Gyakorlat nyírfa finom fele
A mozgás mind javára, és növeli a rugalmasságot és erőt stabilizáló izmok „mag” (fenék, sajtó, gerinc feszítő, az első a comb), és okoz gerincsérülések. A jóga, van néhány irányelv, mely segíthet megelőzni károkat. Mivel a rajongók, ha nem akarják, hogy a „Birch”, akkor érdemes tanulni jóga nem torna irányelveket.
Technika gyakorlatok „Birch”
Az iskolai testnevelés órák, sokan hallottak - a legfontosabb dolog, hogy dobja a lábát olyan magas, mint lehetséges, és jön egy rack a pengék. És ott akkor már támogatják a medence kezek és a lábak a falon elhelyezni. A probléma ezzel a megközelítéssel rejlik szakítás fejjel lefelé, amely létrehoz egy terhet a mellkasi és nyaki gerinc. Minden baleset sportos testtömeg beleesik több csigolya. És erősíti a hát izmait nyilvánvalóan nem kedvez. Nos, ha valaki nagyon rugalmas természetű, és ha nem - ez vezethet a kiemelkedés és porckorongsérv.
Megfelelő technika különbözik:
- egy hason fekvő helyzetben a padlón, hogy felhívja a hasa, hogy az áll, hogy a szegycsont és a törzs izmainak a medencefenék és a gát úgy, hogy a gyakorlat „felvonó” származó Kegel. Nem nagyon esztétikus képest, de a feszültség kell, mint egy ember, sokáig keresi a WC után egy liter ásványvíz;
A feszültség a típusú jóga az úgynevezett „zárt lakat” vagy „Bandha.” Ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a terhelés a gerinc és stabilitásának biztosítása érdekében a pozícióját sérülések megelőzése érdekében; - További erő egyenes lábtolással jelennek meg a szintet a derékszög a földre;
- ezen a ponton a gyomrot kihúzzuk még tovább, valamint amiatt, hogy ez a mozgás a lábak fölé a csípőcsont redukáljuk alsó szélei, és a lábak találhatók felfelé, amely egy megfelelő olyan állványt a lapátok;
- ebben a helyzetben vannak rögzítve 5-6 mély lélegzetet, majd lassan, csigolyából csigolya, fokozatosan feloldja azt a sajtó, leesik a földre.
Gyakori hibák az edzés „Birch”
Művészet mozgás hibák jár teljes értelmetlenségét a gyakorlatban. Őszintén szólva, egy kezdő nem ez a legjobb lépés a sajtó és a stabilizáció „mag” vagy „mag”. Kezdők fitnessistam jobb gyakorolni a bár és láb lift egy satu a bár erre a célra. Lépni a „Birch” van szükség csak egyszer tiszta technológia képes lesz emelni a lábujjak a bárban 20-30 alkalommal. Ez nem csak egy szám, és az arány a hatalom a sajtó. Az erősebb közvetlen és keresztirányú hasi izmok, annál kevésbé valószínű, hogy a gerinc alá, ütések és nem sérül meg.
Tagok kellően erős nyomás általában „által vezetett elülső felülete a comb és a tehetetlenségi erő.” Úgy néz ki, mint ez:
Egy férfi feküdt a padlón, majd bunkó, dob lába csapkodó feje mögött, és ebben a helyzetben egy bunkó tekercs a vállát, fogása kezét csípő, könyök helyettesíti azért, hogy így a tervezés és a költségeket.
Tény, hogy az intézkedés helyességét a végrehajtás az a képesség, hogy tartsa a pozícióját anélkül, hogy a „backup” a kezében.
Egy másik gyakori hiba - ez egy fajta fej mozgatása a gyakorlat során. Vannak, akik megpróbálják kapcsolja, szó szerint „csavarás” a nyaki gerinc, ami súlyos sérülést okozhat. Egyéb - próbál erős „push” az orrát a mellkas, amely egy hyperextension a nyaki gerinc. Harmadszor - sikerül „ugrás” fölött a pengék, hordozó rack a bázis és a nyakon. Mindez - traumatikus technika, nem kell gyakorolni. Ezen kívül, az általuk nem előnyös sem az egészség vagy a megjelenés.
Végrehajtása minden gyakorlat nem lehet öncél. Megtudjuk, hogy bizonyos dolgokat, hogy jobban, hanem elő fizikailag és egészséges egyszer megüt valakit fantáziáját, majd részben a fájdalomcsillapítót.