Ahogy mentem végig a padon igazítani a program maga, és

1. kerestem megingathatatlan meghatározása, hogy áttörje a sajtó, mint a „roll out a padon, de rázza!”

2. edzőnk S.Trusov be nekem, hogy a cikk A.Butenko a „világhatalom”, amely aktívan tárgyalt a „add”.

3. A kapcsolat a gyakori üzleti utak Moszkvába dolgozni lettem gyakran menjen és nézze meg a legendás „Muscle-Sport”), amely abban az időben gyakorolni A.Dunayev, E.Grachev, A.Sharovatov, A.Malanichev és más híres erőemelő.

Szóval egyszerűen ítélve siker, minden más is az én helyemben nem ment volna sehova volna haladt. Mi marad a teendő, ha a végrehajtás a képzési terv aprólékosan szabályozza Szergej Trusov, és közben a hátsó zömök rajtatok emelkedik Eugene Grachev? Egyszer ugatott nekem „. „És milyen problémák dosedom nibyvalo.

Dörzsárazzák technika segített, hogy egy többszörös bajnok és világcsúcstartó orosz Alexander Dunaev. Ő általában, mint senki technikát, ő volt az első, aki megmutatta, hogyan kell nyomni a robbanás. Ismételjük meg pontosan a technika aligha reális, megpróbáltam reprodukálni a lehető legszorosabban.

Vladimir elmagyarázta - annál gyorsabban kisebb és gyorsabb, mint az aratás, az erősebben és tömegesen válnak.

Aztán kellett tervezni a képzési ciklusban. Aztán egyszerre még két „nyitott”: nem tudja, hogy teljesen meggyógyul a nehéz prések hetente egyszer, hirtelen éreztem sokkal jobban megy a két dörzsárazzák egy hét, és rájött, hogy a tévedés a permanens képzés közel-limit mérleg, ami nyilvánvalóan lassítja az esetleges növekedése a hatalom .

Most ez az, amiért redid a 16 hetes program A.Butenko 8 hétig. Ez annak köszönhető, hogy:

1. Az egyes fiziológiai jellemzők, elsősorban a metabolikus ráta (általában vagyok híve az egyéni megközelítés képzés).

2. A nyolchetes program nagyon jól a 10-12 hetes képzési ciklusban a versenyekre.

Elmegyek egy hétig pihenni kezdete előtt egy héttel, hogy illeszkedjen és prozhimy pólók, stb és két héttel a „munka a hibákat.” Ha bármilyen okból nem leszek képes „jött ki tisztán” a tervezett súly adhat egy héten dolgozni az előző súlyt a „köszörülés”. Írtam ezt az átalakulást, Andrew. ő általában jóváhagyta ezt a verziót.

Azt mondtam magamnak még egy nagyon fontos jellemzője A.Butenko programot, nevezetesen a rendkívül óvatos hozzáállás a szalagok és az ízületek nagyon szilárdan felkészítése nagy terhelések. Ez különösen igaz a sportolók, akik:

1., hogy helyreálljon a kárt.

2. Vannak felnőtt és vissza lassabban, mert ezt.

3. Részt komoly farmpodderzhkoy és nélküle. A második esetben, a „plusz” exit alább.

Az első két hétben a betakarítás 60% -a a megadott maximum 10-szer egy szünet 4 megközelítések.
Ráztam kedden az átlagos markolat szombaton - versenyképes.

A szélessége középső markolat úgy határozzuk meg, hogy a finomított a pólus karok párhuzamosak egymással. Szélesség versenyképes elévülési szabályok (81 cm között mutatóujját). A legtöbb esetben meg lehet kezdeni a szélessége a markolat, amikor a könyök behajlítva, hogy egy szög 90 fok, és tegye félre.

Fekvenyomás végezzük lassú csökkentésével láda (könyökök a test), majd egy rövid szünetet, és egy gyors sajtó a legszélesebb izmok, tricepsz, mellkas és delta. Kezdetben meg kell csökkenteni penge helyzetben van, a lehető legnagyobb tartani a hídon, és feszes. Állni a saját lábán. Medencében padon már csak foglalkozni.

Néha a folyamat a képzés lehet használni szabályozható „csaló” a medence, de csak úgy, hogy versenyben vannak, az öröm, a bírók, nem „schitingovali” a helyén.

Minden tömeg dolgozik edzés, illetve 4 - 2 hét.

Tehát az első héten voltam a terv 60% -os, 10-szer a négy megközelítés (egy első mindig 10 kg-mal kevesebb) kap a kedden tisztán csak 8 ismétlést, és szombaton 10-től az első két megközelítést, mert a széles markolat betakarítása könnyebb.

A második héten rázom 10-szer az első 3 sorozat kedden és szombaton végre nem a megközelítések 10-szer.

Ugrás a következő súlyát. 70% 6-szor 5 megközelítések. Természetesen a harmadik héten, csak odalopódzik kijelölt terv és a végén a negyedik hét megbirkózni a felülírás teljesen.

Az ötödik és hatodik héten dolgozik 80% 5 alkalommal 6 megközelítések.

És végül, a hetedik és nyolcadik hétben - 90% 3-szor 4 db.

Aztán ott van csak zafiksisirovat növeli, és miután a többit, kezdődik a következő ciklus.

Miután megpróbáltam edzeni, mint egy pár sportolók a mi „add” - tette hozzá az összes. Próbáld ki -, és azt is add on, akkor nem lehet segíteni, de hozzá. Ez működik! Az én esetemben a padon évre emelkedett 240 kg WPC orosz jutott.

Most a hátsó szobában. Andrei leírja az alapvető kiegészítő gyakorlatokat, már csökkent a számuk. Kedden, én mindig nyomva után guggolva, ezért azzal, hogy szinte él, csak végre három szettet mártogatós. Ha nem zömök, akkor ad egy kicsit több segítséget gyakorlatokat. Szombaton, amikor éppen egy padon, tettem után dörzsárazzák három megközelítést padon állva, minden alkalommal, amikor a tömeg és darabszám felvonók választásával jólétét.

Mintegy legszélesebb: csütörtök voltak betöltve a rúd, és én is tettem rendes pull-up. Squat és felhúzás valamint ösztönözni teljes súlygyarapodás és ereje, de a szakosodás a padon lehet mélyebb tanulmányozása volt az övé.

Így lehetséges, hogy összekapcsolják a két megközelítés néha stimuláló más nehéz fekvenyomás gyakorlatok néha hangsúlyozva csak rá. Azt vettem észre, hogy még ha Ön csak a fekvenyomás üzemi súlya körülbelül 200 kg, a teher eloszlik az egész testet, beleértve a lábak. Ezért sok modern benchers csak fekvenyomás nagyon erős izmok az egész testet.

Hamarosan Megpróbálok egy új kombinációja: felkészülés versenyek a sajtóban, és ahelyett, hogy a guggolás és a lökés birkózás és feltűnő technikákat. Lássuk, mi történik.

Jó szerencse, hogy a platform és az életben.

mester a sport az erőemelő
Nikolai Witkiewicz