Hogyan válasszuk közötti emelési és vontatási felső tömb

A sportoló húz, és végrehajtja blokk sóvárgást Jó szivattyúzzák vissza néz lenyűgöző. Ismerje jellemzői két alapvető gyakorlatok az izmok fejlődését a csoportot, és válasszuk a hatékonyabb.

Azóta, mint volt egy progresszív funkcionális filozófia lett nagyon népszerű most, akkor feltételezhetjük, hogy a válasz már nem találtak. Ahhoz azonban, hogy a teljes megoldást erre a problémára lehetővé kell tenni, hogy fontolja meg részletesen a két gyakorlatot.

tolóerő blokk

Ez a gyakorlat telt az idő próbáját, és az elsődleges nagyszámú sportolók. De nagyon gyakran a mozgást végzünk technikailag helytelen. Ki kell használni az egyenes felső markolat a váll szélessége (egy széles markolat távolság megnő 15-25 cm), fontos megjegyezni, hogy vissza, amikor a mozgás legyen sima.

A kiindulási helyzetben lat izmok rugalmasabbá kell tenni. Gyász kell húzza le a mellkas felé. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy az első helyen, hogy ne húzza a kéz és a könyök, teljesítő hasonló mozgást a „fordított Schrage” a váll izomcsoportokat. Ennek köszönhetően hangsúlyt tolódik a terhelés bicepsz lat izom.

Az alsó pontja a pálya lehetővé kell tenni, hogy nyúlik az izmokat, majd hagyjuk állni másodperc szünet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A felfelé irányuló mozgás, próbáljon meg lazítani, és szüntesse meg a vállízület, amelyek lehetővé teszik a lehető legszélesebb szakaszon az izmok és töltse be őket teljes hossza mentén.

Előnye gyakorol tolóerő blokk

Linkegység kiváló alternatívája felhúzva, és különösen hasznos abban az esetben, ha még mindig nem tud felzárkózni a szükséges számú alkalommal. Továbbá, a sportoló képes szabályozni a dolgozó tömeg, attól függően, hogy meddig terjed a képzés. Ez jelentősen megnöveli a feszültség és a kilátások a célzott izmokat nyúlik keresztül számos ismétlést.

Szintén fontos megjegyezni, a lehetőségét, hogy a nagy intenzitású tréning technikák, mint például, mnogopovtornye megközelíti vagy drop-készletek.

Hátrányok felső tolóerő blokk

Van ebben a feladatban, és néhány hátránya:

A rendelkezésre álló sporteszközök. Sportolók a csarnokban sokkal valószínűbb, hogy a gépet használni, nem pedig szigorodtak.

Kétségtelen, hogy a technika a mozgás. Gyakran előfordul, hogy a sportolók nem akar egy kritikus megközelítése ebben a kérdésben, ami nem hozott eredményt.

A hosszú távú használata a vontatási részeként edzésprogram, akkor nem lesz képes harmonikusan fejlődjön kiegészítő izmokat, aminek köszönhetően biztosítja az erő és a hatalom, a felsőtest.

Az első rész a kérdés - húzódzkodás, vagy húzza a felső egység: jobb venni, itt az ideje, hogy lépni a következő, azaz a pull-up.

húz

Nem is olyan régen, a pull-up nem is emlékezett. Kivéve talán, csak a hadsereg és az iskolai testnevelés. Azonban az elmúlt évtizedben megváltozott a helyzet, és húzza vissza a fő edzések listáját. El kell ismernünk, hogy ez a gyakorlat egyfajta indikátora felsőtest erejét. Nagyon gyakran ez az úgynevezett „guggolás” a váll izmait csoportok, hát és karok. Próbálok felzárkózni sokat, de mindig lehetséges. Ha beszélünk a hagyományos pull-up, akkor használja egyenes felső fogantyú 15 cm-nél nagyobb a szélessége a vállát.

Hála a mozgás nagyon hasonlít a blokk sóvárgást, meg kell fogni, könyöklés ízületek. Ugyanakkor fut a „fordított vállat von,” csökkentett penge és mellkas érintse a kapufáról. Abban az időben, amikor a mellkas volt a bárban szinten, vagy megérintette, kezdenek lassan ereszkedni, kontrolling minden mozgást, és nem teljesen kihúzta karját. Ismételje, ahányszor csak lehetséges.

profik húzódzkodás

Húzódzkodás nagyszámú pozitív aspektusait, amelyek listája igen hosszú lehet. Lehetővé teszi, hogy nagy igény, hogy a sportoló az ellenőrzés területén a felső felében a test, csatlakozik a lehető legnagyobb számú izmok, növeli az erőt, stb Ez egy kis része az előnyeit gyakorlat. Azt is hozzá, hogy a megfelelő technikával a gyakorlat, húzódzkodás meg nagyon látványos és magára a figyelmet.

Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat nem csak megmutatni az erejét a felső része a test, hanem bemutatja a lat izmok állapotában súlyos stressz. Nem kevésbé fontos az a tény, hogy a vízszintes sáv ritkán foglalt.

hátránya húzódzkodás

Megfelelő technikával húzódzkodás leírt nagyon egyszerű, de valójában nem a testmozgás is elég nehéz. Gyakran az emberek csak nincs ereje ahhoz, hogy elbírja a mozgás technikailag igaz, de néha zavarja egyszerű hiánya erőfeszítést tegyen meg mindent a szabályok szerint. Gyakran előfordul, hogy még a tapasztalt sportolók van-e húzva, vagy nem hajtja végre az összes ismétlést. Azt mondhatjuk, hogy a húzás rendkívül összetett feladat, és megköveteli a sportolók a sok figyelmet és folyamatos fejlesztése a performansz a technikai feltételeket.

Nos, itt az ideje, hogy megoldja a problémát - húzza vagy húzza a felső egység: melyik a jobb? A válasz egyszerűnek tűnhet elég, de nem kevésbé - ha nincs elég erő, hogy húzódzkodás, továbbra is használhatja a szimulátor. Ez a kérdés teljesen jogos, és ez a döntés nem okoz. De ha alakulnak a képzési program egység tapadást és húzza a hatékonysága az ilyen képzés nagymértékben növelni. De ez kell hozzá, és további funkciókat. Végtére is, amikor teljesítő ezeket a gyakorlatokat lehet eredményesen használható számos rendszerek ismétléssel különböző markolatok, változó szögben, stb

A legjobb megoldás az lenne, hogy két feladat, ami jelentősen felgyorsítja a szivattyúzási vissza.