Hajlító a kéz az asztalon Scott

Erős bicepsz igényel alapos és rendszeres munkát. Ma részvételének elősegítése testépítés és meséljek egy különleges gyakorlat az elülső váll izomcsoportot.
Nagy Larry Scott elhagyta a követőit, hogy gyors pumpáló technológia bicepsz egy edzőpad, korszerűsítésére és benőtt variációk a jelen időben. Mi különbözteti meg a göndör a padon Scott más népszerű technikákat, hogyan valósítható meg, és hogyan lehet diverzifikálni - fedezi ezt a cikket.

Ismerete a szerkezet a váll segít megérteni a mechanizmus az izmok, hogy könnyebb megtanulni és végrehajtani a technika rávilágít az oka a magas hatásfok a gyakorlat.

A jobb lejtőn a munkafelület (60-80 fok) lehetővé teszi, hogy elszigetelten betölteni csak az első váll izmait: a bicepsz (bicepsz) és brachialis (kari), szinte nem vesz részt mások. Bicepsz hosszú formában (fekszik a külső széle a váll) és a rövid (belső rész) a fej kinyúló külön, de beleolvadnak egyetlen rendszerben. Mindkét izmok - hajlító, hogy az inak dobnak át a könyök és csatolták a csontokat az alkar. Ez a vezetés felelős mechanizmusok odnosustavnoe hajlító karok, a könyök.
Tehát göndör a padon Scott irányul mély tanulmányozása musculus biceps, és a magas hatásfok - egyértelmű következménye az alkalmazás helyétől és szűken irányított terhelést. Izolálása is megvalósítható izmok stabilizátorok csuklóját, alkarját és módosítás gyakorlatok járhat más flexorok (például, musculus brachioradialis aktív a fordított markolat a tetején).

A jó teljesítmény terhelés és pontos technikát lehet elérni az első eredmények egy pár hétig.

Sportolók tudatosan előnyben részesítik a Scott pad képzés. Mi szerzett egy gyakorlat annyira népszerű, és mit várnak tőle?
· Elszigetelt és mély tanulmány a bicepsz, a hangsúly az első váll izom-csoport;
· Weed leányvállalata a mozgás, a test álló - független és önálló munka a flexor;
· Gyorsan progresszív eredmény: a növekedés izomerő és izomtömeg érezhető szinte azonnal;
· Változékonysága teljesítmény technikák (különböző markolatok, keselyűk, kagyló);
· A terhelés csökkentése szinten a csuklóját.

Fokozatos bevezetésére gépek

Technikailag bicepsz edzés elég egyszerű, de a legkisebb hiba vezet nemcsak a hatásfok csökkenéssel, hanem a sportsérülések. Hogy elkerüljék a felesleges energiapazarlás, az idő és az egészség, menjen át minden egyes szakaszában a feladat.

Step №1. Jobb kezdet.
Együttműködik Scott pad kell kezdeni a beállítást kényelmes szimulátor beállítások: A háttámla magasság, a lejtőn a dolgozó lemezt. Ezt fel lehet használni, mint EZ-nyak (eltávolítja a túlzott terhelés a csuklón), és a klasszikus vagy súlyozással. Picking súlya, tapadást a nyak váll szélessége, vezetett a hornyokat. Megjegyzés: a pálma, ami előre kell irányítani enyhe lejtőn belül. Az alsó felülete a váll és a kar nyugszik a munkafelület, a keze párhuzamos és enyhén hajlított. Hogy támogassa a hónalj kell szorosan illeszkedjen a fold. Kiegyenesedik a hát (a lapos testtartás kell kísérni az egész edzést), kemény lábak a padlón - ez a kiinduló helyzetbe.

esetleges módosítások
A tornaterem átjön, mint a klasszikus változat, valamint a kiterjesztett:
- Egy egyenes bar;
- Súlyzók (vagy egy pár);
- Kábel szimulátoron;
- A markolat kalapács (súlyzó képzés);
- Fordított hajlítás (rúd).

Finomság és részletes tervezés

Ismerik ezeket jelentősen növeli a hatását a munka tökéletes bicepsz.

A teherelosztás szélességétől függ a tapadást és helyzete kezét, így szem előtt tartani:
· Classic markolat - egyaránt részt mindkét fej a bicepsz;
· Keskeny markolat - a hangsúlyt a hosszú fej, inkább kisebb mennyiségekkel;
· Széles markolat - elmozdulás a rövid (belső) alkatrészeknél, nagyobb súlyt.

Rod súlyzók ellen - mit válasszak?

Amikor kiválasztja a súlyt kell figyelembe venni a sajátos gyakorlat: egy vagy kétoldalas tanulmányt a bicepsz tervezik. Egyirányú technika - körét súlyzók, de van egy jelentős mínusz. Vezető (erősebb) kézzel vehet fel több, a második lesz felzárkózni vele. Ha figyelembe vesszük ezt a részletet, hogy átalakítsa és változatossá testmozgás, építeni a tökéletes bicepsz nem pedig egy unalmas gépesített folyamat. Minden üzleti koncentrációt igényel -, akkor a hatás nem lesz lassú megnyilvánulni.

Tapasztalat és statisztikák

Még egy kis izomcsoportot nem adja fel a figyelmet. Változás megvalósítási mód kiváló eredményeket ad, így nyugodtan használható más szögből, elegem, és a felszerelés típusa - nem szabványos terhelési serkenti a bicepsz, arra kényszerítve őt dolgozni egy szokatlan helyzet.
A leghatékonyabb programok:
- hajlító EZ lebélyegzett ülés;
- Egy vizsgálatba ülő bicepsz, súlyzó;
- fordított fogást.

Az a harci arzenál biztonságosan benyújtott másik gyakorlat, csak akkor ellenőrzi a transzformációk és eredményeit. Egy jó edzés, és hagyja, hogy a tudás átalakulni gyakorlatban nem kímélve!