Milyen gyorsan, de nem kap zsírt, és soha nem tippeket táplálkozási ortodox élet
Ha közben gyorsan érezni fáradtság - jelent ez, hogy nincs hús? Hogyan lehet egyensúlyt teremteni a lean táblázat ajánlja dietetikus Institute of Nutrition Clinic Medical Sciences Valentin Meshcheryakov
Képek az oldalról goodfon.ru
PhD, dietetikus Klininki Institute of Nutrition RAMS Valentin Meshcheryakov:
- Miért éhezésben, az emberek gyakran hízni? Az egész pont a változó a menüben, vagy az ok tisztán pszichológiai jellegű - például egy személy fél, hogy nem érzi magát teljesen, és megpróbál többet enni?
- Ez a változás miatt az étrend szerkezetét. Az a tény, hogy van egy teltségérzés a legtöbb a fehérje és a zsír termékek, de a poszt valaki eszik több szénhidrátot - kenyér, gabona, burgonya. A böjt gyakran megpróbálják az édes szósszal, néhány nagyböjti desszertek. Szénhidrát - olyan anyag, amely serkenti az inzulin felszabadulását, és ez a hormon csak serkenti az étvágyat.
Ennek eredményeként egy személy eszik túl sok szénhidrátot, „sokat eszik” a kalóriák számának, szénhidrátok, és azok, amelyek nem kifejtve ki a fizikai és szellemi munka, kezdik kell letétbe helyezni a test, mint egy tartalék zsír formájában.
Azonban vannak olyan boldog ember, amelyben a szervezet étkezés közben érez, amikor megkapta elég kalóriát, és ezúttal azok jóllakottság érzését. Azonban a legtöbb ember nem rendelkezik ilyen korlátozásokat, és elkerülhetetlenül többet enni, mint amire szüksége van.
- Előfordul, hogy a poszt ember rendszeresen tapasztal bontás, diófélék és szárított gyümölcsök, gyorsan visszaállító erők nem minden hasznos ...
- erőtlenség egy személy egy ilyen időszakok normális esetben nem kellene. De ha szénhidrát a diéta túl sok, akkor az ember készített egy csomó inzulin, és néhány ember ugyanabban az időben van egy csökkenése vércukorszint, ami okozhat gyengeség érzése. Ebben az esetben tanácsos lehet, hogy kevesebbet egyenek édesség. Ilyen érzés lehet tapasztalni, és az egyik, aki szenved az alacsony nyomású. Vérnyomáscsökkentő egy időben csak kell egy csésze kávét.
Hogyan ne váljon kimerült?
- És hogyan lehet megbirkózni a hiány fehérjét?
- Meg kell adni, hogy a diéta még babot: lencse, borsó, szója, valamint a gabonafélék, kenyér. És akkor a diéta lesz elég növényi fehérje. De annak a ténynek köszönhető, hogy a koplalás alatt nem használják az állati fehérje, lehet, hogy a hiány a nyolc esszenciális aminosavat, a forrás, amely csak a hús, hal, tojás, tejtermékek.
Abban hiány az esszenciális aminosavak a diéta a szervezetben van egy felbomlása saját fehérje szerkezetek, amelyek a szállító folyamatos önmegújítását a test szöveteiben. És részvételével ezen aminosavak, mint használ építőelemek, új komplett fehérjék épülnek. Miután a végén Nagyböjt és az átmenet során, hogy teljes értékű étrend aminosav egyensúlyt a szervezetben visszaáll.
- Meddig lehet menni anélkül, hogy az állati fehérje?
- Attól függ, hogy a személy életkorát, a tevékenységének jellege, ahogy az élet, de ha beszélünk általánosságban, több mint egy hónapja, hogy hagyjon fel a nemkívánatos fehérjéket. Ha a helyzet megköveteli a használatát (legalább hetente egyszer) halételek (és utáni karácsony előtt - hal, kivéve szerdán és pénteken), egy speciális hiány az esszenciális aminosavak a szervezet nem fordul elő.
By the way, egy kis mennyiségű ezeknek az anyagoknak a hüvelyesekben, különösen a szója, amely az úgynevezett „növényi hús”, ezért fontos, hogy fogyaszt elegendő mennyiségű babot.
