Hogyan, hogy megszerezzék a hiányzó testtömeg
Túlzott soványság nem kevésbé súlyos probléma, mint a túlsúly. Megtanulják, hogyan kell nyerni a hiányzó súlyt.
Hiánya testsúly gyakran előfordul a serdülőkor, amikor a test vannak bizonyos hormonális változások. De még a felnőttek körében sokan vannak, akik kétségbeesetten próbálják hízni.
Először is - az orvos
Bármilyen megsértése ellen fel lehet lépni csak akkor, ha tudja a pontos okát. Sok magyarázatot arra, hogy miért az emberek ellenére minden erőfeszítést nem hízik. Persze, ez lehet egy élettani funkciót egy személy. Néha azonban túlzott soványság következménye bizonyos betegségek. Például, lehet, hogy a betegségek a pajzsmirigy, bélbetegség (így zavart a tápanyagok felszívódását a vérben), metabolikus rendellenesség, bélféreg parazita és sok más betegség. Ebben az esetben a kezelés az alapbetegség segít a személy, hogy normalizálják a súlyát.
növekedése kalória
Annak érdekében, hogy hízni, az szükséges, hogy a szervezet megkapja több kalóriát, mint tudja tölteni. Ezért kalória a napi étrendet kell növelni 500-1000 kalóriát. Meg kell jegyezni, hogy a kalóriák számát szükséges attól függ, hogy az emberi tevékenység, a testsúly és a nemek. Az átlagos növekedés 500 kcal energiatartalmú napi étrend lehetővé teszik dial 0,5-1 kg hetente.
Egyél gyakrabban
Súlygyarapodás, táplálkozási javasoljuk eszik 5-6 alkalommal egy nap. A különböző magas kalóriatartalmú ételek is használható további 2-3 étkezés.
Növelje fehérjebevitelt
Fehérje - a fő építőanyag a test. Sok fehérje található húsok, halak, tenger gyümölcsei, tej és tejtermékek. Fogyasztás növelése fehérjetartalmú étel segít szert izomtömeg. Súlygyarapodás hasznos fehérje turmixok után készül 1,5-2 órával étkezés után.
lassú szénhidrátok
Gazdagítják a diéta lassan szénhidrátok. Ez a tészta, rizs, kenyér, burgonya. Az ilyen élelmiszer lehetővé teszi, hogy gyorsan szerezni néhány kilogramm. Kívánatos, hogy feladja gyorsétterem. Annak ellenére, hogy n, ami az élelmiszer magas kalória-, és akkor tényleg jobb belőle, de súlyfelesleggel problémák jönnek. Élelmiszer legyen kiváló minőségű, egészséges és természetes, mint lehetséges. Használata félkész termékeket kell a lehető legkisebb.
telítetlen zsírok
Alkoholfogyasztás megfelelő mennyiségű telítetlen zsírsavakat is segít kezelni a problémát. Omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak előnyös a szív, erek, erősíti az immunrendszert, és normalizálja az anyagcserét. Ezek a zsírsavak tartalmazza nagy mennyiségben a zsíros halak fajták, az olívaolaj és a lenmag.
Ne vigyük túlzásba az édes
Sokan úgy vélik, hogy a hatékony súlygyarapodás fit édességek és a zsíros ételeket is. Valójában ezek a termékek nagyon magas kalória, de jobb elhagyni őket. A túlzott fogyasztás finomított cukor és a zsíros ételeket növeli a szív-érrendszeri betegségek és cukorbetegség a második típusú.
a fizikai aktivitás
Annak érdekében, hogy megszerezzék a hiányzó tömeg is szükség van, és a rendszeres testmozgás. Végtére is, a legjobb, ha izomtömeget, nem testzsír. Így a szervezet lesz fitt és egészséges. Be kell menni az edzőterembe, és nem jóga gyakorlatok célja, hogy növeli az izomtömeget.
A rendszeres testmozgás segít normalizálni az anyagcserét és javítja az étvágyat, ami csak hasznot. Megfelelő fehérje bevitel élelmiszerek felgyorsítja a folyamatot az épület izom. És használata a táplálék-kiegészítők, mint az L-karnitin, stb, hogy segítsen gyorsítani a zsíranyagcserét és általános állapotától emésztőszervek.
A hínár - hasznos tulajdonságai
hogyan lehet erősíteni az egészségügyi télen
gyógyító erejét só