Négy módszer, amelyek segítenek megszabadulni a félelem és a szorongás

Tegnap az egész világot sokkolta a tragédia a Country Fesztivál, Las Vegas, a kezében a nyugdíjas Nevada Steven Paddock megölt 59 ember megsérült a másik 527. Az incidens volt a legnagyobb tömeggyilkosság az Egyesült Államokban.

Ahogy egy olyan világban élünk, ahol a rossz elrejtheti leple alatt a bolha szomszéd, ahol a klubok, színházak, és még az iskolák már nem biztonságos játszóterek?

Brit újságíró pszichológiák Chris Connors nőtt fel, Belfast egyik legveszélyesebb szempontjából terrorfenyegetések városokban. Tudja első kézből, hogy mi - az év élni „egy vulkán” előre a következő kitörés. Ahhoz, hogy megbirkózzon az állandó félelem tőle segítő négy gyakorlatot.

Keresés a szabadság és a béke a káosz

Én hat, amikor rájöttem, hogy az életem fenyegeti állandó veszély. Én az iskolából hazafelé egyedül. Közel a dzsip húzta fel, volt két férfi terepszínű egy pisztollyal a kezében. Úgy volt, amelynek célja egyenesen rám. Ezután a jeep felugrott, és elhajtott. Emlékszem, hogy a lélegzetem, bár én nem teljesen értem, hogy mi történt. De azon a napon a félelem, mint egy vírus, bekerült a vérem.

Ez volt Észak-Belfast 1980. Úgy nőttem fel, nézi a pánik és a horror területeket fed le, amely a város időről időre. Találtam furcsa szaga megmarad a levegőben robbanás után a bombák. Hallottam helikopterek zümmögő az éjszakai égen. Az utcák a Belfast, amit láttam a híreket, volt az a hely, ahol játszottam vele, jártam iskolába. Ez volt életem, otthon - a terület a félelem.

Jelentkezz, ha félsz a terrortámadás? Úgy érzi, ez a szorongás? Előfordult már óvatos közelről másoknak a vonattal vagy repülővel? Röviddel azután, hogy a terrortámadások Párizsban, egy barátom London, munka végén, hallott egy hangos durranással az utcán. A pánik, kiszaladt az épületből ... Kiderült, hogy valaki csak szórakoztató, indít tűzijáték.

A riasztó által generált a terrorizmustól való félelem, növeli a szívroham és a szélütés

Ahhoz, hogy él a félelem rossz mentális egészségügyi. Egy nemrégiben készült tanulmány bevonásával 17.000 felnőtt által lefolytatott neurológus Jeruzsálemből Hermon Sorek, azt mutatta, hogy a szorongás által generált a terrorizmustól való félelem, növeli a szívroham kockázatát és a szélütés.

Esélye van, hogy lesz találkozás egy terrortámadás statisztikailag nagyon kicsi. De valószínű, hogy fog keresni egy krónikus szorongás, figyeli a tragikus események szerte a világon, éppen ellenkezőleg, nagy.

Mit tehetünk? Keresem a választ élettartamát. 17 évvel ezelőtt fedeztem fel a hatalom a meditáció és a vele - a szabadságot, hogy békében éljenek a világon, nem számít, milyen szörnyű lehet. Utam vett több belső munka, a kockázat és a szigorú önfegyelem. Én foglalkoztam a végtelen horror 25 éves koromban meghalt a kezében az anyja. Kiderült, hogy nem félek a haláltól, nem - Félek a szenvedés. És riasztó - ez egy végtelen szenvedés. És megpróbáltam megtalálni a szabadság és a béke a káosz, és nem azon kívül. Ez a keresés azonosított egész életemben.

1. Tanuld meg megkülönböztetni a félelem és a szorongás

Fear - az érzelmi állapot okozta a közvetlen veszély, hogy szembe kell néznünk. Szorongás jár a veszély, hogy létezik a képzeletünkben. Ez egy alapvetően más koncepció.

