Előnyei és hátrányai a fehérjék
Előnyei és hátrányai a fehérjék, megtalálni a helyes egyensúlyt.
Van egy csomó hype a világon a táplálkozás, a fogyasztás nagy mennyiségű fehérje, ezért arra ösztönzik, hogy enni magas fehérjetartalmú étrend, hogy adjunk fehérje kiegészítők, különösen, ha aktívan vegyenek részt a testépítésben, hogy a magas intenzitású edzés, de akkor túl sok fehérje, és az is lehet káros az egészségre?
Szokatlan használata fehérjék látható a teljes emésztés a termikusan kezelt vagy főzött termékek tartalmazó szerves anyag. Hiánya bevitel elengedhetetlen fehérjék káros az emberi egészségre egészére. Az emberi test bomlani kezd a saját fehérje, ami úgy tűnik, izomsorvadás, gyengülő májfunkció. Különösen veszélyes a protein hiánya gyermekkorban, ami fékezi a növekedést, egy gyermek fejlődését.
A fehérjék teszik ki mintegy 15%
Strukturális funkcionális komponens abszolút minden sejteket az emberi test fehérje. Proteinek önmaguk képviselik egy nagy molekula álló hosszú láncok aminosavak. Hogy a fehérje kell tekinteni az alapja minden élő anyag a bolygón. A fehérjeforrás élelmiszer, használják az emberi szervezetben. Az igény az egészséges, felnőtt embernek körülbelül egy gramm fehérje egy testsúly-kg. Használata fehérjék a legkifejezettebb az emberek részt vesznek a fizikai munkát. Sokkal fehérje szükséges a fejlesztés a gyermek testét, a terhes nők, lábadozik súlyos betegség.
Minden fehérje aminosavaiból áll, minden aminosav játszik egyedülálló, az csak hozzárendelve szerepet az emberi szervezetben. Cél fehérje az emberi szervezet rendkívül változatos. Például, a fehérjét közvetlenül részt vesz a szintézis a komplex enzimek szükséges a normál építési celluláris struktúrák. Protein közvetíti a szükséges vitaminokat, lipidek, ásványi sók, gyógyszer összetevőit az emberi szervezetben közvetlenül a szervek, szövetek. A gyomor-bél traktus oszlik fehérje aminosavak, enzimek segítségével ebben a folyamatban. A komponensek fehérje 8 aminosavat úgynevezett esszenciális. A használata fehérjék szükséges a részvétele ilyen esszenciális aminosavak a metabolikus folyamatokat a kialakulását a hemoglobin a regenerációs az emberi szövetek.
Fehérje nagyon hasznos javítása és az izmok építése a töltet, ami segít csökkenteni a táplálkozási ezek egészségtelen ételek étkezések között, az egyik legfontosabb tényező a kiegyensúlyozott étrend, amely fontos szerepet játszik az egészséges tartása van, különösen, ha részt vesz a megerőltető programok képzés.
Fehérjében gazdag ételek, mint a tojás, hús, baromfi, hal, tojás és hüvelyesek jó forrásai az aminosavak, amelyeket a szervezet helyreállítása szövet. Fehérje is hasznos fogyókúrás programok, mert a termékek nem tartalmaznak fehérjét úgy érzi, még él, és tartsa meg a legtöbb támogatást egyaránt vedlés és a testsúly.
RISK fehérje SZÁM:
- Az veszélyei túl sok fehérje. Sokan a benyomása, hogy a fogyasztás nagy mennyiségű fehérjét és kiegészítők automatikusan ömlesztve. Sajnos izom nem fog növekedni anélkül, hogy a szükséges hozzájárulások edzés vagy súlyemelés. A nagy dózisú fehérje is vezethet jelentős csökkenését a szénhidrát fogyasztás, ott, ahol kapunk egy jó adag a szálak. Ha a rost bevitel túl alacsony, akkor előfordulhat székrekedés vagy diverticulitis. Ezen túlmenően, a test nem tárolja fehérje és a szünetek, amelyek helyreállítják, hogy a nőnek, hogy sérült, vagy feszült képzés révén. Bármely nitrogén- maradéka (aminosav melléktermék) fennmaradó a rendszerben küldött a szervezetből a vesén keresztül. Ha többet fogyasztanak fehérjét, mint szükséges, akkor meg kell küldeni a vesék, amelyek a túlmunkát, ami megszabadulni tőle. A modern kutatások azt sugallják, hogy következetesen magas fehérje bevitel is okozhat vesebetegség.
- Az veszélyei túl kevés fehérjét. Ott van még a veszélye fogyaszt túl kevés fehérjét. Elégtelen dózisok olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, hasmenés és extrém fogyás alultápláltság miatt válik. Ha Ön vegetáriánus, győződjön meg róla, hogy rengeteg dió, bab, szója termékek, amely kiegészítette. Ha csak egy könnyű evő, add mérsékelt mennyiségű sovány húsokat, amelyek magukban foglalják a csirke, bélszín, hal és pulyka.
HOGYAN gramm fehérjét kell enni?
Ez viszonylag könnyű meghatározni a fehérje mennyiségét az Ön számára. Az emberek több mint 18 év, akik részt vesznek a normális tevékenységet kell fogyasztani 0,36 grammot font testsúly naponta. Azonban, ha egy testépítő, maratoni futó vagy nagy tevékenységet egy másik sport, aerob testmozgás, akkor kell fogyasztani több fehérjét (legalább 1 grammot font testsúly), ami a további használatát az izmok és a fokozott anyagcsere szinten, hogy közvetlenül az ilyen tevékenység eredményeként. Tartsuk szem előtt, hogy a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos, és minden bizonnyal igaz, amikor a fehérjebevitel és a fehérje-kiegészítők.
Előnyök és árt a fehérje.