Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábát, hogyan lefogy gyorsan
Vannak helyek, a test, a zsír, ami nagyon nehéz eltávolítani. Többszöri próbálkozás után megbirkózni ezzel a problémával, akkor lépjen vissza, és nem más, mint a helyzet orvoslására. És az összes zsírt épít és épít, tönkreteszi a figura. Nálunk a hatékony gyakorlatokat, hogy távolítsa el a zsírt a lábát, így rendszeresen, és nem lusta, akkor hamarosan kap egy szuper szép lábak.
Gyakorlat 1 Mahi láb.
Légy egyenes kezében egy megfelelő hordozóra. Minden láb csinál 15 lépést tesz előre, oldalra és hátra. Ez a gyakorlat jól felmelegszik, nyúlik és tonizálja az izmokat a lábát.
Válik, egyenes, kezét az övén. Ahhoz, hogy az „idő” lassan zömök, úgyhogy a térde ugyanazon függőleges vonal a láb. Abban az időben a zömök kar nyúlik előre az egyensúly megtartása. A „két” lassan fog emelkedni. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a külső és belső része a comb. Tesszük 2 db 15 felülést. Rest sorozatok között nem több, mint 30 másodperc.
Legyen a térd, tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a jobb lábát, a sarok is. A test a lábát kell egyértelműen párhuzamos, és megnyúlik, mint egy húr. Így az intenzív 30 láb mozgások „fel-le” minimális amplitúdó. Visszatérünk a kiindulási helyzet és a változás lábak. Ez a gyakorlat hangok tökéletesen minden izom a láb és a fenék.
4. gyakorlat Mahi hazudik.
Feküdj a jobb oldalon, hogy egy fej kar és a második kar kezével feküdt a padlón. Emelje fel a bal láb felső 30-40 cm, és elhagyjuk, hogy ne érjen a másik lábát. Gyakorlat végzik intenzív ritmus próbál minden pillanatban, hogy egy lépés. A legjobb dolog az első 2 db 60 felvonó az egyik lábát, majd felborulása a bal oldalon, és továbbra is a jobb lábát. Ez a gyakorlat nagyon hatásos kezelése a probléma a „lovaglónadrág”, ahogy a felhasználási oldalon a comb izmait.
Láb meghatározott keskenyebb, mint a váll szélessége. Kezeket az övét. Veszünk egy lépést a jobb lábbal előre, és lassan zömök addig, amíg a comb nem lesz párhuzamos a talajjal. A legfontosabb dolog ebben a feladatban - térd kell ugyanabba a függőleges vonal a lábát. Tesszük 10 kitöréseket mindkét lábát. Ez a gyakorlat teszi a maximális terhelés a külső oldalán a comb és a vádli.
6. gyakorlat Gyakorlat borjak.
Szüksége van egy pad, vagy bármilyen sík tárgy, amelyhez lehet majd állni mindkét lábával. Ragaszkodnak a kéz a falra vagy támogatást, legyen az nagyon széle, hogy a nyomában voltak a levegőben lógott, és a mozgás „fel és le” a maximális amplitúdó. Az ilyen frissítéseket kell tennie legalább 30, de nagyon hamar meg fogja kényelmetlenül érzi magát a feszültséget a borjú, de a gyakorlat még mindig szükség van, hogy befejezze, és növelje az ismétlések számát idővel.
7. feladat végső nyújtó gyakorlatokat és a pihenés.
Ülj le a földre, a lábak, amennyire csak lehetséges, hogy feloldja a kezében. Felváltva megdöntve a jobb lábát az első, majd előre, és a bal lábát. Próbálja meg egyenes háttal, és felfüggeszti a legalacsonyabb pontja minden pozícióban 15-20 másodpercig.
ajánlott
- lapos has
- Otthoni edzést.
- Képzés egy hónap
- lapos has
- A képzési program
