Hogyan hízik egy hét kezdete enni erélyesen

Szeretne gyorsan hízik egy hét alatt? Tehát, itt az ideje, hogy elkezd szorgalmasan, hogy enni és inni sok magas kalóriatartalmú italok, de ne felejtsük el ugyanakkor, hogy étel legyen egészséges és hasznos.

Egyél több kalóriát, mint amennyit költeni

Kiszámítja, hogy hány kalóriát kell az élet fenntartásához - ez függ a szerkezet a test, a fizikai aktivitás szintje, valamint az egészség. Jelentősen növeli a súlyt egy héten, meg kell enni 1000 kalóriát, mint a normál (általában ajánlott fogyasztani 500 kcal több, de ez nem ad jelentős eredményeket ilyen rövid idő alatt).

Növeli a méret a részek, és a frekvencia az étkezések

Lépésre a modell reggeli ebéd vacsora. Próbálj meg enni minden 2-3 órában, és nem tagadja magát az öröm, hogy enni késő este a TV előtt, vagy a számítógép. Ha lehetséges, minden étkezés fehérje és szénhidrát. Mindig magánál egy magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmú ételek - egy zacskó diót vagy a csomagolás sós kekszet, például.

Igyál sok magas kalóriatartalmú italok

Normális körülmények között, meg kell, hogy maradjon távol a szódavíz, cukros üdítők különböző ízek, tejeskávét, tej turmixok, gyümölcslé tárolására. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy jobb egy héten, ez a szabály alól kivétel lehet. További kalóriát adhat tejszínhabbal a kávé a legfinomabb kávé: Titkok a választás

vagy turmixot. Ne feledje, hogy ezek az italok tartalmaznak többnyire üres kalóriát (így mondják a termékek, amelyekben nagyszámú kalória szükséges minimum tápanyagok), és nem kell figyelembe venni a rendszeres táplálkozás. Ha nyersz a kívánt súlyt, akkor fel kell adnia őket.

Készítsünk egészséges ételek

Túrós gyümölcs, smoothie, joghurt őrölt dió - ez az, amire szüksége lehet hízni.

Például, hogy előkészítse a turmix, amely 300 kalóriát, keverjük össze 1 tört banán banán: hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok finom, édes gyümölcsök

. 1 evőkanál földimogyoró-olaj, szója tej csésze (vagy normál), hogy egy homogén masszát. Akkor adjunk hozzá néhány jégkockát. Turmixokat megfordult édesebb (és táplálóbb), akkor adjunk hozzá egy kevés mézet. Tudod díszítjük tejszínhabbal turmixokat és a jégkrémet.

Teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj, aszalt gyümölcsök, a különféle sajtok - kalória és egészséges snack, hogy lehet enni szinte minden mennyiségben, hogy attól kellene tartaniuk az egészségükre. Ne megtagadja fagylalt, különösen, ha ez a nyár. Csak egy vagy két jégkrém naponta - néhány száz extra kalóriát, hogy nem felesleges azok számára, akik szeretnék hízni.

Étkezzen röviddel lefekvés előtt

Ha kell, hogy gyorsan hízik, az egyik legjobb módja, hogy a cél elérése érdekében egy késői vacsora és egészséges alvás rövid időn belül. Az álom, a kalória, hogy nem volt ideje, hogy átdolgozza az éber órákban, letétbe kell helyezni, mint a zsír.