Fiber fogyás, hogyan lehet a megfelelő
A modern korban a gyors élet és nassolás útközben, akkor szinte teljesen elfelejteni, hogy az alapja a helyes és kiegyensúlyozott étrend eszik a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Elvégre ezek alacsony kalória-és rostot tartalmaznak, amely elengedhetetlen testünk elvégzésére normális anyagcsere, a belek tisztítására és eltávolítására maradványok a szervezetből.
Mi szál?
Meglepő módon egy ilyen fontos termék a szervezet számára, mint a cellulóz, teljesen mentes a vitaminok, ásványi anyagok, vagy bármely más tápanyagokat. Ez csak egy üreges szálas, nem dolgozza fel az emésztő enzimek, ami azt jelenti, hogy az ilyen típusú szén nem lehet használni a szervezet energetikai célú, de a folyamat hasznos bélflórát. Bekerülni a tápcsatornában, rost abszorbeálja, és vesz egy csomó káros anyagok, gondosan felhalmozott általunk az évek során. Így testünk megtisztítják a salak, toxinok, nehézfémek sói, mutagén, növényvédő szerek és mások.
Még 30-40 évvel ezelőtt, az élelmi rostok az úgynevezett „salakanyag”, de most, miután gondolkodás a szerepe az emberi szervezetben, ez a kifejezés nem megfelelő.
A szerepe élelmi rost testünk
Ez annak köszönhető, hogy étkezési rost étkezés van egy teltségérzés, mert részt vesz a kialakulását a kötet béltartalom növeli a sebességet az emésztés és a titokban emésztőnedvek. Csak nélkül normál mennyiségű rost az étrendben, nem sok belső szervek megfelelően működjenek, a végső termékek az anyagcsere, valamint a mérgek és nehézfémek a testbe belépő, az élelmiszer, fejlődni kezd a cukorbetegség, az elhízás, a rák, a csökkentett immunvédelem jelennek meg a székrekedés, dysbacteriosis.
Mi szál?
Az oldhatatlan rostok, amelyek gazdag magvak és a gabonafélék, valamint a bőr a gyümölcsök és zöldségek, a testbe kerülő megduzzad vízben, és gyorsítja a bélrendszer kiürülését, így azt a formáját emésztetlen, és vele megy a koleszterin és az epesavak.
A kiegyensúlyozott étrend jelen kell lennie, mind a Vila rost. Az ideális aránya tekinthető oldékony és oldhatatlan cellulóz 3: 1.
Rost alkalmazása a fogyás
Táplálkozási világszerte egyetértenek abban, hogy a rendszeres fogyasztása rost segít a túlsúly és az elhízás. Ezért a sok étrend-kiegészítők a fogyás az oldhatatlan rostok. De eszik ezeket a szereket, ne felejtsük el, hogy a száraz rost eltömítheti és a pontszám beleket, igyon sok folyadékot, legalább 2 liter naponta.
karcsúsító hatása rendszeres rost bevitel miatt a következő tényezők:
- Eltávolítja a méreganyagokat, hogy lerakódnak az egész életét egy felnőtt emberi test tudnak felhalmozni akár húsz kilogramm;
- Visszapattanás bélflóra gyorsított emésztést, az anyagcserét és az emésztés a cukor, csökkentett valószínűségű székrekedés;
- Van egy teltségérzet, mintha belép a gyomorba szövet megduzzad, kitölti a teret, és ennek eredményeként nem akar enni, és van egy teltségérzet még kis adag étel;
- Amikor megkapta az oldható rost lassítja az emésztés során, és szénhidrátok felszívódását, ami lassítja a glükóz szint a vérben emelkedik étkezés közben. Emiatt nem lesz állandó vágy snack étkezések között.
- Ez hatékony megelőzésére colorectalis rák;
- Kiválasztódik származó nehéz fém-oxid.
Az optimális napi rost van megadva az alábbi táblázatban. Szerint azonban a kutatás, világossá vált, hogy a valóságban egy nagyon kis számú ember többet fogyasztanak, mint 20 gramm rostot naponta. Mintegy fele a kötet kerül forgalomba, általában rovására kenyér és egyéb gabonatermékek, negyed miatt - a zöldségeket, és a többi - a burgonyából, gyümölcsök és bogyók.
A napi mértéke a rost bevitel egy felnőtt:
18-tól 50-ig
Ha úgy dönt, hogy elkezd fogyni, és megtisztítani a szervezetet a segítségével szál, ne feledje, hogy növelje a számot az étrend legyen fokozatosan, kis adagokban, nem több, mint 5 gramm naponta. A maximális napi adag rost fogyasztása nem haladhatja meg a 60 grammot.
Felhasználásának szabályai rost fogyás
Azaz, hogyan fogja használni rost, függ a termék, amelynek részét képezi.
Bármi zöldségek könnyebben emészthető és jobb teste telt hasznos tulajdonságait, enni csak hús vagy hal. Gyümölcs rost bejutnak a testbe, és ne keveredjenek más élelmiszerek, így enni gyümölcsöt külön-külön. Ha enni korpa vagy tiszta cellulóz, azokat kell hígítani az azonos lehet hozzá víz vagy egyéb folyadékok, mint a kefir, joghurt, a rendetlenség, az arány 1 teáskanál adagonként. Ebben az esetben a helyes szál megduzzadt és megfordult Kocsonyává a gyomorban, és akkor nem dugja a belekben, szükség van a nap fogyasztani sok folyadékot. Megjegyezzük, hogy meg kell pontosan tiszta vízben szobahőmérsékleten.
Igyál sok vizet, míg a megnövekedett fogyasztás a gyümölcsök és zöldségek nem feltétlenül azért, mert olyan gazdag folyadék.
Sokkal jobb, hogy maguk választhassák ki az egyik fogyás lehetőségek szövet - vagy növelje az adagot a gyümölcs- és zöldségfélék, enni korpa vagy rost vagy gyógyszertárban. Azáltal, hogy egyesítené a két fajta termék, akkor jelentősen meghaladják a napi mértéke a rost, amely nem vezet a fogyás, és felfúvódás, puffadás és hasmenés.
Ez is nagyon hasznos, hogy gondoskodjon magad hetente egyszer böjt nap cellulóz.
Külön literes kefir, hogy 4 rész (poharak), és inni, hogy az egész nap, körülbelül egyszer minden 4 órában azzal a kiegészítéssel, egy teáskanál szál. Az étkezések közötti periódusokban enni egy kicsit nyers zöldségeket és igyon vizet nagy mennyiségben.
Gazdagítva a diétát növényi élelmi rost - az alapja az egészséges táplálkozás. Különösebb erőfeszítés nélkül a szervezet elkezdi elégetni 170 kcal dúsított tápanyagok, mert tartalmazó termékek rost, sok közülük, és megtisztítottuk a méreganyagok. Azonban ne feledkezzünk meg a mérsékelt testmozgás, vitaminokat és az egészséges életmód.