Kundalini jóga rendszer jellemzői kezdőknek
Jellemzők és történelem
Egyszerűbben fogalmazva, hogy ez a tendencia tartják a jóga az energia csatornákat. Ez a komplex tartalmaz gyakorlatokat (mint a fizikai. És dinamikus), a meditáció és a mantrák. Elfoglalt egy fontos része a pránajáma - légzési nyilatkozatot.
A fő cél ennek a technikának - tanítani, hogy az ember észre, hogy úgy érzi, és ellenőrizni tudják az energiát. Nem hiába tekinthető „királyi”: gyakorlatok egyfajta keveréke minden fázisában a hagyományos jóga.
A jóga tudománya, ez az egész folyamat képviseli a következő: energia (ez a kundalini) a képzést és a meditáció emelkedik az alján a gerinc. Ebben az esetben átmegy minden csakrák fel a legmagasabb (sahasrar), ahol a fúzió az isteni.
ez vonzó a gyors hatás a modern ember (az eredményeket lehet érezni az első ülés). Sokan zavarba erős vallásos elem egyes iskolákban a jóga. Mi sietett megnyugtatni - itt nem: a gyakorlatban a Kundalini igazodik minden követői és normális életet (nincs tagadás „a világ” nem szükséges, csak akkor működik a test és a lélek).
Az iskola története több mint egy évezred. Közepéig XX században maradt egy „zárt” irányba - az alapjait öröklődik guru tanítványa, és a hétköznapi emberek egyszerűen nem voltak kaphatók.
Fontos lehet csatlakozni a foglalkoztatás és a gyerekek. De ebben az esetben, előtérbe kerülnek a gimnasztikai gyakorlatokat - önkontroll a program elemeinek hagyni. Hogy megváltozott az 1960-as, az erőfeszítések Yogi Bhajan. Az áthelyezés után az Egyesült Államokban, elkezdett nyíltan tanítani az alapokat a Kundalini mindenki számára, különösen a fiatalok - Jóga tisztítani tendencia az akkori tizenévesek gyógyszerek (az udvaron volt a hippi korszak). Idővel, a követők számát nőtt, és a mi időt találni egy edző - nem baj, ha van egy vágy.
Ahhoz, hogy illeszkedjen?
Mint láttuk, a Kundalini Jóga ad munkát nem csak a lelki egészséget, hanem a fizikai egészség gyakorlatokat. A törekvés a harmónia a legfontosabb dolog - ne bántsd magad.
Röviden, a tanulmányok kezdődik minden, akik nem rendelkeznek egészségügyi problémák. Ugyanakkor az edző megkezdése előtt a tanfolyam kérdezni az egészség és az elszenvedett betegségek. Elrejti őket nem szükséges - a jóga is vannak ellenjavallatok.
Tól meditáció meg kell szüntetni, ha probléma van, mint például:
Az előnyök és a hatás a képzési
Kundalini Jóga kezdőknek is vonzó a pozitív aspektusait, melyek közül kiemelkedik:
- normalizálása minden test rendszereket. Ez elsősorban a szív- és érrendszeri. endokrin és húgyúti szervek és autópályák;
- összehangolás hormonális egyensúly;
- termelés érzelmi egyensúly és a stressz;
- A harmonikus emberi fejlődés. Alatta általában utal az elutasítás a rossz szokások, megszabadulni a felesleges agresszió, idegesség. Segít feltárni több és „szunyókáló” még mindig a kreativitás.
Fontos! Ez az eljárás segít megszabadulni a kábítószer-használat. Erőteljes légzés aktívan endorfinok, amely felelős a boldogság érzése (a személy felismeri, hogy ez lehetséges, és anélkül, hogy a rossz szokások).
Kemény edzés, konkrét, egészen kézzelfogható eredményeket. Ezek a hatások a következők:
- Tisztítása a szervezet (megtisztítása).
- A normalizálás az anyagcsere.
- Fogyás.
- Beállításával hormon ráncok eltűnnek. bőr simább és fiatalosabb.
- Felelős a jó hangulat és a pozitív gondolkodás.
Kundalini jóga
Osztályok tűnhet szokatlan, de van saját logikája. A szerkezet ilyen képzés magában foglalja:
- Bemelegítés. Ez, valamint a szokásos edzést. és mantrák vibrálását, hogy megteremtse a megfelelő hangulatot.
- Kriya. Ez önmagában egy gyakorlat alapelemek (zárak és striák).
- Pihenést.
- Végső kántálás, munkaviszony megszüntetésének.
