Ha a guggolás nem
Hogyan lehetne javítani eredményeket a zömök, és amely szükséges a testmozgás tartozékok - járatos „szovjet sport”.
1. gyakorlat: guggolás nagy doboz nagyobb súlyt
kuporgott nagy doboz - magassága legyen a térd felett. Ugyanakkor súlyt, ami veszi a vállára, legyen 30-40% -kal több, mint a max. A súlyzó a vállán ül le egy dobozt, és kap fel - mozgás amplitúdója kapunk háromszor kisebb, mint a szokásos felülést. A táblázatok lehet használni, mint egy ugró-box, amely a rendelkezésre álló sok szoba.
„Squat egy nagy box tökéletesen működő felső szakasza a zömök mozgás, ahol sok elakad - mondta Ted Coleman, a híres edző súlyemelő csarnok Metroflex. - De ami a legfontosabb, mit kap az e feladat - pszichológiai bizalmat. Tartsd a vállán a súlya több, mint a szokásos, leülsz, és kap vele, bár nem teljes amplitúdóval. Mindez segít leküzdeni a stresszt, mielőtt a szokásos üzemi tömege. "
2. gyakorlat lejtőkön egy súlyzó a vállán, vagy a „Jó reggelt”
dönthető mintegy párhuzamosan a padlón egy súlyzó a vállán - álló helyzetben. Ha szögben tegye a lábát a párhuzamos és kissé egymástól a váll szélesség mellett. A medence húzta vissza, tartsa egyenesen a hátát egy kis elhajlása a derekát. Között súlyemelõknek ilyen hajlamai vannak az úgynevezett „gut-reggel” - orosz, „Jó reggelt”.
„Jó reggelt” - egy gyakorlat, amely már meglehetősen méltatlanul elfeledett „- mondja Louie Simmons tulajdonosa, a kultusz csarnok Westside súlyzó, melyik vonattal lehet a legerősebb ember a földön.
Ponyvák erősíti a feszítő izmok a gerinc. Nevezetesen, mivel gyakran csak egy hiba egy nagy zömök, arra kényszerítve, hogy hajtsa félbe megemelésénél rudaknak. A pályák segít megőrizni a szervezet egyenletesen, hogy a vissza erősebb. Nagy valószínűséggel, a zömök technika jobb lesz, és a tömeg megy fel.
3. gyakorlat Hyperextensions
Egy másik gyakorlat az, hogy megerősítse az ágyéki, ami ráadásul jó lenne a sérülések megelőzésére és hátfájás.
Kellemetlen érzés az ágyéki gerinc - egy közös dolog után guggolás. 3-4 beállítja hyperextension a bemelegítés előtt a guggolás segít nyúlik vissza jól, és ez több szívós, mondta Marc Bell, egy elit erőemelő és egy férfi, aki mindent tud a technika a zömök.
Emellett hyperextension erősíti a fenék és a combhajlító - ezek az izmok szükségesek a sikeres áthaladását a „halott” szög a kezdeti fázisban a felvonó a zömök.
4. Feladat lift a rúd az alsó pont
guggoló helyzetben alulról. Azt, hogy egy sáv az alsó kosarat - ami nagyjából megfelel az álláspontját, ha a mély Sede. Akkor ülj le alatta, akkor tegye a nyakát a vállán, és felkelni.
5. gyakorlatban mentális hozzáállás
behangoláskor squat - részlet képviseli az összes összetevője a jövőbeli mozgását. Képzeld el, hogy távolítsa el a bárban az állványok, akárcsak hulladékot. Képzeld el, milyen lesz sikeresen befejezni a szükséges ismétlések számát.