kijev, félmaratoni.
Amikor a célvonal után, Nina kérték, mit tett a ketten ebben a kérdésben, Nina, void sumnyashesya, azt mondta: „Ez Olga!”, És általában igaza volt.
Nem mondom, hogy az én utam a félmaratoni egyenes volt, mint egy út a kommunizmus, de nekem így tűnt logikusnak, megpróbálhatjuk, látod?
Képek - Inna Kazakova
Tehát, hogy fuss egy félmaratoni, szükségünk van:
1) Ellenőrizze, hogy a félmaraton van :)
Úgy tűnik, hogy a nyilvánvaló dolog, de akik hallottak már a sok futásnak? És aki azt hiszi, hogy ez egy hülye ötlet? Ez így van.
Látod, mi volt kayachny túrázás hétvégén, de az oktató valami namudril a számítások, és az átmenet sokkal keményebb és hosszabb, mint az összes tervezett.
És most, amikor a többi kayachniki eltűnt a fordulóban, és Lisa és én erőteljesen intett lapátok utolérni őket, és elküldte a jó oktató sugarak, Lisa gondolt ez a könyv. Ez csak egy nagyon jól megírt, ami a második, a harmadik és a 118. levegőt, amely megnyitja a sportolók.
Felvettem egy könyvet, olvasni, ihlette japán meditatív jog mentén tavak és félretették. Között a könyvet, és félmaraton ez már majdnem pontosan két évvel.
Ezek a fiatal futók, ahogy a sport egyértelműen rövidebb
Hogy pontosan folyamat ment ajánlani
2) Kapcsolja be távon információs tér
Nem titok, hogy most a világban hozunk létre. Lásd a híreket NTV - a világ tele van a bűnözők, és féltem, hogy sétálni az utcán az esti órákban. Olvasd National Geographic - a világ gyönyörű táj és a szél vándorlás.
Miután húsz kilométerre a világ látszik nem nagyon világos ...
További információk a verseny is fogott, még mindig néhány információt rendezi a memóriában, és egy nap megy haza
3) Vegyél egy pár sportcipő
Ez az elem teljesen opcionális, akkor kezdődik még a cipők, bár mezítláb, de nekem személy szerint, hogy fektessenek $ 50-70 egy pár sportcipő, akkor könnyebb fenntartani fut szokások, mint például egy befektetést, ez nagy kár, hogy dobja.
A márka nem számít sokat. Az első cipő volt Nike Wild Trail, mentek mellett a hajléktalanok Sietlovskih együtt egy hátizsákot, a második vettem a New Balance 750 V1.
A beskrossovochnoe időt a San Francisco kellett futni cipők
Több, különösen a lányok, nagyon hasznos, hogy vesz egy szép fényes verseny mezek. Nos, hogy futás közben nem néz ki, mint a detonációs shobon, és mint egy lány, és maga a verseny tetszik.
És, hogy valaki értékelni a ruhát, ebben a szakaszban is
4) Keressen egy barátja, aki szintén szeretné futtatni,
Nem számít, hogy él a különböző városokban, mint volt a mi esetünkben.
Összesen felkészülési idő Nina és én együtt haladtak csak 2-szer, de még rövid megbékélést skype „de tegnap futottam öt kilométert” - „és most itt vagyok profilonila, de ma este, biztos, hogy futni” segít úgy érzi, hogy nem vagyunk egyedül ebben a csodálatos valóság.
Képek - Inna Kazakova
Általában az az elv, push-toló, Nina első inspirált arra, hogy kezdődik az én gondatlan, „Van egy program a Nike + futó óránként héten írt. Szerdán, futott 10 kilométer per óra, „és aztán podnachila meg
5) Jelentkezés félmaraton
És fizetni azonnal. Nos, azért, mert a beruházás, ennyi.
És talál egy jó támogató csoport :)
Ideális esetben a félmaraton tartottak két-három hónapon belül a felvételt. Szóval nem volt ideje, hogy felejtse el, és van ideje edzeni.
Most végre elkezdheti :)
A kezdéshez, próbálja
6) futtatni néhány pont az Ön számára, hogy a távolság
Meg lehet futtatni a városi park egyik végétől a másikig, vagy fuss a központtól a ház, vagy fuss a jaltai töltésen.
