Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt
A vizsgálat alatt a terhesség, a legtöbb nő szerezni extra súlyt, akkor nem csak a kapcsolódó túlzott fogyasztása az élelmiszer, hanem a természetes válasz a test. amelyben a réteg védő zsír mennyisége megnő, és a csípő és a derék kövér depó formák szükséges a sikeres a baba etetésével. Annak ellenére, hogy a természetes folyamat, sok nő nem elégedett ezzel a helyzettel, és keresik a módját, hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt. és térjen vissza a régi formáját.
A probléma a túlsúly alatt a szülést hátrányosan befolyásolja a pszichés állapot a nők. Az életben minden drámaian megváltozik, az állandó fáradtság és elégedetlenség én a tükörben is vezethet, amit fejleszteni a szülés utáni depresszió, majd a boldog pillanatokat az anyaság nem lehet kérdés.
Egyes nők egy tévhit, hogy fogyni, míg a szoptatás nagyon nehéz dönteni, hogy át a baba a mix, és üljön a merev diéta. Az ilyen taktika alapvetően hibás, nem is beszélve arról, hogy az anya megfosztja a baba értékes - anyatejbe és érzelmi kommunikáció során etetést, mert testzsír, ami megjelent az időszakban a terhesség, célja, hogy a gyermek az élelmiszer, és fogyasztják fokozatosan a szoptatás ideje alatt, és mivel a tej, hogy megszabaduljon tőlük lesz sokkal nehezebb. Nézzük meg, mi történik a női test terhesség és szoptatás alatt.
Az okok, amelyek miatt a nők hízni terhesség alatt
Hosszú kilenc hónapon nő van ideje, hogy élvezze a pozícióját, és lemaradni kedvenc ruhák, de intézi a szerelvény a kórház után felfedezi, hogy újjá lett minden ő kicsi. Ez természetesen felborítja és az első gondolat, ami eszembe jut, hogy üljön a szigorú diéta és az edzés. De hogyan lehet fogyni a szülés után a szoptatás során, ha a diéta ebben az időszakban úgy tervezték, hogy növelje a szoptatás és minőségének javítása, a tej?
Úgy kell kialakítani, a természet, hogy szállítás közben a baba, de nem volt élelmiszer terhes, egy bizonyos mennyiségű kalóriát lerakódott tartalék a testzsír formájában, abban az esetben, ha a szoptatás ideje alatt a hiány táplálékfelvételt. Ma szinte senki szembesült ilyen probléma, de a program ültetett ősidők óta, amikor az intervallum két étkezés között lehet egy nap, vagy több, attól függően, hogy volt egy vadászat sikeres, érvényes a mai napig. Tegyük hozzá itt egy kis hasa megereszkedett a szülés után, a szoptatás öntjük egyre mellkasán Túlzott mennyiségben folyadék és a duzzanat és divergálódott comb, hozzátéve mennyisége és megakadályozza, hogy bekerüljön a szülés előtti ruhákat. És horror rémségek! Nő úgy érzi, nehézkes, és vastag, sőt megengedett súlygyarapodás a 5-8 kg maradt észrevétlen az első 6-9 hónapban a szoptatás, a csípő lesznek érvényben az első héten, és a végén az első hónap szoptatás boldoguljon, és a mellkas lesz normális méretben.
Ahogy a testtömeg egy természetes folyamat, a indítási időszak szoptatás
Szoptatás ideje alatt a zsír tartalékok fokozatosan elfogytak, hogy valami folyik az eljárás a tejtermelés, mert nagyon energiaigényes a test és az azzal egyenértékű pazarlás kalóriát fél óra futás, mindig egy része a betétek is tovább kitöltésével tejzsír kis annak tartalmát a szoptatós anyák diéta.
Ez azt jelenti, hogy fogyni szoptatás valójában, nem kell, hogy gyakoroljon nagy erőfeszítés és kínozza magát étrend. mert a természet gondoskodott ennek is.
Feltéve, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a napi árfolyam, ami kevesebb, mint 2600 kalóriát, zsírbevitel tartalékok végzik 30g az első három hónapban a szoptatás és 50g a következő hónapokban. Az így elvégzett néhány egyszerű számítást, arra lehet következtetni, hogy a fogyás szoptatás alatt fokozatosan alakul ki egy függőónt 3kg az első három hónapban a születés után, és másfél kilogramm az elkövetkező hónapokban. Ez nem speciális diéta az első kilenc hónapban a laktáció elveszíthetik akár 12 kg, ami bizonyos esetekben nem csak normalizálja a súlya a nő, hanem létrehoz egy hiányt, összehasonlítva a mutatók, amelyek a terhesség előtt.
