Hogyan lehet megtanulni meditálni egyszerű és gyors, a személyes fejlődés
Probléma egyáltalán hasonló: Megakadályozza az áramlás a gondolatok. Csak arra emlékszem, valami sürgős. Orrviszketés, vagy valami mást. Zavaró külső hangokat.
Az elme nem szereti, lehet figyelmen kívül hagyni, és ő minden lehetséges ellenállás!
Képzeld el, hogy - a főigazgató egy nagy cég. És van egy nagyon aktív „helyettes”, akivel beszélni mindent. Semmi sem megoldott nélküle!
Bízol benne, és úgy neki a pótolhatatlan asszisztens!
És fokozatosan a kezében a helyettes középpontjában egyre több energiát. Csakúgy, mint a lehetőségnek, hogy Ön a véleményem (elvégre legbelül tartja magát a főnök).
Ha észreveszi, hogy beszéljen egyik alkalmazottja, tájékoztatása nélkül neki a beszélgetés témáját, ez okozza nemtetszését!
Hogy így van! Ő pótolhatatlan kétségbe. És akkor, hogy felhívják magukra a figyelmet, ő fejlesztette ki a vihar a tevékenységet.
Tehát, most már csak rajtad múlik:
Opció №1. Mentsd el, ahogy van, és csak kommunikálni helyettesét. Ahhoz, hogy megtudjuk, a tényállást rajta. Ebben az esetben, akkor kockáztatják, hogy információt, amely nem felel meg a valódi állapotát - sőt, még mielőtt az Ön számára, hogy hiányozni fog neki cherezsvoi percepciós szűrőket.
Variant №2. Ne feledje, hogy a főnök - te vagy az!
Udvariasan, de határozottan, „tette” Zama „a helyén.” És megkérem, hogy hagyja el az irodájába, amíg nem közlik a többi taggal.
Elménk nagyon hasonló aktív „Zama”. Bármely állam „kívül az elme” őrnek.
Ezért, amikor leülsz egy hosszú meditáció, az elme aktívabb lesz és elkezdi zavarhatja meg!
Itt kezdődik a legérdekesebb. Minél inkább próbálsz, hogy „véget az elme a helyén” annál jobban ellenáll. És akkor simán folyni a lehetőség, hogy lehetőség №2 №1.
Miután tett több ilyen sikertelen kísérlet „pontszámok”, és hagyja - fájdalmasan ismerős első lehetőség.
Lehet, hogy tévedek. És te nem a második lehetőséget! Akkor gratulálok!
A legtöbb ember, kiderül, nem olyan gyorsan.
És már itt is azt javaslom, hogy próbálja Opció 3-as szám, jelentése elaltatni az elme.
Meditálj gyakran, de apránként! Kezdje 20-30 másodperc alatt!
Ez csak egy pillanatra! De az ilyen pillanatok egy nap lehet felhalmozni egy csomó! Minden attól függ, a vágy!
Meditáció - egy merítés az „itt és most”! Mint egy gyerek, ez az állapot egy természetes az Ön számára! Csak mivel az idős nő, kezdjük elfelejteni róla.
Valami más, ami emlékeztetett a példázat a mankók (akik nem olvasták, itt látható).
Egy személy lehet kénytelen hinni sok mindent, hogy győződjön meg arról, hogy azok-az igazság! Ennek eredményeként, elfelejti a tehetség adott neki a születéskor.
Mondd magadnak: „Én ezt a képességet, és emlékezni fogok rá!”
Próbáld meg mozgatni a figyelem középpontjába befelé.
Ez - az alapja a meditáció!
És a fő siker receptje: „fokozatosan és egyenletesen,” Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell meditálni, hogy kövesse őt!
Remélem ezek az egyszerű és kellemes, ezek a gyakorlatok hasznos lesz az Ön számára!
Gyakorlat „Bevezetés”
Ne feledje, hogy - a főigazgató! És úgy döntöttünk, hogy megismerjék az alkalmazottak (a szervek).
Összpontosítani a figyelmét minden testrészt, például az ujja nagy láb, a térd, a torokban, vagy máshol. Ne felejtsük el, hogy köszönjön az „alkalmazott” 🙂 gondosan mérlegelje a szervezet lelki szemei előtt.
Merüljön el a érzetek 20-30 másodpercig.
Megjelenése után mentálisan figyelmét, hogy mit érez.
Gyakorlat „Séta a test”
Nem ugyanaz a dolog (mint a testmozgás, „Bevezetés”). De most menj át vagyonát, és megfelel sok ember.
Például: tegyen egy sétát a nagylábujj a jobb láb a bal hüvelykujját (megáll a térd vagy máshol). Vagy gyalog gyalog a koronát. Megjelenése után figyelmét az érzéseiket.