A lényeg, hogy az a hely volt, jól ismert és mérhető, és büszke lehet mondani mindenkinek, „Futottam a huszadik output” (vagy nem mondja el senkinek, és nyugodtan élvezheti magát).
Számunkra ez volt a távolság Solar ösvény Livadia. Valahogy össze bátorságát és futott, mindkét oldalon, összesen 13 kilométert.
Útközben a hegyen különösen káros, bevallottam magamnak, hogy a félmaratoni nagy hiba volt, én pocsék futó, és vissza pontosan menjen gyalog, de miután pár perc pihenő vissza, még mindig futott, és még a hírhedt második szél idején.
Félmaraton közeledik, itt az ideje, hogy meglehetősen
7) Keresse meg a terv előkészítése Félmaraton, és ... dobja ki az ablakon
Találtunk egy jó edzés terv célja csak a 9 hét (sokkal maradt félmaraton).
Ez az, amikor azt javasolta, hogy futtat egy évig (ha!) Kezdve több mint egy hét, átlagosan 20 km-re (haha!), És most már csak meg kell tárcsázni egy kis formában.
Azt tervezi, azok számára, akik futásnak kevesebb, mint egy hónappal ezelőtt, valamilyen oknál fogva nem találtunk. Igen, és fuss heti 4 alkalommal, ahogy meg van írva, hogy kissé napryazhno. A végén már csak futott, amikor egy lehetőség volt.
Nagy szlogen, véleményem
Megfordultam egy-három alkalommal egy héten, a parttól 3-9 km-re. Nina futott még kevesebb, de hosszabb túrázni és a görkorcsolya, azaz képzett általános állóképességet.
Nos, valami kész. Továbbra is csak
És, hogy a barátok a társadalmi hálózatok jelentései kocogás.
És még inni sportitalok, hogy az elveszített sót, ha fut.
És megtanulják, hogy lélegezni minden lépésnél. Nem, minden két. Nem, a bal oldalon belégzés, kilégzés a jobb oldalon. Nem, éppen ellenkezőleg.
És lépve sarok. Nem, csak egy zokni.
És úgy tűnik ismerősnek edző atlétika, hogy ha bármilyen baklövéseket futó technika.
És fut csak reggel éhgyomorra. Nem, az esti 2 órával étkezés után. A stadion, az utcán, az erdőben.
Vegyünk cipők másik városban, és végigmenni ismeretlen területeken, hidak, a pálmafák alatt, és az eső.
És válassza a sport zokni. Nem, a szokásos távon.
És végül elfelejteni ezt az egész maghéj, és csak szaladgálni, majd a kijelölt napon
9) Ahhoz, hogy a start félmaratoni
Előre, hogy az szükséges, hogy a rajtszám a felvételi sebesség a chip, egy futó póló és minden mást, nagyvonalú szervezők.
És ígéretet Instagramu körül, hogy te
Fényképezett a kezdet. Szorította a kezét, hogy a szíve a nemzeti himnuszt. Brush egy könnycseppet láttán gyermekek sport és repül az égen ballonok.
Értsétek meg, hogy az összes ez a nyaralás a tiszteletére.
10) A következő két órában csak az egyik lábát a másik elé, és újra, és újra.
Megáll az ivóvíz minden öt kilométerre található.
Fényképezni egy vicces póló futók.
Hallgasd meg a hangját több száz talp az aszfalton, mint a filmekben, az egy profi futó katonák epizód, de itt ilyen békés, csodálatos hang.
Smile rendőr, köztük a zene az autó az Ön számára.
A tizenkettedik kilométeres megszánta magát egy kicsit.
A tizenötödik lélegezni fenyő levegő Trukhanov sziget és boldog magam.
Enyhén meghal a nő a híd után tizennyolc kilométer.
Nézz vissza, hogy milyen sok ember fut utánad, és életre vissza a XIX.
Képek - Inna Kazakova
És nem tudja, hogy gyorsítsa fel a végén, hogy a huszadik.
Adj öt rajongó medve öltönyt a huszonegyedik.
A párnázott láb át a célvonalon körül 21,0975.
Ne hidd, hogy vége.
Majd csak futni egy fél maratont. Semmi bonyolult, mégis. )
10 gondolatai „Hogyan kell egy félmaratoni (utasítást lusta emberek)”
jól megírt! és hogyan a lényeg az, hogy mi is a mi információs tér! Olga folytatta írásban.