Hogyan biztosítható a helyes alvás
Természetesen a minőségi alvás függ a fizikai állapot és a hangulat a következő den.Ved egy álom egy személy nyugalmi és töltési energia, pihenni a szervek és rendszerek, valamint, hogy új erőket.
Ez nem csoda, azt mondják, hogy egy álom egy gyógyszer .És mi lenne egy álom, és ez lesz a megjelenése az arc és az emberi bőrt.
A legfontosabb, hogy az alvás nem lehet kevesebb, mint 7-8 órát egy nap, akkor minden a hormonok a szervezetben termelődő természetes és szükséges ahhoz.
És ha az alvás minőségét nem, akkor előbb-utóbb megbukik, és ez nagyon kívánatos térni hatása az egészségre cheloveka.I ágyba éjfélkor, és jobban 22-23 óra, ez volt ebben az időben éjfélig testünk samoozdoravlivaetsya.
Nagyon vazhno- kényelmes hely, ahol aludni, akkor legyen rajta kényelmesen otdyhat.Nelzya és nem ajánlott enni este, és meg kell tenni három órával sna.Obyazatelno legalább öt percig kell szellőztetni pomeschenie.Ne kell tartani néhány elektronikus szerkentyű ez is hatással van az alvás minőségét.
Kulcs a sikeres alvás és az egészséges alvás nyugalmat. Ez kényelmét szem előtt tartva először ad nekünk egy nyugodt alvást. De ahhoz, hogy biztosítsa a nyugalmat nehezebb, mint létrehozni egy kényelmes környezet a hálószobában. Ezért a hosszú idő előtt, ha használják, hogy ágyba, meg kell próbálni, ha lehetséges, hogy megnyugodjon, mondd magadnak, hogy holnap azt fogja hinni, és megoldása komoly problémát magának, hogy egy meleg pihentető fürdő infúziós macskagyökér gyökér és a kamilla, forró tea vagy tej méz.
Minden más - szellőztetett szoba, kényelmes ágy, külső inger nem a maga adott.
- Az első dolog, hogy kényelmes, tiszta ágyban.
- A következő jó hangulat a szobában. A hő a szobában és a friss levegő.
- meg kell lefeküdni kilenc vagy tíz óra. intervallumban 10:00-00:00, az egyik lehetséges öntjük és erősödik - így nazyvaemmy egészségügyi aludni. 01:00 ez a alvási értékelik, mint négy óra alvás két óra elteltével egy éjszakán át.
- Egy másik fontos tényező, hogy a szoba csendes és sötét - minden stimulusok kivásárlási értelmezése rontja az alvás.
- is kell Sapta nem véleményére 9 óra naponta - csak ebben az esetben akkor vegye fel elég erőt és energiát.
- nem tud aludni több mint 12 óra - lesz az ellenkező hatást - letargia és álmosság.
- Nem tanácsos inni vagy enni lefekvés előtt.
Nos, ez minden. és a másik jótanács: lefekvés előtt rekomnduyut szex. szex lefekvés előtt - a legfontosabb, hogy egy erős és egészséges alvást.
Először is, szükség van egy kényelmes ágy. Létrejöhet a segítségével kiváló minőségű matrac. Amikor kiválasztja ezt a fontos összetevője lehet felhívni a figyelmet latex matracok. Ezek anatómiai, fiziológiai jellemzői megtartják testet. Ezek a szükséges merevséget, ami nagyon kényelmes. Kényelmes matrac lehetővé teszi, hogy megoldja a problémát, hátfájás és lehetővé teszi, hogy pihenni is éjjel. Szintén nem elhanyagolható a megfelelő alvás propánnal jól bevált hálószoba, egy kényelmes szoba hőmérsékletét, hiányában a külső zaj. És a pontos időt kiválasztott lefekvés, akár 23 órán át, az is egy fontos pont.
Annak érdekében, hogy megfelelő alvás, szükség van, azt hiszem, hogy szellőztesse ki a helyiséget a hálószobában előtt fél órával lefekvés, próbáld meg nem eszik két vagy három órával lefekvés előtt, legalább egy órát, hogy kapcsolja ki a TV, a számítógép, mert a test nagyon hosszú leveleket az ülés egy világító monitor vagy a képernyő. És ami a legfontosabb, lefekvés előtt, hogy próbáljon meg lazítani. Amikor egy személy fekszik az ágyban nyugodt, vagy ellazítja már feküdt, majd alvás sokkal könnyebb lesz. Ha nehéz pihenni, akkor próbálja meg a rendszert „Jóga nidra”. Ez egy jól olvasható szöveget, amely lehetővé teszi, hogy elég jó pihenni a testet, és csak akkor kap egy jó alvás. Van egy másik lehetőség - bölcs ujját. Mudra alvás - csatlakoztassa a jobb hüvelyk- és mutatóujja közé, és a bal kezén - a nagy és a kis ujját. Ha ezt az ágyban fekve, akkor meg kell próbálnia, hogy vagy feküdjön a kezében, vagy tedd úgy, hogy az ujjak elalvás nem szétszórt.
hálószoba jól kell szellőztetni, és előnyösen lágy, tompa fény, homályos, például egy lámpa, ha szükség van rá. Lefekvés előtt hasznos inni egy kis meleg tejet mézzel, és kipróbálhatja a teljes ellazuláshoz, nem gondol a problémákat a napi táplálékot. Az ágy egyértelműnek kell lennie, mérsékelten kemény, közepesen magas légzsák, amikor egy személy van szükség, este ruha - nem akadályozhatják a mozgásokat, és húzza tartályokkal (például zokni).
Alvóhely legyen és kényelmes. Ágynemű tiszta és szép szagú. Lefekvés előtt, kívánatos szellőztetni a szobát, és tegyen egy sétát a friss levegőn. A hálószobában kívánatos, hogy nincs berendezések, például a TV és a számítógép, mint a sugárzás tőlük nem hasznos. És ne töltse fel lefekvés előtt és a hazugság igénylő ugyanakkor az optimális ideje az alvás körül 22.00.