Hogyan fürödni a fürdőbe
(Eljárási szabályzat fürdő)
Bath - nagyon népszerű ami az egészséges életmód és hatékony eszköze a helyreállítása egészségét és teljesítményét. Bath javítja a funkcionalitást a szív- és érrendszeri és a neuromuszkuláris rendszer, stimulálja az immunrendszert, javítja a bőr állapotát, hangok dolgozni az egész test általában segít egy személy, hogy egészséges és ápolt megjelenés. Steam is pozitív hatást az első jele a megfázás (ebben az esetben ajánlatos, hogy újra felkeresi az első nap a tünetek megjelenésekor, és a következő).
Steam kezelések hatásosak a fájdalom, ízületi és izomfájdalmak járó túlterhelés, bizonyos betegségek, az izmok és az idegek. Hatása alatt a fürdő növeli a rugalmasságát kötőszövet, ami pozitív hatással van a funkciója inak és ínszalagok, növekszik a rugalmasság és a mobilitás az ízületekben.
Azonban, a fent ismertetett pozitív hatásai fürdők csak akkor jelenik meg annak alapján hőterhelés képességeit a szervezet.
Fürödtem a gőzfürdőben, akkor is gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt eltávolítjuk a felesleges vizet a szervezetből. Miért a gőzfürdőben az egész test dörzsölje sóval vagy méz. Nem szabad nagyon nyomja meg a bőrön. Együtt majd megy és a túlsúly. Jön ki a gőzfürdőt, bátran mártott hideg medence mellett, vagy a zuhany alatt. Ezután vytershis, csendben ülni, inni citromos tea. És ismételje utat a gőzfürdő 2-3.
Látogasson el nem csak a gőz (orosz), hanem a száraz levegő szauna (finn szauna). Különbözik a hőmérséklet és a relatív páratartalom. A gőzfürdő hőmérséklet általában a tartomány 45-60 C, és a relatív páratartalom 60-80%, és magasabb. Bár tekintve a meleg és párás a levegő, egy személy izzadás erősen. Azonban, a magas páratartalom, a párolgást a testfelület gyenge, ami megnehezíti a hőszabályozás. Ezért a gőzfürdőben gyorsabb, mint a száraz levegő, van hipertermia. Ebben a tekintetben, a tartózkodási idő a gőzfürdőben orosz fürdő kisebbnek kell lennie, mint a szaunában. Átlagban úgy 6-7 percig. Attól függően, hogy az egészségi állapot és a feladat, amelyek 2-3 készletek.
A szauna levegő hőmérséklete jóval magasabb, - 70-100 ° C, és a relatív páratartalom alatt -5-15%. Az optimális tartózkodási idő ebben a fürdőben - 10 min. egy levegő hőmérséklete 70-90 ° C és a relatív páratartalom 15%, is csinálni 2-3 készletek. Ha a cél a látogató a fürdők fogyni a szaunában hatékonyan termelt miatt jobb a párolgást a bőrt.
A módszertan és az ügyrendje kád vagy gőzfürdő
Mielőtt gőzfürdőben be kell melegíteni a test viszonylag alacsony hőmérsékletű levegő a szappan rekeszbe. Ez általában szükségessé teszi a tágulási hajók a bőrön, „magában foglalja” izzad.
Belépés a párt indulhat izzadás, de túl lassan, először az alsó vagy a középső polcon. Ez attól függ, hogy készen, és természetesen, a hőmérséklet és a páratartalom. Néhány fürdőző azon a véleményen vannak, hogy az első hívás gőzfürdő kell szabályozni, hogy bizonyos számú csepp izzadság gördült le az orrát. De ha elkezdjük ezt néhány ember kell ülni a várakozás, mint csepp 15-18 percig. ami oda vezethet, hogy a túlmelegedéstől.
De az emberek egyéni tolerancia hő, nedvesség, hideg, stb Néhány ember elkezd izzadni (ceteris paribus) a harmadik percben, mások kell tennie 8-10 perc. Továbbá alapuló hosszú távú megfigyelések találtuk, hogy ha az emberek beleegyeztek abba, hogy menni a fürdőbe, azaz mentálisan felkészült magát, és összegyűjtött egy baráti társaság, és azok a mechanizmusok az izzadság kezd cselekedni gyorsabban.