- Soy termékek: sajt, tej, szója még a „hús” - most nagyon népszerű, de azok biztonságos?
- veszélyes csak a genetikailag módosított szója (mellesleg, genetikailag módosított szervezetek nem csak tartalmaz szóját, de burgonya, és a paradicsom, és a kukorica). Általában szójabab, mint olyan, egy nagyon jó és hasznos termék: ez már sok terápiás hatása van, és széles körben használják a klinikai táplálkozás, például csökkenti a koleszterin, csökkenti a vérnyomást, van choleretic és vízhajtó hatású.
12 - A "lean" vitamin
- Mi mást eltekintve fehérje, a test lehet hiányzik a bejegyzést?
- Először is, a vas és a B12-vitamin. Ő is jelen van főként állati termékeket. Az emberek szenvednek, vérszegénység, nem lehet kihagyni, és ez a hiány is vezethet kialakulásának vagy súlyosbodásának vérszegénység. Ezért azok, akik veszélyben vannak, meg kell, hogy konzultáljon orvosával - ő javasolhatja bizonyos vitaminok vagy étrendkiegészítők.
- Vannak olyan betegségek, amelyekben a poszt ellenjavallt?
- Ez szinte minden súlyos krónikus betegségek, mint például rák, gyomor-és nyombélfekély. A böjt nem lehet, és az operáltak, anémiában szenvedő. Az emberek problémáival a gyomor-bélrendszer, súlyos ételallergiák is lehet probléma, de itt minden nagyon egyedi. Általános tanács árthat, hogy az ilyen embereknek meg kell beszélni az orvosok.
- A gyors, sok enni kása. Mi a leghasznosabb és kalóriát nem?
- Ha beszélünk a fehérje- és B-vitamin, akkor a legtöbb gazdag hajdina, zab és búza gabona, hanem egy kis tejszínt tápanyagot. A rizs is kevésbé hasznos anyagok, de kevesebb zsírt, és általánosságban véve a tápértéke rizs - nem a legjobb kukoricadara.
Hogyan lehet egyensúlyt teremteni a lean táblázat
- Hogy az egyensúlyt a sovány asztalra? Mi a jó kombinálni, amit tényleg nem fér bele? Milyen termékeket nem lehet kombinálni?
- Klasszikus táplálkozási úgy vélik, hogy nem kompatibilis termékeket nem létezik - csak hagyomány, szokások, jellemzői a nemzeti konyha. Ha valaki nem ismeri ezeket a tilalmakat, egyesíti termékeket, amelyek állítólag következetlen, és a teste megbirkózik vele.
De szükség van tudni, hogy az arányok, például legyen óvatos csípős fűszerekkel. De ez vonatkozik az egészséges emberek. Ha az a személy, vannak bizonyos problémák az emésztőrendszer működését, az allergia és t. E. Ez lehet intoleráns egy kapcsoló. És itt lehetetlen, hogy bármely általános ajánlást ötvözi a termékeket, mert mindez nagyon egyéni. Az emberek ugyanazzal a betegséggel szemben különbözőképpen reagálhatnak az egyes élelmiszerek, mint például a tej, uborka ...
By the way, szép, hogy az éhomi emlékeznek ilyen csodálatos étel, mint a zabpehely. Ezek zselék széles körben használják a hagyományos orosz ételeket, de most már valahogy elfelejtett részben, és jó okkal: ez az étel nagyon hasznos.
- Hercules megtelnek vízzel, és felforraljuk. Ezután szűrjük, és a főtt, hogy egy vastag zselé. Ahogy most néhány üzlet eladni kész zabliszt lehet használni, és előkevert vízzel a megfelelő arányban. A kapott zselét öntünk a lemezekre, és lehűtjük. Ez az étel készült Oroszországban van egy növényi olaj - kender, len (ma folytatják gyártási technológiák, így meg lehet vásárolni őket) használható és az olíva.
Általában, ha a diéta is részt vesznek a bab, sós sütemények, valamint ételek diófélék és szárított gyümölcsök, növényi olaj, zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék és zabpehely, akkor előbb-utóbb kap elég tápanyag.