Lusta sportolni, hogy tegye
Igen, sport - jó dolog. De nem mindenki alkalmas erre. És még nehezebb lesz egy mohó sportoló a felnőttkort, még nem látták olyan „bordásfal” a szem, vagy a „táblák”. Ezért figyelmeztetlek azonnal - Load először úgy tűnik, szörnyű, a legkisebb megterhelés, akkor úgy fogja érezni a fáradtságot, és gyengítheti a vad.
De ha egy fillért sem, akkor, illetve, és kap a dobozban. Amikor fáradt sportolás fog tűnni túlzott, ne feledje, hogy melyek mindez megtörtént egyáltalán - azt szeretnénk, hogy lefogy, és hozd alak érdekében. Igen, az eredmények nem lesznek láthatók után azonnal szüntesse meg a súlyzó egy párszor. De ahhoz, hogy magam a gondolat, hogy ők, mármint az eredmények szükségszerűen.
Mégis, ha a lustaság olyan nagy, hogy nem tud rávenni magam, hogy a sport minden nap - mi a teendő? Ez a mi tanácsot Önnek.
Ha úgy találja, hogy nehéz megtalálni ideje gyakorolni, akkor a tanácsadás is nagyon hasznos. Vannak olyan sokféleképpen lehet „load” magát fizikailag, és mintha, és nem megy be a sport.
1. Több menni gyalog
Ha távol otthonról, és talán nem működik, az extra fél órás séta lesz nagyon jó. Számolja ki időben, hogy ne késsen a munka, és nyugodtan menjen gyalog. Emellett esztétikai élvezet, akkor kap a gyakorlati előnyök - el fogja veszíteni egy csomó extra kalóriát. Walking jó, hogy a törzs nem különösebben szükséges, de az izmok komplex. Comb, fenék, has - mindezek izomcsoportok részt a járás.
Már beszéltünk arról, hogy mennyire hasznos lehet mozgás, séta. De ha időt arra, hogy a munka, az előnyeit járás még mindig nem olyan nagy, mint ha szándékosan ment. Elvégre, ha későn, mindig ideges, elkezdi mérges, hogy menjen gyalog, bár nem volt lehetséges, hogy gyorsan és biztonságosan a közlekedési kapcsolatok - általában a hatása az ilyen fizikai megterhelés nagyon csökken.
Tehát hogy ez a szabály, hogy csak gyalog - mondjuk, lefekvés előtt. Ez nem csak megnyugtatja és ellazítja a testet, hanem segíti az emésztést. Tehát, ha erősen evett csak egy órával lefekvés előtt, akkor egy séta legjobb módja annak, hogy „fel” minden a has. De a „séta” nem jelent egy egyszerű gulyaniya- lassan, azt mondják, „egy óra, de egy teáskanál.”
Próbálja ebben az esetben adja meg az izmokat, legalább egy kis munka - séta a helyeken, ahol vannak jó és rossz dolgokkal. Ez egy nagyon erősíti a hát izmait és a lábak.
3. Szerelem a létrán
Most, a kora az automatizálás és ennek következtében, átható inaktivitás nagyon fontos néha figyelmen kívül hagyják a legkorszerűbb technológia, mint például a felvonó vagy mozgólépcső és menj fel gyalog. Még 20-30 lépést naponta nagyon hatékony hatást gyakorol az alakot állapotban.
4. Ne pihenni
Akár utazik a tömegközlekedés, hogy a konyhában vacsorát főz, nézi a televíziót - idején mindez van egy nagy lehetőséget ponapryagat kis izmok:
a mellkas izmai nagyon jól ezt a gyakorlatot: ha ülnek (állva vagy fekve - mindegy), összekulcsolt kézzel kezét, mintha imádkozna. Húzzuk meg a kezét, mintha azt szeretnénk, hogy tenyerét egymással, majd pihenjen. Ismételjük meg ezt a műveletet többször. Gyakorlat egy egyszerű, de segít fenntartani a mellkas izomtónus
A farizmok: állva húzza meg a fenék egy pár másodpercig és drasztikusan gyengül. Ismét húzza meg és lazíts. Ez a gyakorlat is végezhető utazás közben a tömegközlekedésben (de jobb, persze, hogy korlátozza a téli szezonban, hiszen a könnyű nyári ruha a test mozgását látható lesz, és megfelelően meg lehet érteni a mások által. De ha van otthon, és elfoglalt, például vacsorát készít, akkor nem lehet félénk);
A hasi izmok és derék: egyenesen állva, húzza a hasi izmok - „visszahúzódik” ez olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, és egy második „release” a gyomorban. Ismételjük meg többször is. És ne felejtsük el - nincsenek speciális feltételei ez a gyakorlat nem szükséges, és csodálatos a hatékonyság;
A hát és fenék izmait, akkor ezt a gyakorlatot: Állj fel, hogy a sík fal sarka, borjú, fenék, hát, váll és a fej hozzáér a falhoz, és húzza ki a kezét, és azt is megérintik a falakat. Álló ebben a helyzetben még egy perc egy nap, egyrészt erősíti a testtartás, másrészt fenntartja az izomtónust.
5. sporteszközök
Apropó „sporteszköz”, azt jelenti, természetesen, nem sunervelotrenazhery vagy „ló” a haza, hanem egy közönséges fonás futópad, állva, hogy könnyen megy ki, csak lassan forgassa egyik oldalról a másikra.
Ha megunta a spin a szimulátorban csak úgy, meg tudod csinálni a zenével - spinning időben a zene sokkal szórakoztatóbb. És akkor ez több, mint egy tánc, nem pedig a szokásos gyakorlat. „Torsion” lehet egy kicsit nehezebb: először is, fel lehet húzni, vagy kéz a kézben; Másodszor, akkor vedd fel a súlyzókat és gyakorlat a szimulátor velük.
