Ismerje meg, hogy reagál kevésbé hevesen
Crimson zavarában arca és füle, nedves izgalommal pálma, hívatlanul könnyek vagy nem támadható, hogy ellenőrizzék kitörése harag ... a lista megy. Emberek milliói nem tudnak megbirkózni a megnyilvánulásai saját érzelmeit.
„Minden alkalommal, amikor egy bók, Elpirulok mint egy cékla, - panaszkodik 37 éves Marina, a menedzser a logisztikai cég. - A feletteseim és kollégái sokáig azt vették észre, és gúnyolódni velem. Az egyik volt, mint egy hobbi: Folyamatosan elpirultam. Szerencsére ő elhagyta a céget, de még mindig úgy érzi, tehetetlen, mivel ezt a funkciót. És minél inkább megpróbálom irányítani magam, annál rosszabb. Ez a reakció erősebb, mint én. "
Pszichológusok nem hajlamosak azt gondolni, fokozott emócionalitás nagy probléma. Megjegyzik, hogy a problémákat még több külső körülmények. Élünk, egy olyan korban, amely megköveteli, hogy urai a saját életét, és persze, az ő érzéseit. És a túlzott vagy éppen észlelhető megnyilvánulása az érzelmek, hogy nem akarjuk mutatni, hoz minket kellemetlen helyzetbe, mintha valami bennünk játszik ellenünk. Ezért a külső - és gyakran erős - izgalom.
„Van egy olyan fogalom metaemotsy - mondja érzelmileg fókuszált terapeuta Lucy Mikaelian. - Ez érzelmek érzelmek. Elpirultam, és zavarban vagyok, mert elpirult. Nem szeretem a többiek nem pirulni. Vagy mi Dühös voltam, és - bumm! - érzelem akcióba, amely káros számomra és mások számára. Ez nagyon nehéz, hogy boldog legyen. "
Mégis, hogy nem a saját érzelmi tragédia nem szükséges. Pszichológusok hez négy módon kezelni érzelmek diktálják.
Nem harcolni velük
Ennél is fontosabb, hogy mit ne tegyünk - próbálja legyőzni az érzelmeiket. Vonja be őket a harcban, akkor csak súlyosbítja a helyzetet, és növeli a az érzelmek kifejezésére, ebben biztos vagyok pszichológus Antoine Pelissolo:
„Megpróbálom uralkodni magukon, azt akarjuk, hogy megszüntesse valamit, egyszerűen nem lehet teljesen kiküszöbölhető. Elme és az érzelmek egy fajta „rövidzárlat” a agykéreg, a központ, amely megvitatja és dönt. Alakult elégtelen közötti kommunikáció az alsó, „hüllő” az agyban, amely életfunkciók (légzés, testhőmérséklet), és a felső agykéreg. Ezekben a pillanatokban, az információ nem kering, és nem kezelik megfelelően, és az eredmény lehet nem megfelelő vagy aránytalan reakció. "
Egy másik lehetséges következménye - halasztott reakciót. 33 éves Alina, a főnök a pénzügyi osztály szépségszalonok, panaszkodott, hogy nem tudta ellenőrizni a hiszti: „Én nagyon könnyű kijutni magad. És megértem, hogy a vezető nincs joga így viselkedni, de nem tudom, mit kell tenni. Próbálom elrejteni a harag, és ez végül is megnyilvánul váratlan módon és megfelelő körülmények között, amikor senki egyáltalán nem érti, miért felrobban. "
A hátránya közelség válhat problémát az intim kapcsolat és a magány
Fordított „robbanás” lehetőség - hangsúlyozta hidegség. „Az érzelmek, hogy nekünk egy jelet, hogy mi történik velünk abban a pillanatban, amit fel kell készülnie. Nyitva, mutatja az érzelmeit mások, úgy érezzük, meztelen, sebezhető mások véleményét és értékelését. És ha ezek a nézetek tűnik barátságtalan és negatív értékeléseket, talán zavarba, szégyelli vagy félek, hogy megmutassák őszinte érzések - mondta Gestalt terapeuta Natalia erdőben. - Megpróbáljuk elrejteni vagy elfojtani az érzéseit. A jó edzés tudod adni magad egy bevehetetlen kilátás. De a másik oldala az ilyen titoktartási nehézségek léphetnek fel az intim kapcsolat és a magány. "