Azt javasolta, hogy kivétel nélkül, miután egy 5-7 perces tartózkodás a gőzfürdőben, hogy elérje a szappant rekesz (vagy a rekreációs terem), a maradék 7-10 percig. Várható csepp verejték után jelenik meg 4-5 percig. az ünnepek alatt, és ha van egy további, az alsó lábszárat tál meleg víz, izzadság folyik áram.
Kezdők ajánlott be a gőzfürdő után, és hazugság az alján (a komfort zónában) nem több, mint 4-5 perc. Pohlestyvanie seprű jobban elhalasztható a következő látogatás fürdő. Ezt a szabályt kell követni, és az idősek, valamint a fizikailag károsodott. Ha fürdés után, akkor úgy fogja érezni, vidám, gyorsan elaludni és aludni erős lesz, akkor a következő alkalommal, hogy látogassa meg a gőzfürdőben növelhető 1 perc, majd kapcsoljuk be a két egyszemélyes készletek, így a teljes időtartamot a gőzfürdőben 10-15 percig. (Attól függően, életkora, egészségi állapota, hőmérsékleti viszonyok gőz).
Az összes fürdő eljárás nem több mint 2-3 óra (ezt a szigorú szabályt pártolói fürdő - egészséges fürdőzők). És a gőzfürdőben nem lehet több, mint 35-40 perc. függetlenül attól, hogy hány hívást. Emlékeztetni kell arra, hogy a jól eljárás időtartamát a fürdő és különösen, hogy a gőzfürdő nem határozza meg az órát, amint az gyakran történik, és a jólét: mindenkinek meg kell érezni mikor kell megállítani izzadás.
Kifinomult fürdőzők legjobb, ha először fekszenek a középső polcon a fej és a lábak voltak ugyanazon a szinten. Még jobb, a lábak kissé magasabbak test és a fej (a modern pár különleges lábtartók szerelt polcokon szalagok formájában). Ez az elrendezés megkönnyíti a szív munkáját. Ha nem tud hazudni, akkor üljön le, de úgy, hogy a lába ugyanazon a szinten a szervezetben. Nem fiziológiás helyzetében a test a gőzfürdőben, ha a lábak leereszkednek.
És az álló helyzetben tegye ki magát veszélynek hőguta, mert a levegő hőmérséklete a fejmagasságban 10-20 magasabb, mint a test, különösen a láb; Ezen túlmenően, az izmok és az ízületek egy feszült helyzetben, amely nem lehet. Előnyösebb helyzetben vannak azok, akik párolt hason fekvő helyzetben, és a feje pihent a polcokon. Ez a helyzet nem csak azt teszi lehetővé, hogy az izmok ellazítására, a törzs, hanem a végtagok.
Annak érdekében, hogy egységesen a hő az egész testet kell egy kis időt, hogy módosítsa álláspontját - az első hazugság az Ön oldalán, majd a hátán, a másik oldalon és a has, felváltva helyett meleg pár, majd az egyik, majd a másik testrészét.
A gőzfürdő iroda mindig lélegezni az orrán keresztül. Ha nazális légzési forró levegő halad át a orrgarat, lehűtjük, és túl száraz - nedvesített.
Progrevshis 5-7 percig. nem kap ki élesen talpra - azt kockáztatja, egy pillanatra elveszti egyensúlyát, és még az eszméletét. Bár ez a jelenség nem veszélyes önmagában, eshet, és baja. Egy perc megjelenése előtt a pár üljön le, ha volt, hogy készítsen egy rendszer állt a vér áramlását az állam. (Érdekes megjegyezni, hogy ha fekvő párolt seprű, ilyen jelenségek nem figyelhető meg.) Az is hasznos, mielőtt felkelek, nem könnyű feladat 2-3.
Jön ki a gőzfürdőt osztály fürdő (ez vonatkozik az összes), nem azonnal megy pihenni, kell 2-3 percig. mint csinál légzőgyakorlatok. Ezt követően, akkor ajánlott öblítse meleg zuhany. Mielőtt újra belép a gőz végre 3-4 gyakorlatokat, és hogy egy meleg zuhany 1-1,5 perc. Mielőtt minden későbbi látogatás gőzfürdő osztály fürdő (például, állapotától függően, a test és az objektív lehet akár 4) meg kell állni 15-20 percig. (5-7 perc. Egy szappant rekeszből, majd az öltözőben, jól védett lap vagy donning réteg).
