Figyelem, támadás! Hogyan lehet túlélni a hirtelen pánikroham
Pánikrohamok közül kiemelkedik a sok különböző neurózisok és a legtöbbször fordulnak elő egy teljesen egészséges, fiatal emberek. Olyanok, mint a migrén - meg van, vagy nem. A fő fegyvere a pánikroham - meglepetés. De lehet megszabadulni ez egyszer és mindenkorra.
A „pánikroham” meg egy kicsit több, mint 20 évvel ezelőtt, mielőtt egy ilyen állapotot nevezik érzelmi-vegetatív válság. Az ellenőrizetlen állati félelem támadás hirtelen jön és lavina erősítéssel első pár percig, amíg el nem éri el csúcspontját, majd lemegy. State of testi és érzelmi diszkomfort tarthat körülbelül egy óra, de általában - nem több, mint 15 perc. 15 perc pokol.
Egy ördögi kör
A támadás során, hiba jön két rendszer: az idegrendszer és a vaszkuláris. És ha a félelem és a szorongás (még egyszer) tudjuk megvalósítani, és elfogadja, hogy itt az, hogy felismerjük és megértsük a tény, hogy a szív nem olyan könnyű. Az egyik leggyakoribb változatai vegetatív zavarok, pánikrohamok - típusú kardiovaszkuláris válság, ha van kellemetlen érzés a szívben, vagy heves szívdobogás, hogy világos legyen a „zavar”, egyfajta vérnyomás emelkedés, vagy akár az igazi lelkesedést.
Egyszerűen fogalmazva, a szív elveszti a ritmust, arra törekszik, hogy kiugrik a mellemben, és minden annyira sürgető, mint ha repül 115 emeleten. A torok kellene bárkinek, ami megnehezíti, hogy lélegezni, akkor megfullad, aztán van egy másodlagos félelem - mi van, ha a szív már teljesen leállt. És mivel ennek van egy új hullám a pánik. Egy ördögi kör.
Pánikrohamok nem kapcsolódnak konkrét helyzetekre vagy stressz (vizsga botrány, zárt térben, magasság, és így tovább). Úgy tűnik, spontán roham néhány percig tart, és éri el a csúcspontját, és néhány percig tart. Annak meghatározására, pánikroham kell lennie legalább 4 tünetek:
vegetatív tünetek
* Fokozott vagy szapora szívverés;
* Izzadás;
* Reszketést, tremort;
* Szájszárazság (nem a abba a gyógyszer szedését, vagy dehidráció).
Kapcsolódó tünetek a mellkas és a has
* Légzési nehézség;
* Érzése fulladás; gombóc a torokban
* Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkasban;
* A hányinger vagy hasi szorongást (például egy égő érzés a gyomorban);
Kapcsolódó tünetek a mentális állapot
* Szédülés, az instabilitás a tudat, ájulás;
* Az érzés, hogy a dolgok nem valós, vagy hogy én a saját vagy elidegenedett „nincs itt” (deperszonalizáció);
* Félelem a kontroll elvesztése, őrület vagy közeli elhullás;
gyakori tünetek
* A hőhullámok vagy hidegrázás érzés;
* Zsibbadás vagy bizsergő érzés.
Hogyan nyerjünk
Pánikroham legalább egyszer az életükben tapasztalt szinte mindenki, de ha továbbra is fennállnak, akkor is, ha ez nem jár együtt a stressz vagy fáradtság, akkor kapcsolatba kell lépnie egy terapeuta, mert ebben az esetben a pánikroham - neurotikus rendellenesség.
Persze, nem lesz pszichoterápia, mert bármilyen rendellenesség - az eredmény hosszú távú érzelmi stressz társul egy viharvert, vagy megoldatlan személyi kérdések. Unalmasnak hangzik, de túlélte a támadást, legalább egyszer, akkor megy messzire, hogy megszabadulni ez egyszer és mindenkorra.
nem kell félni
A vezérelni kívánt pánikroham is lehetséges. Először is tisztában kell lennie: pánikroham - ez a adrenalin az idegvégződéseket. Védelmi reflex a szervezetben. Semmi több.
Másodszor, nem számít, milyen szörnyű és valótlan következményei voltak „adrenalin robbanás”, még mindig fut. Felismerve, hogy bármilyen támadás - ez csak egy hullám, hogy a tekercsek a takarót, és azonnal, akkor kezdődik, hogy ellenőrizzék azok állapotát.
Hogy túlélje a támadás gyorsan és egyszerűen, tanulni lélegezni. Ideális - 4 belégzés / kilégzés perc. Tanulmány otthon, csendes környezetben, lassul a légzés függetlenül. Amikor még a hirtelen támadás fedezi, készen áll. Az első jele a közelgő lavina (szívdobogás, izzadt tenyér), hogy mély lélegzetet 5 másodperc után a szünet, lassan lélegezz 10 másodpercig.
Ebben az esetben a legjobb, hogy feküdjön le, csukd be a szemed, és így az izmok „obmyaknut”. Tudatosan lélegezni, hogy a számla. Először öt, aztán egyszer vagy kétszer, majd egytől tízig. 15 Ezeknek a lélegzetvétel - kilégzés és a támadás gyorsan gyengül, és a vége.
Szöveg: Daria Ionina