Tudtad, Indiában a jóga vizsgálták központilag - az oktatási intézmények, a rendőrség és a hadsereg. A döntés született a kormány 1965-ben. Ilyen eszközök ének kiejtése hangok késleltette a ritmus és a rezonancia. Így a test kell egy bizonyos helyzetben. Jelentős szerepet játszik, és a nyelv - azzal foglalkozik, hogy a teljes (és nem csak a hegye), ezáltal fokozva a hatását a mantrát.
- "Adi Mantra". Kimondva háromszor elején az edzés. Ebben az esetben, ülj egyenesen, összekulcsolt kézzel, oly módon, hogy a hüvelykujj érintse meg a mellkasát. Ez a fajta „védelem” a rossz és a gonosz energiát;
- "Mul Mantra", ez is a gyökér. Ez általában „rögzített” hatása az éppen befejezett gyakorlatok. A méret tényleg úgy néz ki, mint egy imát, és guruk úgy vélik, hogy ez olyan, mintha egy személy küldi, hogy az istenség, az ő védnöksége.;
- Az utolsó „Sat Nam mantra”, kimondott végén az osztályok. Fontos az ének: a „sat” megnyúlik úgy, hogy a kiejtése 8 vagy több szer hosszabb, mint a végén a „minket.” Úgy véljük, hogy ez a személy simítjuk lelki egyensúlyát.
Fontos! Olvasása közben a mantrák, próbálja kivenni a gondolatok, még egy rövid ideig, dobás mindennapi, mindennapi gondolatok.
Hozzászokva ezekhez a dallamok furcsának tűnhet, hogy sok oktatók használata könnyebb változata ezt a technológiát, ahol a hangsúly a testmozgás, a meditáció és a mantrák kicserélik, vagy könnyűzene.
Ő - a várat. Az ilyen gyakorlatok jóga kész hozzon létre egy speciális kötet a testben, és amelyben kering a felszabadult energia. Mint kastélyok kundalini kevés, és ők végzik oly módon:
- Neck (jalandhara). A torok kitolja állát. Head ugyanakkor tartsa egyenesen, nem dől előre. A nyak és a gerinc szigorúan függőleges, kiegyenesíti a nyaki gerinc. Így szabályozott nyomással aktivált pajzsmirigy, agyalapi kényszerítve funkció;
- rekeszizom (udiyana). Ahogy kilégzéskor ne emelje fel a rekeszizom a szegycsont, ugyanakkor húzza a felső része a szerv tetején a gyomor egyenes gerinc. Ez a technika masszírozza a szívizom;
Tudtad? A „Jóga” ma jár a 22 meglévő iskolákban.
- gyökér (Mulabandha). Itt bonyolultabb: a kilégzés tömörített záróizom, majd a törzs a szexuális izmokat (összeszorított húgycső path). Az utolsó, felhívni a köldök - ez illik, mint a végbél;
- legnagyobb (mahabandha). Ez a kombináció az összes ezeket a kastélyokat. A jótékony hatást az idegrendszerre és a vérkeringést.
Mester az első alkalommal kiderül, hogy nem is kell az egyes fizikai képességeit. Osztályokba részesült elszámította kombinációs zárral együtt az edző.
Légzés jóga alapvető szerepet játszik. Úgy véljük, hogy ez befolyásolja a sebességet elménk (minél magasabb, annál könnyebb irányítani). Ezen túlmenően, ez a tanítás is fontos helyet foglal el a kapcsolatot a lélegzet és az elme (a kiindulási feltétel, hogy az elme a testet, de a folyamatban a levegőt). Harmonikus interakció - ez a cél Pranayama.
Gyakorolják ezeket a technikákat:- lassú mély lélegzetet. Vele, és elkezdenek dolgozni, pihenni az idegrendszer
Fontos 6 év alatti gyermekek a tanulmányok nem teszik lehetővé - hatóságok nem képződik addig, amíg a végén, és nem szabványos terhelés, amely olyan gazdag jóga, veszélyesek a gyerekek.
- egyperces légzés, enyhíti a szorongást és tisztítja az elmét. Doing ez a megközelítés, intenzívebbé a munkát a szimpatikus és paraszimpatikus a központi idegrendszert. Ez elég ahhoz, hogy a levegőt egy perc, illetve jobbra vagy balra orrlyuk;
- váltakozó légzési orrlyukon keresztül, ami az agy egyensúlyát. Fény is jön hang;
- „Kígyó” lehelet mély lélegzetet az orrodon keresztül, kilégzés útján elhúzta a száját, amelyre a kis lépések nyelv;
- „Oroszlán”: a legerősebb és leghatékonyabb Pranayama: a munka a torok és a mellkas felső részén. Kinyitotta a száját, nyújtsd ki a nyelved, amennyire csak lehetséges, és erőteljesen lélegzik a szájon keresztül. Air mozog a gyökér a nyelv, ugyanakkor csatlakozik, és a pajzsmirigy;
- „Cannon”: lélegezni, míg a kerekítés az ajkak (de nem egy cső), és megemelve az arcán. Ez egy terápiás hatása a gyomor és a bélrendszer.
