Hogyan rock megfelelően 5 szabályokat, hogy az izmok gyorsan nő
„Hogy a rock, mi gyakorlatokat kell hangsúlyozni, hogy milyen gyorsan szivattyúzzák fel az izmok, hogy milyen gyakran egy hétig, hogy a vonat?” - Ez a kérdés gyötri, akik megpróbálták ezt elindítani a szervezetben. A valóság egészen egyszerű, és gyorsan elérjék a kívánt eredményt, amit tudnod kell néhány szabályt.
Gyakran előfordul, hogy mikor jön egy hintaszék, vagy játszott a játszótéren, látom, hogy az emberek többsége hosszú ideje gyakorlat, de valójában a folyamat általuk tartott sokáig vagy állni. A többiek a kép egészen más, rövid ideig képesek gyorsan építeni nagy izmok, mert tudják, hogyan kell csinálni. (Lásd még: - Sporttáplálkozás - azaz edzés előtt)
Hogyan swing
Izomra kell az alábbi elveket:
Nehéz alapfeladatok
Ezekkel a gyakorlatokkal, akkor azonnal zadeystvuete nagyszámú izomcsoportokat. És ezek a gyakorlatok, mint a - felhúzás, fekvenyomás, guggolás, húzódzkodás, fekvenyomás állva. Az adatok tanítási gyakorlatokat elősegíti a növekedést az izomtömeg az egész szervezetben. Nehéz elfogadni, de meg kell érteni, hogy egy külön izomcsoport szivattyú eredménytelenül.
Arnold Schwarzenegger, valamint sok más nagy testépítők (és ők csak nem csinálom, és tudták, hogyan kell swing helyesen), az első képzett annak érdekében, hogy létrejöjjön a nagyobb izomtömeg nehéz feladat.
És amikor a szervezet hozta a kívánt állapot, elkezdett swing izolált izomcsoportok azokat a tökéletesség. Képzése különböző izomcsoportok (pl bicepsz) lehetővé teszik, hogy „farag” a domborzat izmokat. De ahhoz, hogy tegye közzé, először meg kell növelni a tömeget, amelyből akkor lehet, hogy a „farag”.
Tippek, hogyan kell helyesen swing
Állj túledzés
Az elején meg kell koncentrálni egy formáját gyakorolja, hogy nehéz, és megszünteti az összes felesleges. A legoptimálisabb lenne teljesítő három gyakorlatot hetente - fekvenyomás, guggolás, felhúzás. Minden edzés kell tenni egy nehéz és egy könnyű feladat.
Nehéz lehet nevezni egy ilyen gyakorlat a súlya, amellyel szeretne csinálni 5 db 8-szor.
Például, - pad: vegye rúd 80 kg-os. Végzett 5 db 8 alkalommal - nagy! Egy héttel később, adjunk hozzá 5 kg és 5x8 rázza újra megpróbálja. Ez nem működik - ne aggódj. A jövő heti termés a legnagyobb súlyt újra, amíg azok leküzdésére 5x8.
Egyszerű gyakorlására kerül sor, amelynek tömege 70% -a nehéz. Ez inkább irányul, hogy a technika.
Példa edzések hetente:
- Hétfő: könnyű fekvenyomás, guggolás nehéz
- Szerda: felhúzás - kemény (hogy hetente egyszer)
- Péntek: könnyű zömök, nehéz fekvenyomás
Minden edzés kell kezdeni egy jó bemelegítés. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy 5-10 percet, hogy felmelegedjen.
szükséges élelmiszer
Izomnövekedés a következő szakaszokból áll:
- Először is elpusztulnak a folyamatban képzés;
- majd a nő már rovására fehérje, és a helyreállítás során.
felépülés
Ebben a szakaszban a izomtömeg növekedését, más szóval növekszik. Ebből az következik, hogy a napokban a többit nem tudja betölteni, akkor is, ha nincs fájdalom. Alvás, azok számára, akik gyakorolják is játszik nagyon fontos szerepet - meg kell aludni, legalább 8 órán át. Most már tudja, hogyan kell helyesen swing, de nem kell futtatni kemény és testépítő. Elsőként válassza a módszert és vizsgálati tervet, vásárolni szükséges ruházat (kesztyűk, könnyű cipők - cipők, stb), majd folytassa a képzést. Sok szerencsét!