Mit kell tenni, hogy lefogy 15 kg havonta gyakorlati tanácsokat táplálkozási ajánlások
Hogyan lehet fogyni?
Ha meg kell megszabadulni a nem 3, nem 5 vagy 10 és egyszer 15 kg túlsúly - nem szabad csüggedni, légy türelmes, és hajrá! A siker kulcsa - ez az igazság, ami olyan régi, mint a világ: meg kell rendesen enni, pihenni teljesen, és aktív életet. Az egyetlen módja lehet fogyni 15 kg havonta.
Fel kell ismerni, hogy elveszíteni 15 kg egy hét alatt nem reális, így nem tűztük ki magunk elé irreális célokat. Emellett a gyors fogyás is negatív hatással van az egészségre. Ne feledje, egy analfabéta megközelítése étrend súlyosan veszélyeztetné az egészségre!
Ha azt szeretnénk, hogy a változás a mérleg mínusz 15 kg, meg kell minden nap, hogy tartsák be az egyszerű szabályokat:
- Kihúz egy hónapig a diéta édességek, malomipari termékek, sült burgonya, fűszerek és az alkohol.
- Az első és a második napon a diéta kell éhezni. Az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan fogyni. Manapság lehet enni csak joghurtot, paradicsomlé, 100 gramm fekete kenyeret.
- A harmadik és a negyedik napon az étrend dugó fehérjetartalmú ételek. Reggeli - kávé tejjel, egy darab fekete kenyeret, akkor adjuk hozzá a vaj vagy méz. Ebéd - húsleves, főtt hús (marha vagy baromfi), snack - tea, 1 teáskanál mézzel. Vacsora - főtt hús, 2 főtt tojás, egy darab sajt, egy pohár kefir.
- Az ötödik és hatodik napon az étrend, akkor lehet enni csak friss gyümölcsöt és zöldséget.
Jövő héten is kell szigorú. Miután felébred - ne rohanjon felkelni, pihenek egy kicsit az ágyban. Akkor fogyasztani 1-2 étkezés alma vagy narancs. Az ebéd kell enni levest és salátát, friss zöldségek, snack - megismétli a reggeli, de kiválaszthatja más gyümölcsöt, vacsora tartalmaz egy saláta 1 szelet kenyér, 1 csésze tea, egy teáskanál méz (1 tk cukor ..).
Ne felejtsük el, hogy inni 2 liter vizet naponta.
Fontos, hogy enni friss gyümölcs és zöldség, hogy a szervezet telített rost, és esszenciális nyomelemek. Így például a székrekedés megelőzésében történik, normális bél perisztaltika, és fokozatosan kiürül a szervezetből toxinok, toxinok és egyéb anyagok mérgező, mérgező vér.
Hatékony program "mínusz 15 kg"
A fogyni az elmúlt hónapban 15 kg, szüksége van egy nagy vágy, az akarat és a vágy, hogy menjen előre. Kövesse az alábbi követelményeknek:
- Kap elég alvás teljesen. Aludj 8-9 óra, hogy a szervezet nem volt olyan állapotban a krónikus stressz és a fáradtság. Ellenkező esetben, akkor plusz kalóriára bevételek. Meg kell, hogy felébredjen 2 órával a munkába indulás előtt.
- Vegye kellő figyelmet a fizikai gyakorlatokat. De meg kell, hogy vegyenek részt egy intézkedés, amely nem túlterhelt. Jó véleménye, például kapott egy sor Strelnikova. Ez egy kiváló tornaterem, amely alatt lesz ereje még egy tapasztalatlan ember. Akkor nem a gyakorlatok ébredés után, vagy lefekvés előtt, és a nap általában - bármikor.
- Elvégzésével a bemelegítő, terhelés izomerő gyakorlat (30 min.).
- Aztán fél óra könnyű mozgás - tánc, ugrálás, futás, step aerobic, stb
- Tedd ön-masszázs.
- Az evés ne legyen bőséges (nem több, mint 300 gramm élelmiszer), meg kell enni minden 2,5-3 órán át, hogy ösztönözze az anyagcserét.
- Távolítsuk nassolás.
Mint látható, hogy lefogy 15 kg havonta nem nehéz.
A fenti egyszerű útmutatót segít megvalósítani álmai egy tökéletes test az életben. Karcsú alak és az optimális súly kapsz jó egészséget, jó hangulatban, és a jó humor, új lehetőségeket nyitnak meg az Ön számára! Lesz egy másik módja annak, hogy önmagát, a szeretet a gondolkodás, ha elkezd tiszteletben magad, mert sikerült a lehetetlen többféle - túljut magad!