Gondoljunk csak a félelem, mint a pozitív ösztönös reakciója, amely segít elkerülni a veszélyt. Ez vonatkozik a gerjesztési folyamatok a szimpatikus idegrendszer (reakció „küzdelem vagy repülés”). Ő áthatja a lét és kiömlött kívül.

Ez több tapasztalat, teljes a mélyebb értelme van, mint egy világos program, amit el kell kerülni. A félelem lehet szorosan kapcsolódó ecstasy -, hogy legalább egy hullámvasút út, vagy ejtőernyőzés.

A halál valószínűsége egy szívroham 35-szer nagyobb, mint a halnak a terroristák

Szorongás - a termék egy tévéműsor, hogy mi vagyunk prodyusiruem és rezhissiruem fejet hatalmas készleteket képek gyűjtött a különböző forrásokból. Hatalmunkban változtatni a képet a belső képernyőn, hanem a „megváltoztatni a csatorna”, egy bizonyos önfegyelem.

A statisztikák szerint a halál valószínűsége egy szívroham 35-szer nagyobb, mint halnak a terroristák kezében. Talán érdemes összpontosítani, amit igazán fenyegeti?

2. Legyen a mester gondolatait

Meditáció segített megérteni, hogy ha nem vagyunk jelen teljes egészében a jelen pillanatban, itt és most, a fejekben vannak kitalált képeket, hogy érezzük, mint a valódi. Amikor ülünk, csak bámult maga elé, és a tapasztalás az elmúlt terrortámadás, tudatunk teljesen felszívódik ezeket zavaró jövőképek. De mi történik a valóságban? Csak ülni a kedvenc széket, és a mennyezetet bámulta.

Felismerve, hogy mi magunk hoztuk létre ezeket a képeket, támaszkodva a látott felvételeket, végül rájönnek, hogy van választásunk. Kérdezd meg magadtól ezeket a képeket már köze a valóság? Valószínűleg nem. Vajon segíteni valamiben? Valószínűleg nem.

Fókuszban a tárgyat a szeme előtt: mi a forma, szín, amelyből készült

Ezért a riasztás nincs helye a jelen pillanatban: nincs helye a képzeletbeli. A lényeg az, hogy látjuk a saját szemünkkel, akkor is, ha ez csak a fehér mennyezet a szobánkba.

Kis gyakorlati tanácsokat. Ha azt tapasztalja, a sok stressz, a figyelem középpontjába bármilyen tárgyat a szeme előtt. Do 10 lélegzett. Lazuljon el. Gondoljunk csak ezt a célt: hogy mi a forma, szín, amelyből készült. És most jön vissza hozzá. Hogy érzi magát?

Gyakorlat úgy tűnik, túl egyszerű és elcsépelt, de nagyon hatékony a meditáció.

3. Napi meditálni

Nem számít, milyen irányba választhat és megközelítését. Akkor szemléljük az égen, vagy ül egy szőnyeg a lótusz helyzet, de megtalálható a profi edző vagy beiratkozik. A legfontosabb dolog, hogy vegye figyelembe a két dolgot: hogy követni kell a levegőt, és rögzíti a gondolat nélkül meggyőződéssel.

4. Ünnepelje a kezdete egy új nap

Ébredés, próbálja meg meditálni, legalább 10 percig.

Tuning a nap, bekapcsolja a zenét, nem hír. Hírek és beszélgetés van továbbra is egy teljes nap.

Chris Connors (Chris Connors) - a tanár a meditáció, az üzleti coach.

Én Orlando: a szeretetről és a „külföldi”

Mi érzéseket okozott nekünk forgatás klub vendégek Orlando „Pulse”? És van-e tanulságot is levonhatunk ebből a tragédiából?

15 lépéseket a pszichológiai stabilitást

Miért van néhány ember bátran szembe nehézségekkel, és erősebbé válnak, míg mások törött és akár évekig nem teljesen meggyógyul?