Gbuz orvosi központ az Egészségügyi Minisztérium megelőzés kk
1.Eda élethez szükséges. Bármilyen ételt - ez nem csak szórakozás, rituálét. Minden étkezés evett fenntartják a szervezet energia és anyagok az egészségre.
2.Pitaytes teljesen. Az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a nap legyen körülbelül 1: 1: 4. Emlékszik a helyes arányokat lehet egy egyszerű felvételi: olyan lemezt, amely van osztva három egyenlő részre. Kettő közülük a szénhidrátok, a harmadik pedig egyenlő arányban oszlik fehérjék és zsírok.
3.Raznoobrazte étrend. Ugyanazt az ételt az asztalra - ez unalmas, és tele kiesését fontos tápanyagok. Szerezd meg a szükséges készlet vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat csak akkor lehet egy hosszú listát a termékek, amelyek többsége könnyen beszerezhető: zöldség, gyümölcs, hús, hal, dió, tejtermékek, hüvelyesek, kenyér, tészta durumbúzából, a gyümölcsök és fűszernövények.
4.Eshte gyakran. Paradox módon, annak érdekében, hogy nem hízik, meg kell enni gyakrabban. Kiadós reggeli, ebéd és finom Dine szerényen, a közöttük lévő szünetek - gyümölcs uzsonna, és lefekvés előtt - ital savanyú tejet. Így nem fogja érezni az éhség, és képes lesz, hogy ellenőrizzék a minőség és a mennyiség a táplálékfelvétel.
5.Uglevody létfontosságú. Ez a fő energiaforrás, mert a szervezet használ az igényeinek glükóz. A szénhidrátok könnyen emészthető és gyorsan be a véráramba. A hiány szénhidrátok test elkezd felhívni energiát a fehérje található az izmok, és ezzel megakadályozta a szervezet az építőanyag létfontosságú hormonok és ellenanyagok.
6.Uglevody egyszerű és lassú. A megértést a laikus szénhidráttartalmú ételek - ez valami édes. De élelmiszerek, amelyek túl sok cukor - oly módon, hogy az energia, ami végül is hiányzik egy nagyon rövid idő alatt, és gyorsan az éhségérzetet. Ezért jobb, vannak összetettek, vagy ahogy nevezik őket lassú szénhidrátok, amelyek fokozatos felszívódás, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, tészta durumbúzából és a gabonafélék.
8.Eshte több teljes kiőrlésű gabonák. Ezek összetett szénhidrátok, melyek emésztett lassan és csökkenti a sóvárgást édesség. Tartalmazza az étrendben a csiszolatlan gabonamagvak, korpa gabonafélék, kenyér búzaliszt. Ezek mindegyike sok rost, és így segítenek az éhínség és védik a szervezetet a szív- és érrendszeri betegségek. A teljes gabonamag-élelmiszerek alacsonyabb kalória, de vannak vitaminok B, E, kalcium, kálium, és a cink. réz és más hasznos anyagok.
9. Protein mindig. A fehérjékből képződött testi sejt, különösen izomszövet. Hormonok, antitestek - fehérjék, hogy túl. Ha az étel nem elég fehérjét, csökkent immunitás, hormonális egyensúly megbomlik, és a helyreállítás a test szöveteiben.
10.Zhiry nem lehet teljesen kizárni. Zsírok áll köpeny idegrostok, belépnek a sejtfal szerkezetét, és ezen kívül szükség van a sejtosztódás és a szintézis fontos hormonok. Hiánya zsírok vezet hiányzó vitaminokat, amelyek az abban foglalt, zavar idegi és hormonális rendszerek.
Vegye figyelembe, hogy köztetek fogyasztanak állati zsírok pótolniuk kell csak a negyedét, és a többi legyen zöldség.
11.Zhiry kell korlátozni. A felesleges zsír nem csak késleltette a szervezetben, és képez tartalékot súlya, hanem ad a máj és a hasnyálmirigy.
Fat megtalálható még azok a termékek, úgy tűnik, hogy zsírmentes. Például, „doktor” kolbász zsír lehet mintegy 30 százalék. Van zsír csokoládé és keksz a múltban, átlagosan, ami 20 százalék zsírt.
