Hogyan kell egy félmaratoni első 12 egyszerű lépés, maratoni
Most már egyre több hajlandó csatlakozni a maratoni mozgását, és próbálja meg a kezét a hosszú távú futás. Ez valóban inspiráló és szeretné megtapasztalni magad.
A legtöbb az első nagy teszt azt, hogy részt vegyenek a félmaraton. a távolság, amely 21,1 kilométer. Arról, hogyan fut át az első félmaraton. többé nem függ a további tervek előkészítése egy maratont.
Félmaraton - egyfajta erőpróba és értékelése készségüket.
Az alábbiakban találja a 12 egyszerű lépés, amely segít felkészülni és magabiztosan futnak az első félmaraton.
1. Kezdjük a gyakorlat előre
Félmaraton - ez nem csak egy újabb távon ez körülbelül 2 óra futás, ami komoly terhet jelent a szervezetben, ezért szükséges, hogy alaposan felkészülni az ilyen vizsgálatok. Megfelelően értékelni állapota abban a pillanatban. És jobb lenne, ha a választás esik egy hosszú és fokozatos képzési folyamat. Nem szükséges, hogy gyorsítsa fel előkészületeket a Half Marathon. ez csak akkor vezethet szükségtelen sérülések és a fájdalom miatt.
2. Kövesse az előre meghatározott képzési terv
Fuss egy félmaratoni - egyik fő célja minden kezdő futó, mint az közismert, az egyes nagy célt, és egy részletes tervet van szükség. Konzultáljon egy edző, vagy speciális szoftver összeállítani egy edzéstervet szerint a kezdeti képzést. Ha van egy részletes tervet az edzés és a pihenés néhány hónappal korábban napjáig a félmaratoni, akkor sokkal magabiztosabb, és akkor csak követni a tervet, habozás nélkül, ha a vonat rendesen.
3. Tartsa a képzési napló
edzési napló - ez egy nagyszerű dolog, amely lehetővé teszi, hogy rögzítse hogyan reagál a tested, hogy egy adott terhelést. Mindenekelőtt edzésnaplóban még mindig jó, mind az egyéni motiváció. Amikor egy személy látja a fejlődést semmit, kívánatos lenne, hogy fejlesszék és javítsák ebben az esetben az összes erősebb.
4. Hallgassa meg a test és a test
Néha még a legideálisabb tervet kell igazítani függően egészségre. Ha úgy érzed, hogy HNT és szükség van egy extra napot, pihenni, ne aggódj ez nem fog megtörténni. Jobb, hogy csak pihenni és új fizikai és erkölcsi erőket, hogy kezdődik a képzés, mint a háttérben a fáradtság teszi ki magát, hogy sérülés és pszichológiai meghibásodások.
5. A helyreállító erő edzés után
Hosszú távú futás igényel sok energiát, ami rendszeresen kell visszaállítani. Ne felejtsük el, az élelmiszer szénhidrátokban gazdag, vitaminok és ásványi anyagok inni, használata sporttáplálkozás a helyreállítási folyamat után edzés tartott hamarosan.
6. Ne kezdd túl gyorsan
Ha azt tervezi, hogy fut az első félmaratoni, a cél egyszerű lehet befejezni, függetlenül az idő. Fuss a szórakozás és felejtsd sebességet. Ahhoz, hogy gyorsan fut nagy távolságokat kell lenniük abban, először fut lassú ütemben.
7. Lélegezz be jól érzi magát
Van egy tévhit, hogy meg kell valahogy kifejezetten lélegezni futás közben. Valaki megpróbál lélegezni az orron keresztül, csak valaki csak a száj, és valaki megpróbálja beállítani a légzés alatt a következő lépéseket. Mindez szövődménye a természetes folyamat az emberre. Fuss, ahogy kényelmes, és a test saját beállítja az optimális légzést.
8. 180 lépés percenként
Közülük az egyik futók optimális ütem 180 lépés percenként. Próbáld ki, és.
9. Keresse meg a hasonló gondolkodású emberek annak érdekében, hogy fenntartsák a motiváció és érdeklődés
Ahhoz, hogy felkészüljön az első Félmaraton sokkal érdekesebb és könnyebben valaki, hiszen mindig a lehetőséget, hogy megosszák eredmények, tapasztalatok és érzelmek, és egyszerűen kérjen tanácsot. Futók gondolkodású mindig támogatott, és adjunk hozzá egy extra motiváció. Ez egy hihetetlenül fontos, és egy erős eleme a képzés, használja azt a 100 százalék!
10. Tartsa szemmel a víz edzés közben
A hosszan tartó edzés a test veszít nagy mennyiségű víz, ami kiszáradáshoz vezethet, ha nem készletek feltöltésére. Ügyeljen rá, hogy igyon legalább minden 5-10 kilométerre a képzés során.
11. Ne felejtsd el PFD
RPT - általános testedzés. Szakíts időt képzés a hasi izmok és a hát izmai, és a láb izmait. A verseny részt egy csomó izomcsoportok, hang és erő, amely lehetővé teszi, hogy futni könnyebb. Nem szükséges, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat nehéz súlyokkal, jobban csinálni több ismétlést minimális súlyokkal.
12. Döntse el a célját
Válasszon ki egy konkrét félmaratoni, amely részt kíván venni, és mindig tartsa szem előtt a képet, hogy hogyan sikerült finishiruete, élvezze a futás során, majd egy érem finishora, elégedett és boldog, menjen haza, ahol a barátok és rokonok imádod, és nézd Ön nagy tisztelettel. Tartsuk ezt a képet, és a cél az, hogy fut egy félmaratoni a fejét. ez mindig megadja az erőt, és a vágy, mielőtt a következő edzést.
