A banán az étrendben a testépítők
A hivatásos sportolók gyakran megy diszkosz a termékek fogyasztását. Például a véleménye a banán, mint hasznos és természetes energia feltöltődhet helyesen. A oroszlánrészét a gyümölcs a gyors szénhidrátok, 15 percen belül bejutni a véráramba, töltsük fel a glükóz szintje, az éhségérzetet, és ad egy gyors robbanás energia.
Ha megvizsgáljuk a kémiai összetétele banán a helyzetben, 100 gramm termék szükséges:
Összegezve, ellátja a testet 96 kalória. Ezen túlmenően, mivel része a gyümölcs, a kálium, mangán és magnézium, jelentős mennyiségű B6 és C. Természetesen, mint úgy, hogy kompenzálja a hiányosságot után intenzív edzés vagy mint hasznos táplálékot étkezések között banán - az optimális megoldást.
Nehéz kapcsolatokat egyszerű szénhidrátok
Jelenléte azonban a gyorsan szénhidrátokat teszi édes gyümölcs élvezet némi óvatossággal. Monoszacharidokat, amelyek egy csomó banán, a tendencia, hogy gyorsan felszívódjon, ami a túlfeszültség vércukor és inzulin válasz reakciót. A sebesség a folyamatot mérjük a glikémiás index, amelyet figyelembe kell venni a csökkenti a súlyt.
A probléma a következő: kényelmes a test vércukorszint hagyományosan hozott egység lesz. Oly sok a hasnyálmirigy könnyen kezelhető, és az összes beérkezett energia megy „dolgozni”.
De jelentős küszöböt meghaladó kiváltja a betét a felesleges glükóz. Az adatpontok test sehol tölteni a teljes termelt cukrot, és kezd tárolni, mint a zsír. Ezért élelmiszerek magas glikémiás index ajánlott a lehető legnagyobb mértékben kizárni az étrendből.
Ez a figyelmeztetés csak annyiban releváns a sportolók, akik hajlamosak a súlygyarapodás. Az emberek az intenzív anyagcsere engedheti meg magának banánt egy ésszerű összeget.
Gyors szénhidrát és a testmozgás
Van is egy véleményen van, hogy a gyors szénhidrát sikeresen lehet alkalmazni során tömegnövelő. Hirtelen tör inzulin edzés előtt növeli az izom a véráramlást, és serkentik a javító mechanizmusok. Önmagában az inzulin kifejezett anabolikus hatással, áttételesen ható izom receptor, ami supercompensation glikogén a szövetekben.
A pozitív hatást a gyors szénhidrátok is megfigyelhető száradási idő, különösen akkor, ha egy szénhidrát-mentes étrend. Időszakos befogadás banán diéta gátolja a glükoneogenezist és katabolikus folyamatok.
Ha végzett jogot food gyors szénhidrát lehet használni, mint egy stimuláns, hogy zsírt éget. Hasonló hatás érhető el, ha szerepel az étrendben a banán vagy más cukor forrásokból az időszakban a rendkívül intenzív képzés és a verseny. Ebben az esetben egy kis mennyiségű szénhidrátot gyors vezet egy teljesebb égés zsírsavak.
Amellett, hogy a szénhidrátok, tagjai banán - igen értékessé kálium izmokat. Ez nyomelem szerepet játszik számos belső folyamatok, de tekintve a képzési folyamatban mi érdekli csak két:
Kálium biztosítja kontraktilitás az izomrostok. Ez nyomelem párosítva nátrium, alkotó úgynevezett nátrium-kálium pumpa. A szisztematikus hiánya kálium az izmok vezet gyakori görcsei és különösen az éjszakai alvás, valamint egy általános csökkenése az izomerő.
Ebből a helyzetből a banán egyfajta megelőzés, időben feltölti készleteit kálium a szervezetben.
Triptofán - aminosav higgadtságot
Beszéd érdemeit banán a sport táplálkozás, nem hagyhatja figyelmen kívül az esszenciális aminosav triptofán. Miután a szervezetben, úgy alakul át a szerotonin, amely biztosítja a jó hangulatot, a mentális relaxáció és egyfajta érzelmi jólét.
Úgy tűnhet, hogy ezek a tényezők nem kapcsolódnak a sport, de ez a nézet téves. Triptofán közvetve érinti a zsíranyagcserét és Hiánya vagy fogyás vagy öncélú szettjét.
Ezen túlmenően, a szerotonin, viszont, a továbbiakban a prekurzor a metionin, szabályozására normális biológiai ritmusok ébrenlét és az alvás. A hátránya az utóbbi vezet az álmatlanság, rossz a hasznosítás és az ingerlékenység. Ebben az állapotban a kiképzés hatékonyságát lényegesen csökken.
Alapján, amit már mondott banán Összefoglalva: ezek a gyümölcsök, amelyek hasznosak és alkalmas arra, hogy könnyű snack edzés előtt vagy gyors feltöltési glikogén után azonnal. Ugyanakkor következetes alkalmazása banán kiegészítéseként az alapvető táplálkozás, különösen együtt zsírok vezethet nemkívánatos súlygyarapodás.