Hogyan építsünk vállak
Amikor az emberek beszélnek az edzőteremben, „Menjünk swing váll”, azt jelenti: „deltoid izom”. Sokan nem is tudják, hogyan kell hívni ezeket az izmokat, valamint hívják őket - „váll”.
Használom az összes feltételt, hogy megkönnyítse a megértés, hogy minden ember számára.
Tehát, azt fogja magyarázni egyszerű szavakkal, mi van írva a tankönyv az anatómia az egészségügyi intézmények.
Deltoid kiterjed a vállízület kívülről minden oldalról, és egy vállat képez kereksége jellemző.
(Megjegyzés - látszólag igen, és azt mondják, hogy a swing „váll”)
A deltoid izom három kártya - elülső, középső és hátsó.
Különböző helyét az izomrostok kapcsolatban a vállízület felelősek különböző cselekvési területek az erők.
A csökkentés minden izom, leveszi a kezét az irányba fejlődő nagyobb erő.
Az első része az izom, vágás egymástól, felemeli a karját előre, és a hátsó része eltávolítja vissza a kezét.
A legjobb gyakorlatok a deltoid izomba
A fő feladatok fejlesztésére erő és súly:
1. pad súlyzó fel a mellét, két lehetőség - álló és ülő
2. pad súlyzó felült (csak nyomja fel egy vagy két súlyok)
Kiegészítő urazhneniya:
1. hajtórúd, hogy az álla
2. tenyésztése súlyzókkal kézenálló
3. Felváltva emelő súlyzók előre
Ez nem azt jelenti, hogy minden edzésen egyszer kell elvégezni az összes gyakorlatot - nem lehet csinálni.
Emlékeztetem Önöket, hogy a használni kívánt 1-3 gyakorlatok minden izomcsoportot edzel ebben az órában. A növekedés az izom tömeget csinálni prések tartományban 4-10 ismétlést kezelésenként, és a kiegészítő gyakorlatok 8-12 ismétlést minden készlet.
Bővebben a cikkben: „Hogyan izomra”
Minden attól függ, a képzési programot és be kell illeszkedniük egy hét képzési terv. Továbbá, a képzési programok, hogy változtatni kell vizsgálni.
Például akkor végre két alapvető gyakorlatokat, és a következő programot, hogy egy magot és az egyik segéd.
Kész és a megfelelő programot, lásd a „képzési programok”
MIÉRT prések UP - IT legjobb gyakorlatokat pumpa SHOULDERS
1. Az ilyen mozgás anatómiailag kényelmes, így ezeket a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy a munka nagy súlyokkal és fejlesztése nagyobb erőt.
Ez azt jelenti, hogy az izmai egy jó edzés és egy erős stressz - szükség van az izom növekedést.
Miért válassza UP LEHALÁSZÁSI súlyzó emlő
1. Egy nagy tartományban mozog.
Ha megnyomja a mell, akkor csökkentheti a bárban nagyon alacsony - az alábbiakban az állat, vagy a tetején a mellkas. Ebben az esetben a könyök le alacsony, és kiderült, hogy a nagy amplitúdójú művelet deltoidok.
Gyakran láttam hogy azok, akik megrázza, mert a feje, alig csökkentette a bár csak a nyakát, de annak érdekében, hogy megfelelően lehetővé teszi a deltaizomba, volna, hogy alacsonyabb a bár közvetlenül a váll, vagy legalábbis addig, amíg a közepén a nyakát.
2. Egy kéz természetes és kényelmes munkavégzés vállízületeket
A vállízület nagyon könnyen megsérül és helyreállítása szalagok egy nagyon hosszú idő.
Intézmény kezét a feje mögött egy nagy tömeg nem nagyon kényelmes közlekedés, egy keselyű fejét, és tesz „twist” vállát. Ez a helyzet jelentősen megnyújtja a szalagok és a terhelés. Sokszor látni a sportolók, akik sérülést szalagok a vállcsatlakozásokban, fekvenyomni mert a fejét egy nagy tömeg.
Bizonyos esetekben lehet csinálni fekvenyomás, mert a fejét, de szüksége van egy nagyon jó edzés, kiváló rugalmasság a vállízület speciális képzést.
Például a padon, mert a feje teszi a sportolók, akik részt vesznek a súlyemelés. De megjegyezzük, hogy készül ez, és van egy nagy rugalmasságot vállízület - a sajátossága a sport.
Ha egy testépítő, és a feladat az, hogy szivattyú fel a deltoid izom, akkor azt hiszem, hogy több hasznos és biztonságos betakarítás utáni meg a mellkasát.
A súlyzók minden könnyebb - könyök híg oldalán, csepp a súlyzókat, hogy megérintse a deltoidok és megnyomja őket pontosan kézzel
KELLENE laza alkatrészen oszcilláló hátsó deltoidok
swing „hátsó delts” Az edzőtermek van egy csomó rajongó.
Vannak speciális gyakorlatok, mint például a „tenyésztés a súlyzókat a fél a lejtőn”, „emelő súlyzók felé oldalán fekvő” és a többiek ...
Muszáj ezt?
Hatchback deltoidok részben működtetjük zhimah fel, és jól működik a gyakorlatokat „húzza az áll bar” és „hígítás súlyzó oldalirányban állva”.
Ezen kívül a „hátsó delták” nagy és hatalmas munka minden rúd amikor leng vissza!
Így a hátsó része az izmai elég feladat a fejlesztés.
Tehát nem hiszem, hogy érdemes időt töltenek a „különleges” gyakorlatokat ezen a kis területen. Ne felejtsük el -, ha hozzá testmozgás, az azt jelenti, hogy más munkát végez kevesebb.
Ezen túlmenően, a megfigyelések egy nagy szám a sportolók igen érdekes helyzet ...
Azok, akik nem swing egyedül „hátsó delts”, és középpontjában az alapvető gyakorlatok a deltaizomba fejlettebb, nagyobb és erősebb izmokat, mint azok, akik vágynak a szivattyúzás finom részleteket, és időt tölt tenyésztési gantelek a lejtőn ...
1. időt a különböző szivattyú hátsó delták lehet, ha van egy világos aránytalanság a nagy izom fejlődését.
2. További vérzés háta delták releváns lehet a profi testépítők, akik részt vesznek a versenyeken, mert mereven értékeli az arányokat az összes rész és minden részlet számít.
3. Bármely olyan esetben, a részleteket be kell vonni, ha pumpálni a hatalmas deltoidok. Amíg van a vállán, „bot csontok”, és semmi időt tölteni a különálló részek - do fekvenyomás és betöltött minden jó izom egyensúly, akkor nem lesz a kínálat növekedését.
Végezetül emlékeztetni - ha felemeli a súlyzókat fény százszor, akkor természetesen erősíti az izmokat, hogy tegyék megkönnyebbülés, kitartást, javítja az alakjukat, de a súlya és ereje nem fog növekedni.
A tömeg növelése minden izom, kell törekedni, hogy növelje erejét és javítja a működési szövődmények. Természetesen, miközben a helyes technika - nincs bohóckodás és rándulások.
Szeretné tudni, hogy melyek az új atlétikai blog?
SUBSCRIBE - és élni a sport!