Kundalini jóga csak neki járó krijá. Ez az egyéni gyakorlatokat, vagy komplexek, amelyek egyesítik a hang, mozgás és a pihenés. Testtartás, ami ebben az esetben fogadjuk el, az úgynevezett ászanák.
Egy tapasztalt jógi könnyen végez 15-20 kriyas 3 órás képzés. De a kezdők az az összeg, a testmozgás, sőt, nem szükséges. Az egész jön le, hogy az alapvető feladatok:
- Ászana harag. A lábak keresztbe póz „Lotus”, és a kezek tenyésztik körül, és felemelte a mintegy 60 ° C. Minden ujjak, kivéve a nagy, előre telepített. A szemhéjak zárva, a szemek irányította a szemöldökök között. Kilégzés élesen, lezúduló gyomorban. 3 perc.
- Ászana a gerinc és a hát izmait. Ha a hátán fekszik, tegye a kezét az oldala, tenyerét a padlóra. Aztán lassan emelje mindkét lábát, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben, hogy közelebb hozza őket a fejét. 1 perc is elegendő.
- Ászana a szívnek. Álló, vypryamte és emelje fel a kezét, kézenfogva. Kilégzés, barlang vissza emelő szerv inhalációs (1 perc).
- A fogyás, és gyomor-bél traktusban. A padlón ülve, egyenesbe lába. A ház van hagyva, a lábujjak kapkodó kezét, fejét ugyanakkor megállapítja a térdén. Ahogy kilégzéskor próbálja tartani a levegőt. Standard - 1 perc.
Tudtad? Európában ilyen gyakorlatok behatoltak a XIX. Azonban az osztályok indiai technikák folytatta néhány -, míg a társadalom sokkal hagyományosabb, mint most. És az egyház reagált az új divat több, mint jó.
Tippek és trükkök kezdőknek
A vágy, hogy ellenőrizzék a test és lélek - dicséretes, de ne feledkezzünk meg néhány pontot, hogy a kezdők is nagyon fontos. Itt csak a legfontosabb ezen ajánlások:
Fontos! Az emberek egy fejlett akaraterő „bekapcsolt” a képzés szinte azonnal, míg a sokkal érzékenyebb, és a vonat is. Ennek egy része a meditáció segít.
- válasszon ki egy hozzáértő edző, aki ne terhelje túl akkor felesleges kiterjesztéseket. Éppen ellenkezőleg, ő fogja kiválasztani a legegyszerűbb és ugyanakkor hatékony komplex Asanov;
- Tanulj meg hallgatni. Igen, 85-90% -a az idő megy gyakorlat, de anélkül, hogy megértenék, hogy nem adja meg a kívánt hatást az elmélet;
- és van egy dress code. A kundalini jóga ruhák - fehér pamut ruha, terjed az aura. Bár sok fitness-központok térni ezt a szabályt, amely lehetővé teszi a kényelmesebb tréningruha és cipők;
- Jó, hogy egy gimnasztikai szőnyeg, ami nem teszi lehetővé, hogy a láb csúszik. Mivel a bonyolultsága Assanov adagolunk hevederek és alkatrészek megelőzésére sérülés;
- 2 órával az osztály jobb, ha nem feszes (ez vonatkozik az erős kávé és tea). Könnyebb elviselni a testmozgás és a karma törlődik. A víz egy kicsit bonyolultabb - sok gyakorló guruk állítják, hogy inni edzés előtt nem (különben az energia lesz baj), de a legtöbb edző lehetővé teszi a használatát egy pohár vizet;
- Az első megközelítés elég lesz 15 percig. Túlzott fanatizmus vezethet fájdalmas érzés.
Tudtad? A szovjet időkben a jóga volt hallgatólagos tilalom. Mindez megváltozott a kibocsátás 1970-ben, egy mérföldkő film „indiai jógik - kik ők,” ami után a tájékoztatás az iskolák és technikák fokozatosan jelent meg a sajtóban.
Most, hogy tudod, milyen stílusú jóga kundalini felszabadul. Reméljük, hogy ez a tudás hasznos lesz azoknak, akik gondolkodnak hasonló munkát magának. Akkor több boldog pillanatot!