Miért kell vizet inni, ha gyakorolja
Mennyit kell inni vizet edzés közben, és hogyan hiánya befolyásolja az eredményeket. A víz szerepe, amikor egy zsírégető és súly készlet. Minden, ami a víz fontosságáról, és a hatása a kiszáradás.
Mindannyian hallottuk, hogy az emberek a 80% -a víz, és hogy azon a napon meg kell inni 1,5-2 liter. mert ez a fordított összeg az életfolyamatokat. Most beszélek tiszta víz, nem tea, kávé, gyümölcslé, stb
Mindez igaz, és ha csatlakozik egy normális életet a rendszeres fizikai aktivitás a képzési forma, a szükséges víz mennyiségének növekedésével.
A víz szerepe a képzési folyamatban
A továbbfejlesztett hőszabályozás és a test titokban izzadság edzés közben a test hőmérsékletét. Együtt majd úgy tűnik, nem csak a káros anyagcsere termékek, hanem a sókat és ásványi anyagokat, hogy a szervezetnek szüksége van.
A képzés során meg kell állandóan inni kis kortyokban vizet, hogy ne hozza a testet, hogy a kiszáradás. Veszteség 1-2% testsúly miatt a folyadék - ez a kiszáradás. Ha szomjas a képzés során, a tartalékok víz súlyosan kimerült. A cél -, hogy megakadályozzák a szomjúság érzése. Ezért a képzés meg kell inni vizet, vagy ha már szájszárazság, ivott a jobb fél literes, és a rendszeres 10-15 percenként, hogy pótolja az elvesztett folyadékot.
Következményei a vízhiányt
Amikor a szervezet nem rendelkezik a víz - a vér vastagabb lesz, és hogy jelen van a szervezetben a víz elég hosszú ideig - a vérerek kezdenek szűkíteni. Ennek eredményeként, a szív egyre nehezebb dolgozni, mert a szivattyú a sűrű vér. Ennek eredményeként az egészsége megromlik, és így az a képzés hatékonyságának csökken.
Hogyan befolyásolja a víz a képzés következtében
Állami dehidratáció, az rossz a képzés célja a tömeg meg, mert a víz fontos szerepet játszik az összes anyagcsere folyamatok - beleértve a fehérje anyagcserét. Továbbá, a vízhiány, „érvényteleníti” a képzés hatékonyságát célzó zsírégetést. mert a sűrű vér nem tudja teljes mértékben biztosítani a közlekedés elegendő oxigént. És ahogy a cikkben említett „Mikor kell elvégezni cardio?”. zsír „égnek” csak oxigén jelenlétében, ha ez nem elég, hiszen energiát fog használni, vagy glikogén, vagy az izmokat.
Van egy tévhit, hogy a képzés „fogyókúra” nem szükséges, hogy igyon vizet, hogy több „szeres”. Vélemény teljesen abszurd, ha nem beszélünk egyes szakaszaiban a szárítás profi sportolók. Ezzel a megközelítéssel, akkor nem több, mint fogyni, de az első, izomhoz helyett zsírt, másrészt a fogyás miatt kiszáradás nagyon hülye ötlet - a „fogyás” könnyen kompenzálható egy-két pohár vizet ivott. Fogyás kell a jó minőségű, azaz előfordul rovására zsírégető (további részleteket arról, hogy mi szerepel a „testsúly” itt olvasható).
Egy másik probléma fordul elő, hogy a kiszáradás - folyadék-visszatartás. Kap elég vizet, a szervezet megpróbálja a raktárból, hogy amennyire csak lehetséges, és töltsön vonakodva. Ennek eredményeként - elkezd duzzadni. Függetlenül attól, hogy a képzési célok -, hogy „elárasztott” senki sem szereti. Ha találkozol egy ilyen helyzetben - meg kell növelni az összeget iszik. Amikor a test rájön, hogy a víz a megfelelő mennyiségben -, hogy megszűnik a őrizetbe.
Mennyi vizet kell inni edzés közben?
A válasz nem egyértelmű. Kell inni annyira, mennyi az elég kényelmes gyakorlat. Nem kell, hogy „akvárium”. