Hogyan lehet megszabadulni a stressz nélküli gyógyszert, hagyja abba a pánikrohamok!
Általános szabály, hogy az emberek, akik a pánikrohamok alatt állandó stressz. Tisztelt lehet megszabadulni a stressz a saját, nem kapott semmilyen gyógyszert voltak.
Azt találtuk, hogy a 90% -a az összes egészségügyi panaszok az emberek ilyen vagy olyan módon kapcsolódik a krónikus stressz. Elég gyakran, ez az állapot egy látens formában. Kezdjük futni orvosok, és keresse meg az okokat a betegségek.
Természetesen, annál jobb a doktor senki sem tesz, hogy a pontos diagnózis és a megfelelő kezelés. Azonban, meg lehet kezdeni a kis, hogy végezzen önellenőrzést és a stressz esetén kimutatására az első lépéseket a gyógyulás útján. Hogyan lehet azonosítani a jelenléte a stressz magukat, és segítségével néhány modern technikák megszabadulni tőle? Ezeket a kérdéseket válaszol Anton Molochkov - MD, egyetemi tanár, főorvos fitneszterem Nikolskaya fitneszterem.
Kezdeni, hogy azonosítható legyen a jelenléte stressz segítségével Tüneti egészségügyi kérdőívet (SOS). "Igen" válasz - 1 pont, a "nem" - 0 pont.
- Van egy kis érdeklődést a körülöttük lévő emberek és az életüket.
- Sokszor nem tud megszabadulni néhány rögeszmék.
- Gyakran változik a hangulat.
- Azt megingott semmilyen közlekedés.
- Nem alszom jól, és felébredni nagy nehezen.
- A magány már gyakran jelennek meg melankólia és aggódó gondolatok.
- Azt gyakran veszi nyugtatók vagy stimuláns.
- Jellemzően gumik számomra, hogy kommunikálni az emberekkel, és kész vagyok a magányt.
- Gyakran nehezen irányító gondolataikat és vágyaikat.
- Nem várok semmi jót az életemből.
- Néha szédülés vagy gyengeség a szervezetben.
- Gyakran nem tudok elaludni sokáig.
- Néha úgy érzem, egyfajta félelem vagy szorongás nagy magasságban.
- Általában nehéz le, még a kisebb konfliktusok és a folyamatos munkahelyi gondok
- Azt kell kommunikálni sokan, akik idegesítenek! Vagy hozz az egyensúly.
- Általános szabály, hogy azt nehezen, hogy összpontosítson egy dolog.
- Néha használják nyugtatók, serkentők.
- Azt megingott egyes közlekedési módok.
- Reggel, sokszor érzi túlterheltek.
- Attól tartok, hogy mások is olvasni a gondolataimban.
- Néha veszek egy altatót.
- Testmozgás és a sport nem vonzanak.
- Az üzleti kommunikáció, sokszor nincs idő, hogy azt mondják, amit akarok.
- Gyakran van egy rossz hangulat.
- Néha aggódom a támadások légszomj és szívdobogás.
- Gyakran felébredek éjszaka.
- Néha úgy érzem, a szorongás, a sötét és zárt tereket.
- A legjobb módja annak, hogy megoldja a bonyolult kérdés - „megfullad” ez a bor.
- Miután egy munkahét, én inkább pihenni egyedül edzés nélkül.
- Van a gondolataimat, amelyből nehéz megszabadulni.
- A hangulatom gyakran változik a nap folyamán minden látható ok nélkül.
- Néha a rohamok reszketés vagy hő hatásának.
- Megvannak a szörnyű álmok.
- Ott van a rögeszmés félelmek.
- Miután nagy a stressz, én inkább pihenni, és húzza ki mindent.
- Gyakorlat ritkán adj bátorságot és energiát.
- Gyakran nem tudom rendezni a gondolatokat és a lényegre koncentrálni.
- Saját hangulat nagyon változó, és függ a külső körülmények.
- Néha úgy tűnik kellemetlen érzés a különböző testrészek.
- Néha azt alvajárás.
- Folyamatosan érzi, szorongó, és várta a baj.
- Mindig inni nyugtatók, serkentők, hogy normalizálják az állapotát, és jobban alkalmazkodni az élet körülményeket.
Feldolgozása és az eredmények értékelése.
Legfeljebb 15 pont. Stressz hiányzik. Az állapota a normális tartományban.
16-26 pont. Az átlagos szintje együtt járó stressz fokozott fizikai aktivitás.
27-42 pont. A stressz. Nagy kockázat neurotikus rendellenességek.
Szóval megvan az eredményeket a kérdőívet, és meghatározta az állami - jelenléte a stressz vagy hiánya. Fontos szem előtt tartani, hogy minél pontosabb és átfogóbb szakmai értékelést a jelenlétét és mértékét a stressz egy személy tudja mutatni a betegség súlyosságától speciális vizsgálati szívfrekvencia variabilitás, amely orvos végzi. Ne feledje, a neve ennek az eljárásnak, és talál egy lehetőség, ahol azt végzik.
