Fuss rossz ez szinte tény
Fuss káros - így mondják azok, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell helyesen csinálni,. Tény, hogy a helyes utat a láb, egy jó cipő kiválasztása és felületek és egyéb részletek teszik a biztonságos célba.
Jó futó mozog egyenletesen előre, lengő egyik oldalról a másikra, nem sok előrehajol, hajlik a nyak
Talán más típusú fitness nem okoz nekem annyi kétség. Tudom fut - egy nagy szív, ez segít, hogy lefogy, erősíti a láb izmait és a fenék. Azonban gyakran hallom, hogy ez ad túl nagy megterhelést jelent a szív, az ízületek és a gerinc. De ez történik csak azoknak, akik nem tudják, hogyan kell helyesen építeni egy edzés, megnyugtatott, fitness oktatók. Úgy, hogy csak javát és az öröm, meg kell emlékezni néhány egyszerű szabályt.
Szabály két: fel a jobb lábát. Futó terhelés nem csak az izmokat, hanem az ízületek. A verseny van egy járat. Szó szerint: egy bizonyos ponton találja magát a levegőben, és egy pillanat alatt esik az egyik lábát. Tart a teljes súlya a test és tompítja az ütést. Rázza kap a boka, térd, csípő és a gerinc.
- De lehet csökkenteni, ha a földet megfelelően. Három lehetőség van: az orr, sarok, vagy egész láb. „Noskov fut - a legbiztonságosabb az ízületek, - mondja Alexander Fironova, személyi edző, a klub” Fizkult Mitino „személyi edző szabadtéri programokhoz. - De igényel ez a munka a láb izmait, amely lehet túl bonyolult egy kezdő. Személy szerint én az én ügyfelek mindig kezdeni a sarok távon. Ő nem olyan jó a térd, de könnyebb megtanulni: Jellemző séta tekercs sarok talpig természetes emberi lények. Ezután folytassa fut az egész láb - persze, leszállunk lágyan nélkül flopping. És csak akkor, ha az izmok már lejárt - a Noskov. "
Miután elsajátította Nosková fut, akkor ne hagyatkozzunk kizárólag rajta. Bizonyos esetekben célszerű használni egyéb technikákat. Fáradt vádli izmait - kezdődik a saroktól a lábujjak. Kell felmászni a hegyre - az egész láb: ebben az esetben a munka bekapcsolja a combhajlító, nagyobb és erősebb izmok, mint a borjú, könnyebb lesz, hogy húzza meg felfelé. Fuss át sziklás terepen - szintén csökkentheti a lábát az egész talp: minél nagyobb az érintkezési felület, annál biztonságosabb, kisebb a kockázata, hogy miután megkapta a lábát a halom, a gerinc, akkor megbotlik és elesik.
Biztonsági térd nem csak attól függ a készítmény a láb, hanem a otshiriny lépés és simaságát. Ha óvatosan húzza a lábát előre, különösen az úton lefelé, a terhelést a térd növeli. Amikor a ugrál minden lépésnél - is. Jó futó mozog egyenletesen előre, mintha gördülő (by the way, hogy megtanulják, hogy futni, próbálja meg elképzelni, hogy tekercs a labda előtte). Nem volt lengő egyik oldalról a másikra, nem sok előrehajol, hajlik a nyak - megfelel a harmadik szabály biztonságos közlekedése: javítások helyzetben a felső testet.
„Ha továbbra is egyenesen, miközben a természetes görbék a gerinc, jobb sokkra, - mondja Eugene BERESNEV. - Tartsd meg ebben az állapotban van a hasi izmokat. Meg kell erősíteni őket, amíg azok megszokták, hogy az statikus terhelés, időnként emlékeztetni magad kocogás közben: feszült a sajtó. "
Fitness oktatók egy hangon azt tanácsolják, hogy futni lágy, rugalmas felületek: a stadion pálya, homok vagy fű előnyös aszfalt. De mi van, ha a sportolási lehetőségek a közelben, hogy nem, és a zöldterületek - az, hogy a városi kert mind ugyanazzal aszfalt pályán?
Ne aggódj, az amerikai fiziológus úgy vélik, hogy az aszfalt és betonozott, még használható kocogás. „A kemény felületeken a térd és a csípő jobb sokkok elnyelésére. És a puha lábak, ezzel szemben elveszítik rugalmasságukat”- mondja Stuart Warden Indiana Egyetemen.
És végül, amit a jog, meg kell kezdeni a dinamikus nyújtás: néhány kitöréseket és guggolás nem csupán a vér áramlását a láb izmait, hanem az is, hogy álljon ki a természetes síkosító, amely védi az ízületeket.