hátsó delts
„Mi vissza” zavar „- még mindig nem látni!” - így lehet hallani a vendégek trenazherka”, ami nem volt a legfontosabb a siker a verseny dobogóra, elég gyakran. És valóban, sportos alakja határozza meg, elsősorban, vállak, karok, mellkas és a has. És csak másodsorban - a lábak és vissza.
A hátsó deltaizom csak akkor látható hátulról. Tehát: és az ő „zavarja” nem éri meg, ha nem fog menni a színpadon?
Egyáltalán nem: a hátsó delta - csak ugyanúgy, mint az átlag - felelős a kereksége a vállát. És ha ez elmarad a fejlődésben, a hőn áhított „labda” a vállán nem lehet látni.
Anatómiája és funkciója a deltoid izomba
Deltaizomba egy nagyon szerves tömb - elülső, hátsó és középső (amely szintén gyakran nevezik a külső vagy laterális) a fej lehet nagyon durván osztva.
Inkább, akkor lehet végrehajtani az elülső, a hátsó és középső (külső) kötegek izomrostok. Ez gerendák helyett egy gerenda, ami gyakran szokás mondani.
A jövőben, mi lesz az úgynevezett elülső, középső és hátsó oszlopokat csak az első, középső és hátsó delta. bár ez nem teljesen helyes. Deltaizomba lép működésbe, amikor emelőkarjáról előtt (ebben mozgás reagál első gerendák) irányába (középső gerendák) és a vízszintes sík (hátsó oszlopokat).
Ezen túlmenően, az első sugarak is részt vesz a váll forgatás (láthatod ezt a részt, amikor végző fürtök súlyzókkal), valamint segít a teljesítménye egy padon mozgásokat.
Dönthető hátsó delták
Elmondása szerint, a delta front testépítő körülbelül ötször nagyobb, mint az átlagos lakója a Földön, az átlag - háromszor nagyobb, de a hátsó, ugyanakkor nagyobb, de csak 10-15 százalék. Ha igen, akkor a hátsó delta kap sokkal kisebb terhelést, mint a két „testvér”. Rossz benne valami, nem?
Ez az egyensúlyhiány világossá válik, ha arra gondolunk, hogy a képzés általában épített vállát. Basic - alap - edzésprogram valamilyen okból úgy vélik, egy függőleges sajtó. Minden más - az ilyen „szigetelés”. És izolációs gyakorlatok készült kezelésére enyhe megvetéssel.
Úgy véljük, hogy a függőleges fekvenyomás súlyzó mell terhelések főleg elülső gerenda a deltoid izom, de ha megnyomja a súlyzókat, vagy súlyzó mindegy - hanem azért, mert a fej, a hangsúly átkerül a középső, és még a hátán a delta.
Van, hogy csalódást okozni: a második és a harmadik esetben az oroszlánrészét a terhelés csökkenni fog a delta front - csakúgy, mint az első. Még Arnold sajtó nem segít a helyzeten. Mit kell tenni? A válasz nyilvánvaló: hogy más gyakorlatokat. Az első emelő súlyzók a felek.
Az a program alapján delták vissza - en keresztül a fél a lejtőn
Azonban, ékezetes terhelés hátsó delts nem minden mászik át a fél, hanem csak azokat, amelyek alapján meg kell dönteni a test előre (vízszintes).
Standard verzió sovány egészen a felső test nem lesz párhuzamos a talajjal. Annak érdekében, hogy csökkenjen a feszültség az alsó hát edzés közben kell viselni nehéz atlétika (teljesítmény) alkalommal, vagy - még jobb -, hogy nyúlik a homlokát semmilyen támogatást: például a szélén a ferde padon.
Tartsa vissza ebben az esetben tökéletesen sík nemcsak hogy nem szükséges, de nem kell: ez enyhe lekerekítése vissza a hátsó delta pedig több terhelést.
Akkor végre frissítések és ült meg - a test a csípő. Azonban nem minden lehetővé teszi a központban, hogy egy ilyen kiviteli alakja a gyomor; Azt is megakadályozza a rugalmasság hiánya miatt a hát alsó részén.
Másik lehetőség, hogy feküdjön egy ferde padon táplálkozó (szög - 20-45 fok), nyúlik a lábujjak a földön, és végre frissítések kézzel is. Minél kisebb a szög vissza, a nagyobb részét a terhelés esik pontosan a hátsó delta-frakció.
By the way, akkor próbálja maradni a edzőpad nem arccal lefelé, és fordítva - alapuló hátsó párna. A dőlésszög úgy kell megválasztani, negyvenöt fokos szögben, és a munka nem túl nehéz súlyokkal.
Ebben az esetben a fő terhelés esik az aránya a delta átlagos, de néhány kap és vissza.
Mélyen meghajolt - siker szintező hátsó delták
Egyes edzők végzésekor frissítéseket kézzel ajánlott hajlítani a vízszintes alatt és nyugszik a homlokát a hátsó párna ferde padon.
