Hozzáférhető és egyszerű gyakorlatokat medbolom, blagozdravnitsa

Mostanában egyre népszerűbb az ilyen sporteszköz, mint medbol. És ez nem véletlen, mert a gyógyszer labdát, ha helyesen használják lehetővé teszi a munkát minden izomcsoport, ily módon az egész test jó állapotban. A medbolom munka komoly sportolók és a kezdők, az idősek, vagy azok, akik lábadozik sérüléséből. Talán meg kellene próbálnod?

Mi medbol?

Medbol (klinikai pontszám) egy labdát nagy sűrűségű gumi, homokkal töltött, fűrészpor vagy gél. Általános szabály, hogy a labda súlya egytől tízig kilogramm (természetesen különböző gravitációs labda használják a különböző gyakorlatok és attól függően, hogy a sport képzés humán), ez megfelel a méret a röplabda labda. Medbol van olyan funkció, nem lepattan a felületet, és eloltani az erő az ütéseket.

Hogyan válasszuk ki a medbol?

A nem hivatásos sportolók korai szakaszában lesz elég labda nem nagyobb súlyú 1-3 kg, nehezebb modellek alkalmasak erősítő edzés jól képzett sportolók.

Mert helyes megválasztása gyógyszer labdát próbálja meg a szokásos gyakorlat: Ball súlyt kell adni enyhe ellenállást, de a koordináció ezen pontosnak kell lennie, hogy a képzés maradt biztonságos az izmok és a szalagok. És ne feledjük, hogy ha az első pár gyakorlatok kaptak, hogy könnyedén, míg a teljes körű képzést kell csinálni egy pár sorozat 10-20 ismétléssel, és ez egy bonyolult teher.

Eltekintve a klasszikus kerek, vannak modellek medbolov fogantyúval vagy formában kormánymű, de általában a labda alkalmas több testmozgás, így kezdődik a jobb vele.

Mennyire hasznos medbol?

Fontos előnye a medbola - aktív részvétel a munka stabilizátor izmok, amely lehetővé teszi a folyamat a képzés több kalóriát éget. Ezen kívül sok gyakorlat medbolom kérni még egy szilárd kardio.

Ez sporteszközök megvan a lehetősége, hogy megerősítse az összes jelentősebb izom, különösen a kéz és láb, befejezni a munkát, az ízületek kockázata nélkül striák és könnyek a szalagok.

Amellett, hogy tanulmányozza az izmok karok és lábak, medbol is részt vesz a kialakulását és megerősödését az izmok a hát, váll és nyomja meg. Hála képzés medbolom izmok felszivattyúzzák rugalmas és megkönnyebbülés.

Do medbola ellenjavallatok?

Órák medbolom nem feltételez a konkrét ellenjavallat. Hogy igénybe ezt a fajta képzést nem lehet a csoport személyek számára tilos bármilyen erős fizikai megterhelés. Például, a betegek súlyos betegségek és sérülések a mozgásszervi és izomrendszer, a nők a terhesség késői szakaszában, az emberek súlyos rákos patológia stb

Mielőtt képzés medbolom (valamint, mielőtt bármilyen más) nem felesleges felkeresni egy orvost, aki értékelni fogja a fizikai állapot és szakértésére fitness képzés.

Mi gyakorlatokat medbolom leghatékonyabb?

Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt tölteni, hogy ne húzza az izmokat. Alakformálás gyakorlatok előtt medbolom képes zenét lejátszani.

Meg kell ülni a földre, hajlítsa be a lábait alóla, a fenék kell lennie a sarkában. A kezek, hogy gyógyszert labdát. hát egyenes, mögé a kezét a labda. Blades fokozatosan csökken, de a kezek felemelve a maximális magasságot. Vissza kell tartani egyenes, próbálja, hogy ne hajlítsa meg. Dip a kezét. Ez a gyakorlat meg kell ismételni medbolom 10-20 alkalommal.

A második edzés, a kiindulási helyzet ugyanaz. Ezután húzza meg a kezét medbolom előtte, és aztán csak hajlítsa meg a könyök. Miután Visszatekertem kezét a feje mögött, és próbálja meg, hogy újra a mozgás a tavaszi típusát. Ha a gyakorlat helyesen tette, akkor úgy érzi, enyhe feszültséget a tricepsz.

A helyzet a kezdete a gyakorlat, valamint az első kettő. Vegyünk medbol az egyik kezében, és húzza ki. A használt van szükség, amennyire csak lehetséges a háta mögött, és megpróbálta tartani párhuzamosan a földre. Következő, csipetnyi kezét előre, és újratölti Medical labdát egyik kézből a másikba, a szabad kézzel fel kell számolni a háta mögött. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb hányszor. Lehetőleg ne adja fel.

Helyezzük egyik lábát a láb, a második legyen egyenes, és a maximális visszahúzott félre. Kezet orvosi igény, hogy egyenesbe végez előtte, és felemelte a feje fölött szelíden. Ezután meg kell tenni az egész test billen az oldalon. Először meg kell hajlítani a maximális kijelölt lábát, majd döntse az ellenkező irányba.

Használja gyógyszer labdát, mint egy prop kezét. Készíts egy kis sorozat Push-in könyök, a szög nem lehet kevesebb, mint 45 fok. A push-up nagyon fontos, hogy a fenék és a hátsó lapos volt lehetséges, különben nem lesz képes elérni a hatást.

Feküdjön vissza, medbol kell rögzíteni, vagy a boka, illetve a térd. Befejezése után a kezdeti helyzetbe, szükséges, hogy szakadjon a lábakat a talajhoz úgy, hogy azok vannak kialakítva a ház szögben 45 fok. Ezt a helyzetet kell rögzíteni néhány másodpercig. Majd lassan csökkentse a lábát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot kell a lehető legnagyobb számú alkalommal.

Lie az Ön oldalán, medbol alá kell helyezni a derekát. Lábszár és a kar legyen teljesen egyenes és visszavont összhangban az egész testet. Láb felső szintre kell emelni a 45 fokban, a támogatás legyen a tetején a tenyér területén a mell. Felső lábszár kihagyja simán le, alig ért hozzá lábszára. Most lassan emelje fel a lábát vissza. Ezek után 20 ismétlés helyfüggő és már emelése a másik lábát.

Modern medbol - ez nagyon hatékony lövedék, javítják a fizikai képzés, amely segít, hogy jelentősen javítja a fizikai formában. Nem számít, ha részt vesz a fitness club, vagy otthon, akkor fontos, hogy végre a gyógyulás és az erő gyakorlatokat rendszeresen és helyesen -, majd az eredmények nem mindig vár.