Ez a megfigyelés alátámasztja a 48 éves vállalkozó Philip: „Mindig úgy érzi, nyomás a munka. És találtam egy egyedi megoldás -, hogy elhatárolja magát minden, ami körülvesz. Azt tapasztaltam, mint a gyermek annak a ténynek köszönhető, hogy a szülők gyakran összevesztek otthon. A bátyám és én, majd jött egy trükk - megtanulták, hogy ne hallja őket. Most már mindig ezt a trükköt. De láthatjuk, hogy nehéz kifejezni azt, amit érzek. Mindkét nő szerettem, otthagyott, mondván, hogy én vagyok érzéketlen, de ez nem így van. "
Érzelem - nem egy katasztrófa, arra a következtetésre jut Antoine Pelissolo: „Ez nem olyasmi, ami hozza az életed veszélyben van, és nem súlyos anomália. Ez a funkció, amely egy csomó ember. Ez lehet enyhíteni, de nem próbálja megvédeni magukat tőle. "
Elismerik értékük
Lehetséges, hogy „megszelídíteni” az érzelmek nélkül elnyomja őket, és nem ömlött túl nagyvonalú? Igen. És az első dolog, hogy meg kell tennie -, hogy már nem látni őket, mint a sötét neuprav-vezérelhető elem.
„Az érzelmek - ez a folyamat, amely egyesíti a szilárd választ, helyzetértékelést, tendenciák akció és az észlelés magukat - mint Lucy Mikaelian. - Elhagyja az elsődleges érzelmek (azonnali válasz) aligha lehetséges. De megpróbálhatja „barátkozni” velük.
A pszichológiában van egy koncepció „tolerancia ablak”, amely leírja a különböző érzelmek hordozhatóság. Ez az a tartomány, ahol megtapasztalhatjuk valamit, nem zsúfolt tapasztalat és érzés zárni a folyamatot. "
Az ablak kibontásához dolgozni. Felismerve, hogy az érzelem - ez a szelep, ami szükséges, hogy „kitombolja” helyzetekben túlzott stressz. Mindannyiunknak van ez a szelep működik a maga módján, de mindannyian ugyanilyen módon szükséges.
„Elismerjük a egyediségét: érzékenység, gyors reagálás, erős érzelmek, - mondja Natalia erdőben. - Ugyanakkor be kell látnunk, hogy ez a tulajdonság kényelmetlen körülmények között, ahol fontos, hogy szabályozza az érzelmek és megnyilvánulását. Majd meg kell felhalmozni a különböző technikákat, és a szavakat, amelyek segítik a kommunikáció másokkal, és egyre fontosabb számukra, mint a fülünk égő vagy remegő hangon. "
Próbálja megérteni őket
Érzelmek - nem misztikus megszállottság. Lehetőség van, hogy jelentősen csökkentse függőségét a számukra, ha azokat a téma a szellemi érdeklődés. Például kérdezni működésének mi agy és az idegrendszer, a szerepe az érzelmek alakulása fajunk. Amikor az érzelmek elveszítik aurája rejtély és legyen megismerhető eljárások sorozata, hogy foglalkoznak velük is könnyebbé válik.
Akkor tudunk lépni az általános elképzelés az érzelmek konkrét személyes tapasztalat, hogy rontja az életünket. Persze, jobb, ha nem érti őket abban a pillanatban, amikor elérték a csúcsot, és elfogott bennünket. Ezért, amikor az introspekció hasznos, hogy fordítsanak különös figyelmet a megjelenése erős reakciókat, jelzi Antoine Pelissolo. Pontosan mi történik velünk, ezen a ponton? Milyen körülmények között történik ez?
Megmagyarázhatatlan, kaotikus, elviselhetetlen érzések lehet a trauma
„Amikor azonosítani azok okait, akkor veszi észre, hogy ez nem varázslat, nem olyan jelenség, amely megjelenik a semmiből. Ez megfelel a valami bennünk. De megérteni ezt, akkor megtalálják a módját, hogy nyugodjon meg, hogy túlzott megnyilvánulásai érzelmi, nem hozzá a tűzre ".
