Hogyan enni
Gyakran jönnek hozzám írni azzal a kéréssel, hogy tanácsot adjon a diétára vagy megmondja, hogyan kell fogyni.
Sajnos, nem tudok csinálni, mert én nem vagyok szakértő ezekben a kérdésekben, és nem akarom, hogy kárt az egészségre. Személy szerint úgy vélem, hogy ezek az ajánlások csak akkor adható, egy orvos, mert a saját okozhat nagyon komoly károkat az egészségre.
De másfelől, megértem, hogy mindannyian szeretnénk nézni vonzó. Tehát ma felvette tippeket, hogyan kell enni jobbra.
Ebben a cikkben megtudhatja, mi ételeket enni, és mikor jobb, hogy mindig jó formában.
Kezdjük a reggelit.
Mit kell enni reggelire
A reggeli, dietetikusok tanácsot tartalmazó ételek fogyasztása protein (ő hosszú emészthető, és ad egy jóllakottság érzését ebéd előtt).
- Alacsony zsírtartalmú túró
- Természetes joghurt (adalékok nélkül)
- sajt
- zabpehely
- tej
- tojás
- Friss gyümölcs (banán, alma, füge) és gyümölcslevek.
Néhány táplálkozási javasoljuk belefoglalja a reggeli gabonapelyhek.
Mit kell enni ebédre
Ebédre is kell fogyasztani fehérje (hal és tenger gyümölcsei, sovány hús, főtt bármilyen módon, kivéve a pörkölés), valamint a keményítőtartalmú élelmiszerek (tészta, teljes kiőrlésű, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, hüvelyesek).
By the way, ebéd legyen 40% -a kapott összeg napi élelmiszer.
Mit lehet benne az étel:
- Első (leves, leves, Salsola, stb.)
- A második (barna rizs, burgonya, tészta készült liszt, dara, hajdina kása) hal, a tenger gyümölcsei vagy hús.
- Friss zöldségek, fűszerezett növényi olaj (olívaolaj vagy napraforgóolaj).
Ebéd és vacsora között, javasoljuk, hogy gondoskodjon a délutáni teát. Ez volt az ebéd, néhány dietetikusok tanácsolta, hogy kényeztesse magát desszert (ebben az időben, 16-17 óráig) a legjobb asszimilálódott szénhidrátok. A legjobb választás egy délutáni snack lesz gyümölcs, gyümölcssaláta, dió, 30 g étcsokoládé.
Mit kell enni vacsorára
A közhiedelemmel ellentétben, étkezési 18 óra után lehetséges és szükséges. Csak a vacsora nem lehet kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt.
Vacsora maga legyen könnyű, de nem éhes :). A legjobb megoldás az lenne:
- Hal vagy fehér sovány hús
- Sült vagy párolt zöldség.
Remélem ezek a tippek segítenek maradsz jó formában!