Sőt, mivel a hatékonysága emelési súlyzók növekszik. Van is egy szélsőséges változata a gyakorlat, ahol egyszerűen előrehajol, és kanyarban, így a homlok szinte jön a térde.
Persze, ha csak hajlítani. Súlyzók leeresztett kezében szinte feküdni a földön, és található egy kezdeti pozícióját a sorban.
Az első tétel - irányváltó kezét, tenyérrel kifelé, amint ténylegesen emelkedik az oldalról.
Kemény edzést, így a súly, teljesítmény, mint a hagyományos felvonók oldalán keresztül a hajlam, kissé csökken. De rendkívül hatékony.
Letöltése hátsó delts segítségével szimulátorok
Van legalább egy speciális szimulátor „pumpáló” lengőkaros deltaizomba - „fordított pillangó”.
Bizonyára vannak más, de nem találkozunk. Igen, ezek nem igazán valamit, és szükség: fordított tenyésztés „pillangó” van betöltve vissza delta, így a kis senki sem látszik.
Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor vegye fel a kart, hogy a keze egy sorba, de úgy, hogy a tenyér kifordítsák.
Hogy helyesen. Mindenképpen próbálja mindkét lehetőséget, és a jövőben mérlegelni egy jó amelyben úgy érzi, a hátsó delts jobb.
És ha a „fordított pillangó” a szobában sem? Nos, ez előfordul. Nem, hogy sürgősen keressen egy másik szoba ebben az esetben nem szükséges - csak áll, hogy nézd meg a rendes crossover.
Ezt megteheti a gyakorlat mind a felső tömb és az alsó. Azonban az utóbbi esetben akkor viszont magát, hogy sem triviális emelkedik a fél a lejtőn, csak nem végzett szabad súlyokkal.
Így a jövőben fogunk beszélni csak a felső tömb.
Távolítsuk el a blokk az összes bot és fogd meg a megállók: a jobb oldalon - a limiter a bal blokk, balra - jobbra. És - start kereszteződése kezét. induló egyidejűleg vissza, amennyire csak lehetséges.
Ha a crossover a szobában iker, akkor jobb, ha a közelben álló blokkok - hatékonyságát a testmozgás, mint a kissé emelkedik.
A testmozgás még hatékonyabb, ha nem végez állva, és ül egy edzőpad.
Készletek és ismétlések gyakorlatokat a hátsó delta
Valahogy úgy gondoljuk, hogy a hátsó kell delta terhelés nagy súlyok - mondjuk, csak ebben az esetben fog menni a növekedést.
Tény, hogy kivétel nélkül kötegek a deltoid izomba elsősorban olyan lassan rángatózik szálak. A „lassú” szálakat amelyekről tudjuk, hogy a munka „kopás”.
Ez azt jelenti, hogy a legjobb hatást lehet elérni, ha dolgozik egy sor 12-20 ismétlést. Nem lehetséges, hogy vegye igénybe rendszeresen, és jelentős súlyt - az a tény, hogy meg tudja a mester összes 6-10 ismétlést. De ez - több kivétel, nem a szabály.
Ami a készlet, akkor kell lennie. Ideális esetben el kell végeznie egy edzés kb 10-12 határozza meg, hogy a hátsó sugár a deltoid izomba.
Általában meg kell kiosztani egy külön napot képzési középső és hátsó delták és végre azon a napon csak emelkedik a fél - állva, ülve, a lejtőn vagy emelkedőn padon.
És ez nagyon jó hozzá a felvonók fordított tenyésztés szimulátorok. Egy pár hónapos kemény munka - nézel, és a „Balls” jelenik meg.
Ki a rendes. Letöltése hátsó delts Alexei Shabunya
De Alex Shabunya „meghajol” nem mérünk, hanem hogy segítse a „fordított pillangó” nem folyamodnak: a „pumpáló” hátsó gerenda használ egy nagyon sajátos feladat Delta emelési súlyzó a háta mögött.
És azt kell mondanom, nem is sikertelenül. Egészen egyszerűen tartja a nyak mögött a lelógó kezét, akkor próbálja meg húzza felfelé körülbelül derékmagasságban. Ez csak ez a gyakorlat nem szükséges a szabad súly, és a szimulátorban Smith.
A tény az, hogy ha egyenesen állni, a fő teher hárul a hátsó delta, és trapézizom izmok, és ez nem olyan dolog, amit meg kell törekedni.
Annak érdekében, hogy át a terhelést a hátsó fény. meg kell, hogy hajoljon előre. A végez ilyen trükk csak akkor lehetséges, ha a nyak nem „séta” a vízszintes síkban. Azaz, a fent említett szimulátor.
Fontos kell elhelyezni tenyér fogást a bárban a váll szélesség mellett. Shire - és a terhelés megy a trapéz. Az amplitúdó a mozgása meglehetősen kicsi: a derék, hogy az alján. Fent nem szükséges, hogy szüntesse meg az ugyanezen okból.