Élő finom, könnyű élni - 10 tipp, hogyan lehet a szervezet zsírt éget
Ne korlátozza drasztikusan a kalóriák számát
Annak érdekében, hogy lefogy, sokan megpróbálják drasztikusan változtatni a képet a sértett zhizni.Takie egyáltalán nem kötelező - a titok kis változások, fokozatosan vált a megszokott módon az élet, írja UBR.
Amikor az anyagcsere lelassul, a zsír lerakódását, és a súlygyarapodás, emlékezteti táplálkozási Lissy Lakatos.
Persze, meg kell számolni kalória, de az is fontos, hogy elégeti őket hatékonyan. És az anyagcsere fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásban.
Anyagcsere - a folyamat átalakításának kalóriát származó élelmiszer energiává. Ezért a fő vezető anyagcsere csúcs működő állapotban, hogy a test éget a legtöbb kalóriát fogyasztott a nap folyamán, még alvás közben is.
Határozzuk meg a napi kalória igényeinek
Ahhoz, hogy a „zhiroszhigatelny motor”, ne terhelje túl a test túl sok ételt. Számítsuk ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta fogyni lassan és fenntartani anyagcsere folyamatos működést. A szint kalóriabevitel függ a kortól, nemtől, magasság, súly és az aktivitás.
Helyesen terjeszteni ételek
A helyes táplálkozás, beállíthatja az anyagcsere megfelelő működéséhez, és megszelídíteni az étvágyat.
A legjobb, ha enni naponta ötször kis adagokban.
3-4 óránként fogyassz 200-400 kalóriát. Így a szervezet fordít több energiát az emésztésre és a sebesség anyagcsere növekedése.
20 és 40 százaléka az elégetett kalóriák naponta költött fizikai aktivitást. Ezért a legtöbb ember számára az lenne, hogy fordítson a fizikai gyakorlatok 30-60 percig 4-6 alkalommal egy héten.
Ha nincs ilyen lehetőség, amit akkor - egy kicsit sétálni a kutyát, autóját egy kicsit távolabb a hazai és gyalog járni, használja a lépcsőn lift helyett, szólj a lakásban - csak mozogni.
Suck izmok
Az izmok - a legjobb barátok. A sebesség, amellyel a szervezet átalakítja kalóriát energiává, szorosan kapcsolódik a kötet az izmok. Izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így a fejlettebb izmok, annál több kalóriát fogyasztanak a testet, akkor is, ha csak alszik.
mély alvást
Nem alszik eleget, a személy továbbra is éhes még fogyasztása után a megfelelő mennyiségű élelmiszer, mint az alváshiány hatással van a kortizol felszabadulásával, egy hormon, amely szabályozza az étvágyat. Ezért szükséges, hogy aludni legalább napi 8 órában.
Body dolgoz fel bizonyos mennyiségű saját kalória, amikor az emésztés evett. Ez az úgynevezett termikus hatása, és ez eltér a különböző termékeket. A fehérjék a legnagyobb hatást, ami számukra nélkülözhetetlen segítők gyors anyagcserét.
Ezen kívül olyan termékek, mint a pulyka és a csirke, hogy részt vegyen izomtömeg, mert fehérjéket tartalmaznak.
Egyél „jó” szénhidrátokat
A „jó” szénhidrátok is van egy nagy termikus hatása. Ők egy energiaforrás, és tartalmazza a gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.
A kutatók a németországi kimutatták, hogy fogyasztása nagy mennyiségű víz szintjének növelése elégetett kalória a szervezetben. Emberek, akik részt vettek a kísérletben metabolikus ráta 30 # 37; miután ivott egy fél liter vizet.
A hatékony kalóriaégetés igényel vizet. Emellett a víz számos nyugtat étvágyat és tisztítja a testet, így toxinok. Ezért a nap meg kell inni 8-10 pohár vizet, de ha vezetni egy nagyon aktív életet - még.
Fontos: Első a tanácsom nem garantálja fogyás!
A pontszám függ a motiváció, egészségi állapot, hogyan figyelmesen követed a tanácsokat betűk és könyvek.
A lényeg, hogy legyen ön - önbizalom, a hajlandóság, hogy változtatni az életed, a szám és a vágy, hogy törődik az egészségükre.
Sok szerencsét! Tisztelettel Ludmila Siminenko.