Ahogy szappanos fürdő rekesz és a ruhatárban tervezetek ne legyen túl hideg. Annak érdekében, hogy a hőt és tovább izzadás lehet inni egy csésze erős tea vagy vitamin italokat. Drink nem nyelni, és kortyokban.
Miután minden későbbi látogatás pihenőidőt kell növelni. Nem csoda, hogy a bölcsek azt mondta: „A férfi feküdjön előtt a fáradt, nem egyszer fáradt.”
Ha úgy dönt, hogy egy gőzfürdőt egy seprű, akkor ez a legjobb módja az első (de nem az előkészítő) vagy a második hívást. A hívás után a gőzfürdő gőz seprű - ez függ az egyén fitness, egészség, napszak stb elkészített emberek párolt akár 3-szor ... Két pár túlnyúló figyelembe kontrasztos eljárásokat. De hadd emlékeztessem, akik fogyni szeretnének, a szaunában. bármilyen hűtésnek azonnal leállítja az izzadás reflex, amely megakadályozza a további „sgonke” súlyt.
Mert céltudatos, pozitív hatással van az emberi felhasználásra a seprű a fürdőkben kell lefolytatni ajánlásaival összhangban a szakértői fürdő eljárásokat. Alkalmas a fürdő nyír vagy tölgy görcsökkel (ez jobb, hogy mindkettő). Friss seprű ugrott azonnal, száraz seprű kell 15-20 percig. mártott hideg vízben egy gőzfürdő és a fürdő részleg elkezdi használni 2-3 perc után. Száraz seprű hogy a padon, hogy terjed, mint egy ventilátor, öntsünk forró vizet 2-3 alkalommal, és terjed ki a gáz (géz) 10-15 percig. vagy alacsonyabb a medencében a forró vizet, fedelet és egy másik medence a gőz 5-10 percig. Akkor fürdő előtti este a nap a seprű áztassa egy vödör hideg vízzel.
Ha lebeg, ha a páratartalom nem alacsonyabb, mint 40-50% nem kell tovább a nedves kezelések seprű vízben különben elveszti a képességét, hogy adja gőz slipnetsya és súlyosak. A száraz levegő fürdő kell egy vödröt, vagy medence meleg vízzel, hogy állandóan nedves a seprűt.
Nagyon jó hatással van a fürdőben masszázs vagy önálló masszázs. Legyen után 5-8 perc után elhagyja a páros ága, előre opolosnuvshis alatt egy meleg zuhany. Mielőtt a masszázs semmiképpen nem kell hűteni, vagy hagyjuk hűvös helyen, ne igyon hideg italokat. Igyál forró teát vagy tejet lassan, kis kortyokban, és nem több, mint az üveg. Összesen masszázs időt a fürdőben szauna után - 25-30 perc. (Az ön-masszázs kap körülbelül 20 perc.), Egyes fogadó 3-4-szer megismételtük.
Masszázs és önálló kád megszüntetheti egy látogatás gőz (2-4 perc.), A leghasznosabb pohlestat seprűt magát az egész szervezetben, és különösen azokat a részeket, hogy lesz masszírozni, valamint érzékeny pontok és azokon a területeken zsíros lerakódások (a súlycsökkentés). Miután masszázs (self-masszázs), hogy egy meleg zuhany (1-2 perc.), És folytassa mossa a szervezetben.
Mielőtt elhagyja a végső fürdő szappan elválasztás hasznos 1-2 percig. megy a gőzfürdőt, majd állni alatt egy meleg zuhany. Ebben a fürdőben eljárás befejeződik.
Mind a fürdő van rendszeres látogatói a kialakult rendet, és azok szokásait fürdőn eljárást. Hasonló ajánlásokat kezelési eljárás, és az eljárás a fürdő minden nem lehet. Mindenkinek meg kell találni maguknak megfelelő módszert, figyelembe véve az egyéni jellemzőit.
FIGYELEM! HASZNÁLATA ELŐTT minden gyógyszer, eszközök és módszerek a kezelés mindig beszéljen orvosával!