Hogyan tegye a kezét az izomtónus nélkül súlyzók

Gyönyörű kezek - előfeltétele a nyári szezonban. Hogy néz ki kifinomult a tetejét és pólók, kövesse ezt a sor gyakorlatok minden nap. Egy kis idő múlva megy a képzés súlyzókkal.

Szorította. Ez talán az egyik leghatékonyabb gyakorlatok. Azonban, ha nem végez, akkor az első néhány edzés jobb kezét tördelte a kanapén, nem a padlón. Győződjön meg arról, hogy valamennyi törzse emelhető és süllyeszthető egyszerre. Különösen figyelembe, - fenék. Help Me számla: abban az időben - esik két - egyenes. A kezdéshez próbálja fekvőtámasz 5-6 alkalommal. Lehetőleg ne vigyük túlzásba, különben másnap nagyon nehéz lesz megismételni a komplexum.

Állj egyenesen. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Arms ki az oldalra, forgalomba őket vállmagasságban. Anélkül, hajlítás a karok, vezetni őket, mintha egy kört rajzolna. Gyakorlat 12:59 és a másik oldalon.

Dobd le a földre. Lean a kezét és térdét. Így térdre kell, elég távol egymástól, és a kéz párhuzamos a vállát. Fingers kell irányítani a különböző irányokba. Hajlítsa be karját úgy, hogy a mellkas érintse a padló felülete. Tartsa egyenesen a hátát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 8-szor.

Feküdj le a földre, a gyomra. Helyezzük a comb a lehető legközelebb a padlóra. Spread a lábait. A hangsúly - a tenyér. Az ujjak kell mutat előre. Emelje fel a kezét, hogy azok teljesen kiegyenesedett. Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.