Robbanásveszélyes sebesség és gyakorlatok a reakció, kick-box élet
Ha azt mondod, dióhéjban, a testépítő növelni fogja többet és gyorsabban kickboxer. A kick-box, valamint más harcművészetek, fontos, hogy dolgozzon ki robbanó sebesség és reakció. Van erre néhány „egyszerű” gyakorlatok, hogy vonják be az izmok, a testépítők megközelíthetetlen.
Itt van egy lista a gyakorlatokat a reakció és a „robbanásveszélyes” erőt izmokat. Add, hogy az edzés vagy tudod, hogy ezek a gyakorlatok külön programot speciális képzés heti 2 alkalommal.
1. Kezdjük játékosok. Néhány számítógépes játékokat is fejleszteni mobilitását ideges folyamatok, a logikus gondolkodást, a figyelem és a memória, valamint javítja a sebességet egyszerű és összetett reakciók. Csak ne menj túl messzire, és ülni egész nap a számítógép előtt.
2. Futás különböző kiindulási pozíciók: ülés, arccal lefelé vagy felfelé a megálló fekvő, fekvő lefelé az ellenkező irányba fut. Gyakorlatokat végzett a jelet a csoportban, vagy egyszeresen, de mindig időben. A legjobb, ha versenyezni - kapcsolt versenyképes hatása.
Válasszon egy kis távolság 10-20 méter, 5-6 versenyek egy sorban (alternatív kiindulási helyzet), 1-2 perc múlva többi ismételjük meg azonos számú versenyre. Egyik képzés elvégzéséhez szükséges egy sor 3-4 versenyeken.
3. Futó maximális sebességgel 30-60 méter. Ajánlott 3-4 fut egyik megközelítés szerint a képzési lehet tenni 3 szett. Rest sorozatok között helyreállítása légzés vagy 1-2 percig.
Ez bonyolult lehet a különböző tulajdonban lévő cross country vagy lejtőn.
4. Míg futás távolsági alternatív futás egy éles gyorsulás 5-10 másodperc.
5. Az egységes ütések vagy rúgások a lövedék a maximális sebességet. Egy löket körönként vagy egy sorozatot a következő körbe megütött. Ennek hiányában a lövedék lehet gyakorolni rúgások levegőben.
6. Győződjön gyakorlat „árnyék boksz” hatékonyabban -, hogy végre egy sor ütések és rúgások a maximális frekvenciát. Meg kell csinálni 5-10 agyvérzés, 10 másodpercig. Sorozatú kombájn ütések, rúgások, a védelmi és a mozgás. Elvégzett 3-4 kör után 2-3 perc pihenő.
7. Amikor a képzés a boksz szakaszban volt egy jó gyakorlat a robbanékony erő és a sebesség. Neveztük el „szatellit”. A mély guggolás meg kell ugrani olyan magas, mint lehetséges, és egyúttal esetén a maximális számát ütések (legalább 4). 10-20 ugrás egyik megközelítése. Rest sorozatok között 1 perc. Tesszük 3-4 készletek.
8. Jumping kötél is lehet „robbanásveszélyes”. Ehhez dupla ugrás görgetés, egy átkelés a végsebesség, ugrás előre és hátra az oldalán egy kötelet.
9. elkerülni dobott partnere a labda, a sebesség növekedésével a labdát dob, vagy csökken a távolság. Végezze az egészségi állapotra.
10. A metronóm dobott labda, védi a feltételes szektorban. Kell felírni előfeltételek - lehet verni akár egy kar vagy csak kézzel, vagy csak a láb, stb Feltételek nagyon rugalmasak - meg lehet változtatni a távolság, labda sebességét szállítás, mérete a labdát, a méret a „kapu”, stb
11. A játék a „tag” lábak. Egy kell fájt a láb ellenfél, majd fordítva. Jól fejlett és a reakció sebessége.
12. Tesztelés lejtők és a védelem egy partnert a harci irányvonal. Partner ajánlatokat felváltva üti a bal \ jobb, ahonnan meg kell kerülni. Meg lehet változtatni a sebességét feltűnő, kézzel szekvencia \ láb stb A nagyobb változatosságot - annál jobb.
13. Futás a lépcsőn maximális frekvencia és a sebesség. Attól függően, hogy a hossza a létra 2-3 távon szünet egy perc alatt. Végrehajtás 5-6 megközelítéseket. Egy lépésről lépésre, hogy nem!
14. Soros távolugrás a helyükről. 5-6 megközelítés, amely 5-10 egymást követő ugrások.
15. Futás akadályokat. Futó sportos akadályokat. 6 db 100 méter.
16. Jumping az állványra. Válassz magadnak egy magassága 30-60 cm, a stand, és kövesse a folytatásban 10-15 instant leszerelhető az akadály, szünet nélkül, mielőtt a következő kiugrott. Végezze 3-4 készletek. Az, hogy növelni kell az akadály magasságát idővel.
17. Fekvő megállóig (mint a push-up), leesés, nem egy bunkó, és felugrott karok a stand, az állvány lemenni, és az ugrást, nyomja fel és enyhén hátra, leszállás a földre, hogy az eredeti helyére.
18. dob egy teniszlabdát a cél, és a tartományban (bal-jobb oldali).
19. dobás a labdarúgó (kosárlabda) a labdát a feje fölé (bal-jobb oldali).
20. Jumping a hegy, egy éles ugrál fel, húzza zokni toe ujjait.
Szia Evgeniy.Zanimayus sport, szabadidős tevékenység több mint 40 let.Uprazhneniya hogy leírják, érdekes és tudom használni őket gyakran az edző, én grupp.A boksz szakasz, kick-box és ARB.Chasto használja ezeket a gyakorlatokat csak a szabadidős csoportok középső és az idősebb korban .A milyen városban élsz Eugene? Tisztelettel, Valerij Ivanovics.
Az Ön munkája méltó tiszteletet. Büszke vagyok ember, mint te - az igazi rajongók a sport, hogy mindent kedvéért sport ifjúság nevelése!
Hálás lennék, ha megosztja az élményt!