A képzési program alatt a méhnyak b
Képzési program Shejko BI fejlesztési erő és a tömeg készlet
Biztos vagyok benne, sokan láthatták, hogy milyen gyorsan súlyemelők az ellátás egy jó oktató, míg a testépítők próbál eljutni szteroidokat. A titok a fenti eljárást.
Annak ellenére, hogy az a program célkitűzésének erő, az izomtömeg növekszik elég jól abszolút minden, a fő növekedés oka a növekedés, a vállöv és a lábak.
Az élettani jelentősége a program célja, hogy végezze el a nagy számú „up” jelentős súlyt, míg nem engedélyezett túledzés (korlátozott felmentés).
- betölteni szigorúan adagolt;
- minimális mennyiségű testmozgás;
- száma „up” nagy;
- korlátozások ectomorphs;
- 3 keresztül heti (engedélyezett és 2).
Most csak a képzés.
Az alábbi táblázat mutatja a gyakorlat megközelítések tömege (% RM), és az ismétlések számát. Meg kell végezni a szükséges számú készletek a szükséges súly, az „extra” ismétlés is, ha felesleges energiát nem hajtjuk végre!
Súly súlyok kiszámításra% egyetlen maximális (RM). PM egy súlyt, hogy emelje / rázzuk össze egyszer.
Határozzuk meg a RM lehet 2 módon:
1. Doing alagút. De ez nem mindig elfogadható módon, mint a nagy terhelés a testen.
2. Számítási módszer. RM alapján kerül meghatározásra a korábbi tapasztalatok képzés súlyok egy számológép.
Miután meghatározott egyszeri maximális megkönnyítése képzések létre kell hozni egy táblázatot a súlyok% (az alábbi példában), és válassza ki a súly képzés vezérli ezeket az adatokat.