Ma már számos korszerű, hatékony és fontos, hogy a nem gyógyszeres módszerek foglalkozó stressz. Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg néhány közülük.
1. Intervallum hipoxiás edzés
Az eljárás teljesen kényelmes, szinte nincs légzési nehézségek az emberek nem érzik, de a test sejtjeinek tapasztalható meglehetősen súlyos terhet, amely arra kényszeríti őket, hogy mozgósítsa az összes erőforrás, és helyreállítsa a megfelelő szabályozását annak működését.
Egy munkamenet során a stressz program, mint „törölt” a memória cella, és elkezd dolgozni olyan hatékonyan, mint korábban. Nincs ellenjavallat eljárás nem.
Ez az eljárás csak egy életmentő, ha nem tud aludni, és a munka egy számítógép és egy nagyszámú dokumentum nagyon. Másnap az ülés után az energia tekercs. Csillogó szemmel, zúzódások szeme alatt nem fáradtság is. 50 perc légzőgyakorlat, és a hatás egy hétig!
Egy másik modern módon foglalkozik a stresszt. Ez a hatalom a fitness program, amely magában foglal egy hagyományos és thai boksz. Az ember eléri a láb és a kéz a befúvó ritmikus ütemben a zene.
Vannak olyan elemek, boksz órák lehetőséget adnak arra, hogy vegyenek részt a férfiak, akiket a szkepticizmus az aerobic. A nők is jól érzik magukat, mert ez nem egy közönséges boksz listájában.
Mielőtt úgy dönt, hogy vegyenek részt ebben a fajta gyakorlat, akkor forduljon orvoshoz. Szükséges, hogy hagyjon fel a gyakorlat, ha problémája van a testtartás, a sérülések vagy gyenge kötések.
Miért van gyakorlat, így szükséges, ha foglalkoznak a stressz?
- Sporttevékenység enyhíti az izomfeszültséget és a szorongás - a fő összetevői a stressz. A fizikai aktivitás során a személy megszűnik, hogy ellenőrizzék a tested, akkor kezdődik, hogy kövessék az ösztön és tehermentesíti az agyat, fordult be a vegetatív idegrendszert.
3. Hálózati feszültség alatt
Fontos szabály - enni gyakran, de lassan. Egy személy egy feszültségi állapot nem lehet érezni az éhség, vagy fordítva, a tapasztalat, hogy minden alkalommal, ugyanakkor természetesen fennáll annak a veszélye, hogy jobb.
Amikor a stressz a szervezetnek szüksége nyomelemek növekszik, ezért az étel legyen különleges. Ez nem egy teljes listát a szükséges termékeket, hogy sikeresen szembe a stressz.
Kálium hozzájárul megfelelő működéséhez az idegrendszert. Ez megtalálható narancs, sárgabarack, magvak, diófélék, zöldség, baromfi, tej és sajt.
B-vitamin támogatja a szervezet ellenálló képességét a félelem állapotában, segít megelőzni a hangulatváltozások és ingerlékenység. Azt tartalmazza dara, liszt, a hal, avokádó és a burgonya.
B1-vitamin (tiamin) segít megelőzni a depressziót. Megállapítást nyer, rizs, bab, napraforgó és gabona.
Magnézium gondoskodik általános védelme a szervezetet a stressz. Megállapítást nyer, spenót, búzacsíra, a banán és a mogyoró.
A népi gyógyászatban, radiogram rózsaszín használják, mint hatékony stimuláns, fáradtság, ideggyengeség, legyengült állapotok, vegetatív-érrendszeri rendellenességek. Hasznos növények és az egészséges emberek jelenlétében csökkent a teljesítmény. A gyökerek (20 g) megőröltük, helyezzük 200 ml alkoholban (40%), ragaszkodnak körülbelül 30 napig, majd szűrjük, és tartott egy sötét helyen. A kapott tinktúra kellene 6-10 csepp akár 3-szor naponta 25-30 perccel étkezés előtt. Ajánlott kúra 12 és 20 nap.
5. fokozásának eszközeként az érzelmi háttér
Meg lehet csinálni, amit gyakoroltam sokáig - enni fagyit télen megy a múzeumba, hogy egy vicces komédia, stb Vagy, hogy új tevékenységet. A krónikus stressz - ez egy nagyon unalmas világ, ha sikerül, hogy világosabb - ha a helyes úton.
És még egy. Amellett, hogy a stressz kezelésére, próbálja megtalálni a fő oka, és javítsd ki! Folyamatosan tapasztalható hiánya miatt a pénz -, hogy munkahelyet vált sokkal jövedelmezőbb. Nem elégedett a kapcsolat a partner - megy egy pszichológus és megpróbálja visszaállítani a belső egyensúly és a kényelmet. Mentális egészség - a legfontosabb, hogy a fizikai egészség!