Link felső tömb
Fogjuk meg a fogantyú csatlakozik egy kábel, amely áthalad a felső egység a kábel szimulátor; Húzza meg a fogantyút, hogy a mellkas.
Teljes lista
gyakorlatok a hátadon
Előállítása és kezdeti helyzetbe
Használat előtt a szimulátorban, ellenőrizze a kábelt és kapcsolatot kell lenniük jó állapotban. Ha a kábel elszakad, vagy a kapcsolat megtöri a pillanatban, ha húzza a fogantyút is, akkor baja.
Ülj egy szimulátor. A kábel függőleges egész gyakorlatot, vagy csekély mértékben eltérhet a függőleges vonalat a törzs. Csípő erősít a T-stop. Ne felejtsük el, hogy a magasság beállításához önmagában.
Ha ilyen megállók nem áll rendelkezésre, akkor kell találni egy másik utat, aki nem engedi, hogy jöjjön le a padra, és a padlón. Miközben ül az ölébe, akkor csökkentheti a bár elég súlyt. Ehhez a csípő alatt kell lennie a térd, vagy csúszkával. Meg lehet beszorul a lába egy nagy súlyzó, helyezze azt függőlegesen. Vagy lehet lógott a derekáig nagy palacsinta. Vagy bárki nyomást gyakoroljon a vállán -, de ez a módszer általában nem olyan, mint az, aki nem a gyakorlat. Egy másik lehetőség, amit tehetünk egy gyakorlat a padlón térdelt valami puha, és a borjak vissza dobni egy nehéz súlyzó. Ha felveszi a megfelelő átmérőjű palacsinta, a bárban „csatolni” a padlóra Önnek.
felső tömb sóvárgást is elvégezhető különböző típusú kilincsek és fogantyúk. Használjon egy nyelet és egy fogantyú, amely lehetővé teszi, hogy a lépés a legnagyobb súlyt, és a legteljesebb, de a biztonságos amplitúdója. Egy egyenes fogantyú, kezdje hanyatt fogást váll szélessége. Már akkor majd végre több finomhangolás szélessége fogást és csukló pozíció, amely biztosítja a legnagyobb kényelmet biztosít a csukló és a könyök ízületek. Vagy használja a hanyatt markolat és kezeli, amelynek sima középső és amelynek végei vannak hajlítva kissé felfelé és kissé a testéhez. Vagy használja a párhuzamos tapadást és a fogantyú (lásd a fickó. „Link az öv ülés”).
Ami a párhuzamos markolat, a markolat párhuzamos szélessége váll jobb, mint a szűk, párhuzamos fogást. Vegye ki a fogantyút kell szimmetrikusan. Csinál gyakorlatot párhuzamos fogást, akkor súlyának csökkentését képest hanyatt markolattal.
Ha hanyatt markolat kényelmetlen lenne, és markolat szélességével párhuzamosan a váll van, de próbáld meg, hogy átvegye a közvetlen markolat madárfogással fogást. Vedd fel azt 5-7,5 cm-rel szélesebb mindkét oldalon, mint a markolat váll szélessége a alkar függőleges helyzetben a sűrített helyzetben. Ami a párhuzamos és supinated markolatok, használja a szélessége, amely lehetővé teszi, hogy tartsa alkarját egymással párhuzamosan az egész gyakorlatot. Függetlenül attól, hogy milyen típusú fogantyú úgy tetszik, soha nem használ nagyon széles markolat, és soha nem húzza ki a fogantyút a fej mögé.
A kiindulási helyzetben a felső tolóerő blokk.
Elvégzése a felső tolóerő blokk
Nézd, akár közvetlenül, akár felfelé, és óvatosan húzza ki a fogantyút felé, amíg a kezed érintse meg a tetején a mellkas vagy a valamivel kisebb. Az amplitúdó a mozgás kell lennie, hogy a váll és a csukló ízületek elkerülése diszkomfort érzés.
Amikor az húzza meg a fogantyút le magukat, térjenek vissza egy kicsit, de nem kerek vissza, és nem nehézkes. Ha a kerek hátsó és / vagy hogy egy csavaró mozdulattal a hát alsó részén, feszülten sajtó. ez azt jelenti, hogy a beállított nevezetességei túl sok súlyt maguknak. Ha a letörést vállát, nem tudja kihúzni a lapockák le, és nem lesz képes dolgozni a cél az izmok normális.
Alatt vontatási fogantyú disznó. Ha nem tudja kihúzni a kezét az alábbiakban a kulcscsont, akkor csinálják a gyakorlatot túl nagy súlyt, amely nem engedi, hogy nyomja meg a pengét. Speciálisan arra törekedett, hogy csökkentse a penge le - de nem annyira alacsony, hogy vezet a kellemetlen érzés a váll és a könyök ízületek. Szóval lehet, hogy a mozgás amplitúdója azonos párhuzamos fogást, akkor súlyának csökkentése mintegy 15% -kal szemben hanyatt markolattal.
Szünet röviden az alján, ahol az izmok csökkent a legerősebben és teljesen kiegyenesedik a karját, de ellenőrzés alatt. Soha ne hagyja a terhelő zuhannak le. A kábelt ne húzza a kar vagy a váll.
Lélegezz be, amikor keze kiegyenesedett. Tartsa a levegőt, amikor a fogantyú lefelé, és engedje el, ha a karok egyenesbe. Vagy lehet, hogy egy kilégzés, amikor húzza le a kart. A végén egy kemény szett, hogy ismétlések közötti néhány gyors légvétel / kilégzést.
Kiegyenesedik a karjait a feje fölött, folyamatosan a feszültséget a váll izmait. Ne pihenni próbál nyúlik az izmokat. Kiegyenesedik a karját a tetején, ne döntse előre a fejét.
Biztosítás ez a gyakorlat nem olyan fontos, mint a súly nem törje meg. De a jelenléte az asszisztens kívánatos, ez segít, hogy a legújabb változata a készlet jó technikával. Berendezés kezd romlani, amikor a vállán elkezd körbe. Assistant vagy kattintson a fogantyút, vagy arra törekszik, hogy rátelepedett a szimulátor.
súlygyarapodás
Gyakran a szimulátorok, amelyeket súlyként „téglák”, a terhelést növelni lehet legalább lépésekben 5 vagy 2,5 kg. Ez túl sok. A fejezetet szentelt a nappali levonni. Meg lehet tanulni, hogyan lehet megoldani ezt a problémát.
több megtekintése
