Hogyan, hogy a kezét a hang, nem hagyják otthon
Gyakran előfordul, hogy a nők félnek, hogy viseljen nyitott ruhát félénk alak a kezüket. Ezekkel egyszerű tipp fog feledkezni a problémát. Minden, ami szükséges - (!), 10 percnyi szabad ideje naponta, és egy pár új étkezési szokások.
Ritka a nők, akik szándékosan képzett kezét. Jellemzően a valós szex koncentrálódnak a „hagyományos” aggodalomra okot adó területek, mint például a fenék, derék és a csípő. A kézre, mint általában, nem éri el az összes.
Természetesen a józan ész nem törölték, és a nők nem a vonat, mint intenzíven, mint a férfiak. De az idő egy részében továbbra is meg kell fizetni, ha azt szeretné, hogy javítsa a megjelenése a testrész.
Okai megereszkedett karok
A vágy, hogy megszabadulni a plusz kilogrammban, az eredmények gyakran inkább az a tény, hogy ahelyett, hogy a zsír egy nő kezdi elveszíteni az izomtömeget. Ennek eredményeként lehetővé válik, mint egy leeresztett matrac.
Nem lehet megunni, hogy emlékeztesse az ügyfele, hogy a biztonságos sebesség fogyás - nem több mint 500-1000 g hetente. És ez még csak a kezdet, amikor a felesleges zsírt a test sok.
Egy személy eszik étel, és az izmok - a vér. Ez a fokozott véráramlás az izomba kapja tápanyagok és hormonok. Van még egy elmélet, miszerint, ha a vonat kemény bármely testrész, a zsírt fog gyorsabban menni. Ez részben igaz, de még mindig egy diéta haladás sokkal gyorsabb.
A legtöbb ember inkább enni délben egy kávézóban vagy étkező a munkát. Hogy a látogatók kövér és boldog, szakácsok kíván adni az étkezést egy csomó sót és olajat. A fehérje ebben a menüben, mint általában, hiányzik. Az ilyen étrend képes elrontani a forma, bármely életkorban.
A legjobb gyakorlatok a kezét
Annak érdekében, hogy hatékonyan vérzik a keze otthon, nem feltétlenül végre komplex órát hatalmas mennyiségű testmozgás. Elég, hogy válasszon egyet, de az egyik, hogy jó lehet be kell tölteni. A legjobb megoldás - push-up. Ez a gyakorlat, amely mindössze 10 perc egy nap, hogy radikálisan változtatni az alakját a kezed, és javítja a mell alakját.
Rengeteg változata push-up, de én, mint mindig, megadja a leghatékonyabb mind közül. Bármilyen típusú fekvőtámaszt választja, akkor mindig tartsa be az alábbi alapvető szabályok:
A szélessége a markolat. Az optimális szélessége a markolat, hogy betölthessék a kar izmait - tricepsz, ez egy olyan fogást, amely a keze szigorúan párhuzamosak egymással, amikor már teljesen kiegyenesedett. Ily módon lesz képes biztosítani a maximális amplitúdója a gyakorlat. Egy ilyen fogás van egy másik igen fontos előnye - ez a hangsúlyt a kulcscsont része a mell. Miután néhány edzést, akkor észreveheti, hogy a mellek enyhén optimistább.
A teljes amplitúdó. Fontos végzésekor fekvőtámaszt nem csak teljesen kiegyenesedik a kezét, de minden kanyarban, vagyis érintse a talajt etetés. Nem "poluotzhimany"! Ez jobb, hogy egy kisebb mennyiségű időt, de egy kis.
Állj meg az alsó és a felső. A legtöbb ember túl siet, amikor teljesítő push-up. Ők úgy vélik, hogy a több ismétlést csinálnak, annál jobb a hatás. Ez csak akkor igaz, egy feltétellel: ha nem a push-up a lelkiismeret.
Én hosszú tapasztalatok azt mutatják, hogy ha nem a második szünet alján az amplitúdó a pont, amikor a földre etetés, akkor képes betölteni több mellizom. És ha szünetelteti a tetején - a tricepsz. Ha 2 megálló - és az alján és a tetején, akkor képes lesz arra, hogy hatékonyan maximalizálni munka meg minden izom a vállöv.
Most, hogy megértsék minden kiemeli álljon a jobb felszerelés, itt az ideje, hogy menjen a fajta ez igazán csodálatos gyakorlat.
Ez a legegyszerűbb fajta push-up. Alkalmas minden korosztály és képzettségi szint. Fontos, hogy a végrehajtás ilyen nyomja a lábakkal együtt, és vissza egyenes volt -, így meg tudja tölteni még erősebb hasi izmok. 5 megközelítések nem kell, pihenő 2 percig közöttük.
Ez egy összetettebb formája push-up. A legtöbb nő ebben a tevékenységben gyakran hibázik - kezében ment messze. Ha megnézzük az oldalán, kezében kell elhelyezni, a padlóra merőlegesen.
Kell, hogy 5 készletek, és a pihenés 2 percig.
„Férfi” push-up. Lehet számítani az ujjak a kéz nők, akik tudják, hogyan kell elvégezni őket helyesen. Általában, ha a nők nem rendelkeznek teljesítmény, kezdenek, hogy egy kéz túl messzire, vagy sem, amíg a végén a kiegyenesedik, vagy nem ér le a földre etetés. Tehát még egyszer figyelmesen olvassa el újra az alapvető szabályokat minden push-up, ami írtam az elején, és akkor veszi észre, hogy milyen nehéz fekvőtámasz a megfelelő technikát.
Mellesleg, egy érdekes tény: ha a súlya 60 kg, ezek fekvőtámasz egyenértékű bar sajtó (fekvő) 40 kg-os az edzőteremben. Természetesen, ha a saját súlya felett, és a terhelés nagyobb lesz.
Az igazat megvallva, nem push-up ilyen erő nem minden sportoló a kategóriában a fitness bikini. Az ilyen push-up akkor is meg kell csinálni 5 db egy nyugalmi 2 percig.
Milyen gyakran végre push-up
Azt javasoljuk, képzés minden nap. Öt megközelítéseket vesz igénybe, mindössze 10 percre, és ilyen terhelés nem kell nagyon fárasztó neked. Ne rohanjon: jobb kezdeni egy kisebb számú ismétlést fokozatosan halad tovább.
Kombináció más gyakorlatok
Ez nagyon jó lenne, ha egy komplex fekvőtámaszt elvégezte a gyakorlatokat a többi izomcsoportot.
Például lehet, hogy a lejtők könnyű (először), súlyzók és felüléseket, hogy erősítse az izmok a hát és fenék. Mint tudja, a fejlesztés a kéz izmainak még nem prioritás a nők számára.
És végül egy pár tippet táplálkozás. Szüksége van egy kiegyensúlyozott étrend, amely szükséges arányának csökkentése gazdag ételek zsírok, mint a vaj, tejszín és zsíros húsok, és növelje a állati fehérje. A szénhidrátok előnyösen venni a far.
Ha jól csinálod, akkor reggel meg kell tapasztalni enyhe éhségérzet - egyértelmű jele annak, hogy a zsírok fokozatosan kezdett el kell égetni.