Egy sor gyakorlatok svájci labda
Egy sor gyakorlatok egy labdát fitness, fogyás, sok lány, akik szeretnének maradni csúcsformában. Osztályba lehet tenni otthon segítsége nélkül a kocsi. Gyakorlatok fitball szakértői által kidolgozott és megerősítését célzó minden izomcsoport.
Ezen túlmenően, a golyók használata ajánlott a terhesség után. A képzés segít, hogy dobja néhány extra kiló, sima ráncok a has, hogy állítsa be a derekát. Ha úgy dönt, hogy tagja legyen a fitness ipar, úgyhogy stay tuned.
A svájci labda: Origins
1950-ben, a sportszer használják a kórházakban az orvosok gyógytornász. Fő célja az volt, hogy a láb emberek bénító betegség. Miután több sikeres kísérletek amerikai tudósok érdekli a labdát, amely új lendületet adott a további előmozdítása a szimulátor.
Később attribútum az üzletek polcain, és kezdték használni sportcsarnokokban. Fitness szakértők azt mondják, hogy a termék fejlesztése fény után csak 2 hét használat mutatja óriási eredményeket. Ezért, a legtöbb nő kérjen segítséget hozzáigazítva azt a test fitness szakemberek.
Hatása van a szervezetben:
- növeli az izomerőt és az állóképességet;
- felemelő hang, javítja rugalmasságát;
- korrekciója testtartás;
- Workout hasizmok;
- Az anyagcsere normalizás;
- megszabadulni a felesleges súly;
- erősítése a test;
- gyógyulását bizonyos betegségek.
Felfújható fitbol növeli szívre, a vonatok vesztibuláris apparátus, javítja mozgáskoordináció. Gyakorlat nagy labda fitness gyakorlatok, mint a jóga segít fejleszteni mozgékonyság, a koncentráció és a türelem.
Így a helyes választás
Az alap anyag ledraplastik. Ez ellenáll a súlya 300 kg. Termékeinket leeresztett állapotban. Ahhoz, hogy egy lekerekített forma egyszerűen elvégezheti a lábpumpa, vagy elektromos kompresszor kerékpározás. Kezdők számára ajánlott, hogy válassza ki az attribútumot az 65 cm, mivel sokkal stabilabb, mint más méretben.
Tapasztalt lesz kényelmes, hogy végre a gyakorlatokat egy kis labdát fitness, mérete 55 cm. A szakemberek kifejlesztettek izomcsoportot. Könnyebb, hogy megbirkózzanak a mozgáskoordináció és a stabilitás végzésekor technikákat.
Gyakorlatok a labdát fitness hátad
Ha ül, és a mozgásszegény életmód ajánlott végezni egy sor gyakorlatok erősítése a hát izmait. Ez segít megszünteti a fájdalmat a gerinc és a hát alsó részén. Igazítsa a hátsó testtartás.
Telepítse a szimulátor a padlón, és csökkent a hasán. Térd nyomni a földre, fejét és vállát emelte fel. Mindegyik kezével hogy egy súlyzó 2 kg. Óvatosan tartja az egyensúlyt, a karok vállmagasságban oldalán. Ne hajlítsa vissza.
A jobb oldali marad még hátra emelje fel a vállát, kanyargó a gerinc jobbra. Készítsen néhány emelő és süllyesztő, majd cserélnek gazdát.
Feküdj hasra egy torna objektumot, és lassan mozgassa a térde. Hands váll szélessége egymástól a padlón vannak beállítva, mint a push-up. Lábak lassan, hogy up csípő. A labdát kell felcsúszik a térdzokni és vissza.
Követve tényleges gyakorlását hasonlít a fordított swing a sajtó. Uprites zoknit a padlón, a falon, annak érdekében, hogy ne csússzon. Feküdj hasra edzőgép. Kezeket a tarkóra, és lezárni a zárat. Most már az emelő testet, szünet 1 percig és leereszkedünk a kiindulási helyzetbe. Kezdés 10 hinták, fokozatosan növekedik.
Exercise Ball Fitness a fenék
Minden nő az elégedetlenség kapcsolatban a láb. Bizonyos úgy tűnik, egy kicsit kövér, mások szenvednek soványság. Mindkét esetben van megoldás. Felzárkózás fitness nagy labdát, akkor megszabadulni a zsír ráncok és narancsbőr. Női karcsú csalódást izmok, szamár, és kap egy tökéletes test arányait.
A következő gyakorlat a fenék végezzük, fekvő testhelyzetben. Feküdj a hátadra, egyenes és helye tojás fitball. Uprites váll és emelje fel a fenekét, amely egy egyenes vonalat a sarka fel a lapockák. Minden szedett késleltetett 1 percig. Ismétlések áll 10 alkalommal.
Gyakorlatok a labdát a fitness a sajtó
Wonder szimulátor befolyásolja az állam a sajtó hatékony hagyományos módszerekkel. Ha részt vesz a fitball, akkor nem zavarják felesleges gondolatok. A legkisebb egyensúlyhiány edzés közben megzavarják koordináció és megtörténhet, hogy esik.
Ezen túlmenően, lengő a labda növeli a terhelést, és csatlakozik az extra izom stabilizátorok. Ez időnként jobb hatást. Ahhoz, hogy az első eredményeket, meg kell, hogy vegyenek részt egy nap 2 hétig. Ami után, hogy fenntartsák a sajtó általában hetente kétszer.
Feküdt a padlón, helyezze a tulajdonság a bokája. Hands megragad a háttámla. Óvatosan emelje fel a lábát, és mozgassa a térdét a mellkasa. Tarts ebben a helyzetben egy pillanatra, és továbbra is a képzés összetett. Amikor felemeli erőlködés hasizmokat. Minden foglalkozás egyre több ismétlődik.
Fogyás a következő műveletek hajthatók végre up has. Feküdj a hátadra egyenes. Bilincs edző a lábak között, a térd a vonalat. Emelje fel a lábát a tulajdonság. Most swing sajtó. Mászni, kéz érintse a labdát ereszkedik. Feküdj le, egyenes, csökkentse a lábad. Ismételjük ezt a műveletet többször.
Kezdjük egy gyakorlat labda fitness minimális számú ismétlés 10-szer. Lehetőleg ne hagyja, hogy egy edzés, amíg megszokja a terhelését. Kezdők számára ajánlott, hogy gyakorolja, legalább 3 alkalom hetente. Miután az első osztályban, az izmok fájnak a következő napon. Segít csökkenteni a kellemetlenséget akkor a bemelegítés a fürdőszobában, kád. Van egy masszázs, vagy megy a futás.
Mindenesetre, ne tegye ki holnap mit tehet ma. Akarsz egy tökéletes test, nem?