Hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel
Reggeli torna - mindkét motor olaj: elősegíti a gyors részt, és a munka minden nap. Hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel, megérti „szovjet sport”.
Miért számít reggel
Töltés reggel segít, hogy gyorsan „fordulat” a testet üzemképes állapotban van. Alvás közben, mind humán rendszerekben is merítünk alvó üzemmódban: csökkent szívritmus, izmok ellazulnak, a belső szervek működése lassított.
Charge aktiválja az emberi szervezetben. Javítja a vérkeringést. Kelj fel, és elkezdenek dolgozni a normál üzemmódban, a vizuális, vesztibuláris, hallási berendezés. Mozgósítása az idegrendszerre: hagyja álmosság és a letargia.
Végére 10-15 perc könnyű reggeli torna személy úgy érzi, ébren. Töltés nélkül reggel a végső ébredés a szervezet eltarthat akár 2-3 órán keresztül. Ez azért történik, hogy már volt a reggeli és jött dolgozni, de úgy tűnt, hogy még alszik - töltés reggel megszünteti ezt az érzést.
Hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel
A cél a töltés - annak érdekében, hogy a szervezet működik, de nem fárad vele. Egy sor gyakorlatok töltés reggel a következő:
- gyakorolja a kéz és a test
Stand lábakkal váll szélesség mellett -, hogy néhány körkörös mozdulatokkal a kezét oda-vissza (10 mindkét irányba). Ezután forgassa a karok, a könyök és a csukló. Forgatás vállcsatlakozásoknál, terjesztése közvetlen kéz a kézben.
Tegye a kezét az övet. Tedd 10 fordulatok a test az óramutató járásával megegyező irányban, és fordítva. Hosszabbítsa egyik karját, és néhány lejtőkön az ellenkező irányba a kar oldalán (a második viszont az övén). Érezd enyhe izomláz. Ismételjük meg a mozgást a másik irányba.
Tedd 10 ponyvák előre és próbál megérinteni a kezét a szex. Ha ez utóbbi van döntve szünet két vagy három másodpercig az alsó helyzetbe.
Készítsen néhány körkörös mozdulatokkal a fejét az egyik oldalon, a másik. Ne vigye őket gyorsan, figyeljen egyenletes mozgás.
Tedd 7-1- fordult a fejét, hogy az egyik vagy a másik vállára. Többször zaprokinte fejét, és érezte a szakaszon a nyaki izmok, majd nyomja meg az áll, hogy a mellkas (7-10 mozgások).
Tedd 10-12 minden láb hinták előre és felfelé. Tedd léptekkel 10-12 mindkét lábat az oldalon. Zárt lábuk össze, tegye a kezét a térd ízületek és masszírozzák őket.
Tedd 20-25 guggolás próbál hip csökkent párhuzamos a padlóval. Pihenj 30 másodpercet, mélyeket lélegzett, és nem 20-25 guggolás.
- erősítő edzés és futás
akkor adjunk hozzá egy kis súlyt képzés a komplex reggel töltés gyakorlatok: fekvőtámasz és felülés a sajtóban. Tegye 2-3 szett 15-20 fekvőtámasz, a többi 30-45 másodpercig. Ezután tegye 2-3 szett csavarják a sajtóban (20-30 ismétlést mindkét esetben). Fuss a helyén 5-7 percig mérsékelt ütemben. Végén a futam vegyen néhány mély lélegzetet.
Mikor reggeli torna
Az orvosok azt javasolják csinál gyakorlatokat reggel rögtön ébredés után -, hogy mossa és a reggelit.
Nem él a reggel van szüksége minden reggel. A szakértők figyelmét, hogy csak két-három héttel a reggeli torna jótékony hatása van a szervezetre. Akkor kevésbé lesz hajlamos a fáradtság a munkanap során, javítja a hangulatot, indulnak betegségeket, mint a fejfájás és nehéznek a szervezetben.
Ha van, miután a reggeli torna
Töltés után azonnal, akkor inni egy pohár vizet. Majd tölteni 20-30 percet a mosás és zuhanyozó, és indítsa el a reggelit. Reggel gyakorlata különbözik a teljes reggeli edzés intenzitását, így a szervezet nem kell sok idő, hogy alkalmazkodjanak a terhelés, és a „kapcsoló” a vételi és emésztését.
Mi mást kell tudni, hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel:
- nem él a reggel a zenét. Zene segít, hogy felébredjen, nem él élénkebb;
- ha nehezen az ágyból, nem a gyakorlatok a reggeli torna, nem kap le vele. Kezdjük egy sor gyakorlatok a nyakát. Ezután forgassa el a kezét, vállcsatlakozásokban, az alkar. És akkor az ágyból a többit;
- sorrendjének módosítása gyakorlatokat, hogy nem volt unalmas. Néha adunk gyakorlatokat reggel valami új - például többek között a két megközelítés pullups 10-15 ismétlést.