Lucie Mikaelian javasolja, hogy megértsék nem csak, hogyan és miért vannak érzelmek, hanem figyelni, hogy valamit, ami úgy tűnik.
„Minden érzelem van egy megfelelő jelentéssel összefüggésben azt, - mondta. - Mi nem csak mérges, ijedt, szégyelli, szomorú, meglepett, elégedett (mellesleg ez egy listát azokról az alapvető érzelmek, amelyek minden tapasztalatunkat épülnek). Hogy nekünk az érzelmeinket? Mit nevez? Abból, amit őr? "
Ugyanakkor, a terapeuta elismeri, hogy néha nem könnyű megérteni: „Megmagyarázhatatlan, kaotikus, elviselhetetlen érzések lehet a trauma. Ebben az esetben van szükség, hogy egy szakember. "
Újra a test
Hányinger és légszomj, a bőr elszíneződése és izzadás - bármilyen erős érzelem a testi megnyilvánulásai. És minél közelebb vagyunk tisztában saját testükkel, minél jobb a kapcsolata vele, annál több lehetősége van, hogy elkerüljék a túlzott érzelmesség.
Érzelmesség közvetlenül kapcsolódik a levegőt, és mi megpróbáljuk biztosítani, hogy továbbra is egy mély és egyszerű. „Próbálj meditáció - tanácsolja Lucy Mikaelian. - Te 5-10-20 perc összpontosítva a légzés. Jön az Ön különböző gondolatok, képek, érzések - és adsz nekik egy úszni, ne tartsa, ne vezessen le. Körülbelül egy hónapja a gyakorlat, akkor veszi észre, az első eredmények. "
Emellett kiváló eszköz lehet kommunikálni az emberekkel olyan helyzetben, amikor az érzelmek is benne van az általános műveletek, mondta Natalia erdőben. Lehet például utazás vagy munka. Ezzel a megállapodással, és Antoine Pelissolo. A leghatékonyabb gyakorlat, hisz a színházi előadás a színpadon: „Amikor mi is szerepet játszanak, ez lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsák az önuralom, tapasztalt érzelmek. Élünk velük, nem próbálta sem megölni őket, vagy van rendelve őket. "
Ha lesz a cél az agresszió
Az egyik helyzetek váltanak ki erős és ellenőrizhetetlen érzelmek - a kommunikáció agresszív beszélgetőpartner. Itt van, hogyan kell eljárni ajánlja pszichológus Antoine Pelissolo.
Amikor a párbeszéd lehetséges
Kifejezve a lehető legvilágosabban, határozottan, de anélkül, hogy az agresszió. Legyen tisztában a jogaival érvei a gondolat, és ismételje meg a másik embert, „Nem tudom elfogadni.” Ez egy hasznos technika, hogy hívjuk a „megtört rekordot technika”
Ha a párbeszéd nem lehetséges
Nem kommunikál, és azt mondják, „Majd folytatni ezt a beszélgetést később.” Ez azt fogja kapni, könnyebb figyelni önbizalom, megtanulják a készségek önmegerősítő. Vonat magát, hogy nyugodjon meg, például, a gyakorlat azt mondja, amit mondani akarsz, egyedül, a tükör előtt. Úgy tűnhet, nevetséges, de rendkívül hatékony.
Én és az árnyékom: hogyan lehet „megszelídíteni” a sötét oldalát
Minden ember van egy „fekete” és „fehér”. Ismerjék a hiányosságokat, a „sötét oldal” rendkívül nehéz. De ha sikerül ezt, akkor találja magát az első helyen szolgáltatás magukat - Ne hibáztasd magad az ő hátránya, és megtanulják használni őket javára magukat és másokat. Pszichológus Sofia Sulim tanítja, hogyan kell barátkozni az árnyék.
Alain Vladimir: „Ne húzza a gyermekek így a világ!”
Hová menjünk tanulni - a kérdés, hogy gyakran felmerül a szüleik, mint a gyerekek. Különösen az utóbbi időben. A mai gyerekek nőttek bőségesen: az érték a pénz leértékelődött. Ezért kell kezdeni a munkát korábban. Amennyiben munkát találni, hogy miért szülőknek nem kell, hogy gyakoroljanak nyomást a gyerekek, és hogyan segít nekik eldönteni a kérdés az élet, beszéltünk Alena Vladimir.