Állati és növényi zsírok egyaránt magas kalória.
13.Do nem kevesebb, mint 600 g gyümölcs és zöldség naponta. Zöldségek, gyümölcsök és bogyók tartalmaz vitaminokat, nem találhatók meg más élelmiszerek. Aszkorbinsav hozzáadása - a C-vitamin - tartalmaznak karotinoidok, flavonoidok, folsav és a kombinált együttesen mint „E-vitamin”.
Zöldségek és gyümölcsök legjobb nyersen fogyasztanak, vagy Hőkezelt kíméletesebb - így megtartja több vitamint és tápanyagot.
Rendszeresen fogyaszt zöld és narancssárga zöldségek - tartalmaznak flavonoidok - természetes antioxidáns, amely védi a testet az öregedéstől.
14.Potreblyayte hal legalább egyszer egy héten. Az olajos hal - makréla, hering vagy lazac - sok esszenciális omega-3 zsírsavak. akik küzdenek a szívbetegségek és az erek. A pozitív hatás jobb, hogy minimum három halat hetente étkezés.
15.Vklyuchite az étrendben a tejtermékek. A napi mértéke kalcium nyerhető fél liter tejet, és a B2-vitamin - az üveg. Fermentált élelmiszerek alkalmasak azok számára, akik nem tolerálják a normál tej. Ők is hasznos, valamint a tej, jól emészthető, és segít fenntartani a bélflóra érdekében.
Egyél tej zabkása. Tej és gabonafélék összetételéről jól kiegészítik egymást, és könnyen emészthető együtt, anélkül, hogy egy további terhet az emésztőrendszer.
16.Uchite gyermekélelmezésben. Okai túlsúlyos felnőttek általában hogyan ettek, mint egy gyerek. A gyerekek nem tudnak önuralmat, így a cukor különösen szükséges korlátozni. Tanítsd magad és a gyerekeket, hogy a gyümölcsök helyett sütemények és édességek, csökkenti a fogyasztást a cukros italokat.
17.Lishny súlya: túlkínálat vagy a mozgás hiánya. Súly növekszik, amikor a szervezet megkapja az élelmiszer több energiát igényel. Nem számít, minél többet esznek almát vagy karajt. Ha a szervezet kap több energiát, mint amennyit költeni - ez vezet a súlygyarapodás. Oroszországban az oka túlsúly gyakran felesleges állati zsír az étrendben. Ezek a termékek közé tartoznak például, kolbász, vaj, kemény sajtok és zsíros húsok - sertés és bárány.
18.Proverit a testsúly könnyen. Ahhoz, hogy megértsük, hogy túlsúlyos, lehetséges, hogy kiszámítjuk a testtömeg-index (BMI) egy speciális formula. BMI = testsúly kilogrammban / (méterben mért magasság x magasság méterben). Vagy írja be az adatokat a kalkulátor a honlapon Takzdorovo.ru. Ha kap egy közötti értéket 18,5 és 25, ez azt jelenti, a túlsúly nem rendelkezik.
19.Kolichestvo kalória függ az életmód. Az összeg a szükséges energiát a szervezet, attól függ, hogy aktív vagy. Ha ül egész nap az irodában, akkor költeni körülbelül 1600 kcal - nagyon alacsony aktivitás. A napi fitneszórákat töltött nap 2500 kcal - az átlagos terhelést. Nehéz fizikai munkát fogyasztása 4000 vagy több kalória naponta. Ezért kalóriabevitelt kell választani, előre meghatározza, hogy mennyi energiát költeni.
20.Zdorovoe élelmiszer - egyszerű és olcsó. Leghasznosabb kukoricadara - a legolcsóbb. Winter jobb vásárolni fagyasztott zöldség helyett drága friss, alacsony zsírtartalmú tejtermékek olcsóbbak, mint az egész, és a növényi olajok - krém. És otthon főzni jövedelmezőbb, mint a vásárlás rendszeres félkész termékek. Táplálkozási szokások változása javát az egészség, a megjelenés és a jó közérzet.
„Forró drót” az egészséges táplálkozás: 8-800-200-0-200 (minden régióban Oroszország ingyenes).