Hogyan enni, míg a szoptatás, annak érdekében, hogy lefogy
Hogyan lehet fogyni, ha szoptat? Valószínűleg sokan maguknak a kérdést ezt a kérdést, miután a gondoskodó anya-in-law ismét készített egy kiadós étkezés, és mindent unoka kapta a legtöbb finom és gazdag tej az anya mellét. Ebben a szakaszban a nagymamák függőség a takarmány az unokák, szükség van indulat egy kicsit, és elmagyarázni nekik, hogy nem számít, mennyire fed szoptatás anyatej mindig ugyanaz az összetétele és zsírtartalma. Minden hiányzik az étrendben alkatrészek fognak hozni a női test, mind a felesleges zsírt kerül a szervezetben tárolt addig a pillanatig, egy esetleges válság formájában zsírlerakódás. Az egyetlen kivétel a nagyon zsíros ételek, mint a hal és dió, képesek a viszkozitás növelése, a tej és provokál a stagnálás a mellkasi vezetékben.
Ezért, annak érdekében, hogy ne sértse sem a gyermek, sem az anya, akkor létre kell hozni egy napi étrend figyelembe véve az igényeit egyaránt, amely magában foglalja a fehérje (sajt, csirke, tojás), rost (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), egy kis mennyiségű szénhidrátot (nélkülük szoptatós anyák egyszerűen nem az energia, hogy a gyermek gondozására), a zsír, nem több, mint 30 g naponta. Ebben az esetben, a zsír mennyisége alapján kell kiszámítani, beleértve a 30g és a tej zsírtartalmát, sajtot és más termékek, amelyekből kitűnik, hogy a tiszta elfogyasztott zsír nem szükséges, és azok szükséges mennyiségét, és így belép a test más termékekkel együtt.
A szükséges számú termék kell elosztani a 5-6 fogadások, szem előtt tartva, hogy az italok, mint a tea tejjel, szintén kalóriát. Annak érdekében, hogy rendesen enni, és így folyamatosan fogyni, amire szükség van, hogy kitaláljuk, a napi étrend alapján kalória deficit. Tehát, ha az étkezések számának napi egyenlő 5, a kalóriák hozzávetőleges száma adagonként nem haladhatja meg a 350, akkor 100g saláta fűszeres tejföllel és egy darab főtt húst, vagy a padló lemezek kása és főtt tojás, túró, joghurt.
Szükséges, hogy korlátozza a fogyasztást a kenyér, zsíros és sült ételek, keményítő (sok ez, mint egy része alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt), olaj a tiszta formában és édességek, mert fogyni nem lesz lehetséges a szoptatás alatt nem diéta.
A fizikai aktivitás, amelyek hozzájárulnak a fogyás szoptatás alatt
A szülés utáni időszakban, ami 40-45 napig bonyolultságától függően a szállítás, az extra fizikai aktivitás, továbbá a napi séták a gyermek és gondozása céljából tilos. Ez idő alatt, a test fokozatosan életre, megfeszülnek, és szűkült a méh - a gyomor kevésbé tért csípő a helyükön vannak, így minden energia vagy kardio edzés sérülésekhez vezethet. Ezen túlmenően, a testmozgás, fitness szoptatás vezet a hormonok a tej, és a baba megtagadhatja a mell.
Csak azért, hogy visszaállítsa a bőr rugalmasságát is használható anti-cellulit masszázs a szoptatás. Ehhez masszázs meglehetősen egyszerű segítség nélkül. Először is fel kell készíteni a bőrt a gőz alatt meleg zuhany fúvókák, majd körkörös mozdulatokkal kell alkalmazni az anti-cellulit bozót, majd egy masszázs szilikonnal kannák vákuum masszázs vagy mézes masszázs. Mind az első és a második kiviteli alaknál, a masszázs megnövekedett véráramlás, amely elősegíti nyirokelvezetés a zsírszövetben, és megszüntetése halmok.
Napi séta a friss levegőn egy oldalkocsis, légzőgyakorlatok és a saját masszázs csökkenti a hangerőt, és így tiszta vázlatát az ábra.
Mit ne tegyünk, hogy lefogy, ha szoptat
Ahhoz, hogy a lista nem kívánt eljárások, felveheti a szauna és a szolárium szoptatás ideje alatt, mivel a tejmirigyek ebben az időszakban nagyon sérülékeny és semmilyen hatása sem, hogy az ultraibolya sugárzás és magas hőmérséklet, vezethet a mell bőrpírt, tej stagnálás vagy gyulladásos folyamatok a csatornák.