Body flex - kiváló alak 15 perc egy nap
Három egyszerű gyakorlatok a királyi kocsi
Hogyan erősít a testtartás: hatékony gyakorlatok a gerinc
Klasszikus gyakorlatok testtartás jött hozzánk jóga és pilates. Ez azt jelenti, hogy ezek végrehajtása nem igényel további bonyolult eszközök és akkor is kell tenni, hogy vissza a szép, hogy van, a mat.
Ahhoz, hogy a vállak oldalra fordult, hajlító a derék megszűnt túlzott, és a feje gyönyörűen gondozott egyenes sima nyak nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Általában így elég nagy hátizmok alaphangot és az illetékes nyújtás a gerinc. Fontos az is, „képesség megtartása” vissza a vízszintes helyzetben. Általában ez úgy érhető el, ezzel három egyszerű napi mozgásokat, hogy most részletesen elemzik.
Gyakorlatok helyes testtartás
A leghatékonyabb gyakorlat a kora reggeli órákban, csak miután az emelkedő ágyból. A test pihent, nincs izomgörcsök abból, amit például szeretem viselni egy táskát a vállát, vagy üljön egy jelentenek a „lábáról a másikra.” Itt az ideje, hogy gyakorolja!
1. gyakorlat gerinc vontatási
2. gyakorlat Az alakváltozás a gerinc
Elhajlások segít nem csak erősíti az izomzatot, hanem a jó testtartás miatt „hajtókar hátra.” Mindazoknak ajánljuk, hogy bárki egy test fagyasztva „egy irodában helyzetben” az előre csavart vállát, de mindig el kell végezni egy kényelmes szintre fájdalom nélkül.
- Feküdjön arccal a szőnyeg. Ne feledd, hogy milyen helyzetben voltak az ágyék és a has az előző mozgás. Húzza a sajtó, így biztosítva a szabadságot az ágyéki gerinc.
- Most tegye a tenyerével a mellen, és miközben a visszahúzás a has, nyúlik a vállak előre. A test és a mellkas egyidejűleg jön le a földre.
- A gyakorlat célja az nem annyira, amennyire csak lehetséges, hogy dobja a vállak a medence, és hogyan kell tartani a hasi visszahúzás, amennyire csak lehetséges, és a szabadságot az ágyéki gerinc.
- A kezek nem működnek - azok szabadon hazudni, hogy szakít az idő múlásával - elvált a kezében, mint a gyakorlat „repülőgép”. Az elképzelés az, hogy az izmok a karok nem vesz részt a nyújtás a vállak - a munka itt csak a hátizmok és a test, fekvőtámasz, nem kell a földről.
- Tartás elhajlást 30-60 másodpercig, majd fokozatosan növeli az idő 120 másodperc.
- Ne feledje, hogy az érzés, hogy jelen legyen a hátsó részét és a sajtóban, hanem a kéz és fenék. Lehetőleg ne törzs a láb és a fenék ellensúly.
- Ha ezt a lehetőséget alakváltozást elsajátította, lépni a bonyolultabb lehetőségek - enyhén emelje a csípőjét a padlóról, majd széttárta a kezét egymástól. Criterion munka, megint egy kényelmes derék, hanem a magassága a ház, és emelje a lábát.
3. gyakorlat Curl kártérítési
Gerinc csavarva a függőleges síkban nem csak építeni szép testtartás, mely helyes működését a széles hátizmok, hanem enyhíti a feszültséget a vázizomzat, a „láthatatlan munkások”, „sztrájk”, és hogy alakul a fájdalom a kis a hát, a lapockák között és a gerinc.
- Álljunk meg lábát a szélessége a medence, húzza fel a comb elülső részébe, mintha fogsz ugrani, és rögzítse a lábát ebben a helyzetben, húzza meg a fenék, de nem sokat, csak hogy tartsa a stabil helyzetben a medence.
- Most terjedni a fegyver az oldalán úgy, hogy a test hasonlított bükk „T”.
- Húzza pengék felé a gerinc, váll, lejjebb, nyúlik koronát, másolja a munka az izmok, az első edzés.
- Ezután óvatosan forgassa a testet a derekát, hogy a kezében egy síkban tolódik jobbra vagy balra.
- Hogy mit jelent a gyakorlat nem változik a munkahelyek hátizmok és a karok, nem torzítják a váll és a hát izmait, hogy a hang még a forgatást.
- Tedd a csavar jobbra, rögzítése a pozíciót 30-60 másodpercig, és a bal oldalon, miközben ugyanannyi idő alatt.
Komplett gyakorlatok helyes testtartás kezet, lábat, nyugodt mély légzés, vagy akár egy pár Bodyflex lélegzetet. Ez egyébként tökéletesen oldja a stresszt a derék és a hát, ha történik egy rack, hogy támogassa csípőre tett kézzel, mint Greer könyvében.
Ha egy erő fitness, ez a komplexum végezhetjük közvetlenül edzés után, de akkor ki kell egészíteni visami a bárban, csak tarts 30-40 másodpercig, lazítja az izmokat. A futók is „csinál a testtartás” edzés után, de ha több kell, stretching - a lejtőn a test álló helyzetben, előre, hogy érintse a padlót, hogy ujjával vagy a sípcsont, kényelmes szintre. Nos overstayer a számítógépet, egyszerűen kelj fel és nyújtsd a karját, húzza a gyomor és a fordulás vállát. Akkor azonnal ellenőrizze, hogy a hátsó könnyebb lesz!
Elena Selivanova, fitness edző