Gyakorlat „Breath”
Követően a légzését. Az inhalálás során, akkor úgy érzi, a hidegvérrel az orrban és orrgarat és kilégzéskor - a hőt.
Valaki segítsen szavakba (saját maga) a levegőt - VDOOH! A kilégzés - kilégzés!
Vagy képviseli a belégzési áramlás rózsaszín, ahogy kilégzéskor - kék. Válasszon opciót, hogy tetszik, vagy csak részt három tényezőre (lásd - hall - érezni).
Ez egy jó gyakorlat megnyugtatja az elmét. Eleinte neki nem több, mint egy perc.
Gyakorlat „Breathing szervek”
Próbálja ki bármely nyelven a tested. Különösen jól működik, ha van valami fáj. Képzeld, ahogy belélegzi az arany patak, a szeretet, a fény és irányítja ezt a folyamatot a szervezetben. Érezze minden egyes részecske áram tölti a szervezetben, és feloldódik benne. És ő beszél hála.
Ha van egy aggodalom, például fejfájás vagy a szív, elképzelni a fájdalmat vagy feszültséget feloldjuk, és a levegő áramlását elhagyja a testet, ahogy lélegzik ki (ebben az esetben fizet a gyakorlat, ameddig jónak látja).
Minél többet végre ezeket az egyszerű lépéseket a nap folyamán (vagy legalább az egyiket), annál gyorsabban fog szokni a fejedben.
Ha az elme felismeri, hogy az innováció nem tehető rá nem fenyeget, gyorsan megnyugodott, és már nem zavarja. És akkor fokozatosan növeli az időt.
Kényeztesse meditáció nem kötelesség, hanem egy játék!
Mint egy kis és kellemes kirakodás a gondolkodási folyamat. Befejezés minden ilyen gyakorlatok „csúcsán” a jó érzés.
Meg kell egy olyan érzésem, hogy nem szabad befejezni a játékot, hogy megadja neked örömet! Ezért azt tapasztalja:
Egyrészt - Sajnálom, hogy már ilyen hamar megszakadt.
A másik - az öröm, az a tény, hogy akkor vissza a játékot bármikor! És ahányszor csak akarsz!
Nagyon gyorsan szokássá válik. Ezek az egyszerű gyakorlatok lesz egy csodálatos horgony tanítani gyakorolni meditáció hosszabb ideig.
Ha az elme fogja érteni, hogy ez az állapot - ez szép, akkor kezdődik, hogy segítsen (elvégre ő mindig arra törekszik, az öröm és az elkerülésére, amit ő nem szeret).
FONTOS! Hogy erősítse a horgonyt, elkezd minden gyakorlat a következő szavakkal: „Itt és most!”
Észre fogja venni, nagyon gyorsan: ha mentálisan kimondani ezt a mondatot, akár automatikusan, minden erőfeszítés nélkül, meg fogja találni magát a jobb állapotban.
Figyeljük meg, hogy edzés közben lelassítja a szívverést, kitisztítja az elmét és ellazítja a testet.
Ha meg tudod csinálni csukott szemmel - jó! Bár nincs kemény és gyors szabályokat! A szemek lehetnek nyitva!
Végtére is, a folyamat nem tart tovább, mint 20 -30 másodperc alatt. Senki sem figyel.
Előnye mini-meditáció:
- Akkor meditálni bárhol! Az viszont, a közlekedés, a buszmegállóban, a munkahelyen, az ülésen, és még séta közben!
- Még ha emlékszel a meditáció óránként, és ad neki 30 másodperc, 1 perc a figyelmet, az egész nap be könnyen 5-10 percig. És ez nem igényel semmilyen külön erőfeszítést nem időigényes.
- Ön kap egy nélkülözhetetlen horgony belépés az „itt és most”, és tudod használni bárhol. Ez az állapot segít megőrizni a tiszta és gyors gondolkodás, koncentráció, míg a nyugodt.
- Meditáció közben, a munka mindkét agyféltekét egyensúlyozza, aktivált alfa hullámok. és kapsz gyors hozzáférést biztosít a források a tudatalatti.
- Meg fogja tanulni, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen pihenni bármilyen helyzetben: mielőtt egy fontos beszédet, a beszéd előtt egy nagy közönség, míg a kemény munka és a fontos találkozókra.
- Ha ezek a mini-meditációk lesz a napi gyakorlat, akkor meglepődve veszi észre, hogy sokkal jobban érzi magát a végén a munkanap. További friss és kipihent. Az életminőség is változni fog.
- Tanulás, hogyan kell kommunikálni a testükkel, akkor képes lesz arra, hogy többet gyakran anélkül, kábítószerek és a gyógyszerek. Testünk nagyon jól reagál az ilyen bizalom és a szeretet és a közösségben mindig viszonozzák.
Minden a legjobb!
Hálával! ARINA