Hogyan lehetne javítani az alvás hatékonyságát
Ez volt pihentető alvás biztosítja a teljes élet és produktív munka. Hogyan lehet megtanulni aludni tudja hatékonyan Work.ua.
Még az érzést, rosszul aludt, vezethet gyenge teljesítmény. Ezt támasztja alá az a személyes tapasztalat a számos tanulmány és Colorado College. A jó alvás az emberek könnyebben koncentrálni a munkára és a személyes ügyek.
alvásidő
A helyzet az, hogy mennyit alszik. Az arány az egyes különböző helyzetekben saját. Átlagban az optimális alvási idő egy egészséges felnőtt ember - 7-8 órán keresztül. 9:00 - ha fáradt, 10 óra - a pribolevshy személy 12 óra után - súlyos fizikai vagy érzelmi túlterhelés.
Kevesebb időt az alvásra is elég lehet az ideális állapot az idegrendszer, vagy ha további energia stimulánsok: fények határideje a projekt, szerelem, gyermek, és hasonló helyzetekben. De ezek a történetek nem szabad visszaélni.
A lényeg az, hogy kezelje az alvás, mint gyógyulás, alvás, mint a szervezetnek szüksége van, és készülj a lefekvéshez.
Előkészítése alvás
Igen, az álom tiszteletben kell tartani a maguk számára, és hogy a szabályok:
A reggeli - időben hatályba. Mivel mi - ez az eredménye a perc, fontos, hogy maximalizálja produktív reggel:
1. Ismerje meg, hogyan korán kelni. Korai emelkedése - az egyik szokások, amely segít változást él, annál jobb. érezni a hatását „hosszabbít a nap” és a minimális zaj, ami különösen fontos a lakosok nagy városok. Ha felébredsz, csak egy órával korábban, egy év mentheti akár 15 extra napot a tudatos létezés.
2. Riasztás eltette, hívás ponaporistey közötti intervallum hívások 5 perc. A nagyon speciális esetekben, akkor egy sokkal kifinomultabb ébresztőórák:
- Szolgáltatás-aprítógépek, amely felöleli a pénzt, amíg ki nem kapcsolja;
- Service, gyorsan gördülő körül a padlón, hogy felébressze a hangok, hogy akar fogni, hogy kapcsolja ki;
- és némelyek számára jöhet egy hívás Anthem Ukrajna, amely szerint egyszerűen nem tud állni.
3. Indítsa el a reggeli rituálé: rekord álmok és gondolatok után az első alvást, igyon egy pohár vizet, mosás, kapcsolja be a zene azonnal ébredés után átvenni. Ezek és más dolog, hogy a sikeres emberek elfoglaltak reggel. lép egy szokás. Egészséges rituálék egyengetni az egészséges pályán egész nap.
alvási higiénia
Ne maradjon le egyetlen fontos általános szabályai aludni:
- Feküdj le és ébredjen ugyanabban az időben minden nap, hogy állítsa be napi bioritmus.
- Csak egy ágyban aludni. Élelmiszer és a munka a számítógép akkor is előfordulhat, a fürdőszobában, de nem a hálószobában. Kap egy szabály hagy munka tételeket a hálószobában küszöböt.
- Tartsa a hálószoba hűvös és homályos világítás. Jobb alvás alatt egy dupla takaró, de az oxigén.
- Gyakorlat alvások. akkor is, ha dolgozik. 19 perc alvás a szünet csak a javára munkavállalók és a munkáltatók számára, mert növeli a mentális hatékonyság és a termelékenység. A nagyvállalatok, mint a Google és az Apple, ösztönzik az alvás között produkciókat.
- De nem gyakorolják aludni a hétvégén. Az emberek, akik különböző alszik szombaton és például csütörtökön, lehet keresni a krónikus anyagcsere-rendellenesség.
Egészséges és hatékony alvás - ez az illetékes szokásokat, hogy tehet jó szolgálatot. Csak Work.ua figyelmeztet élesen végre minden a szokások. Jobb ésszerű lépés a kevesebb több, és fokozatosan kap, hogy összekapcsolják a kényelmes menetrend hatásos aludni.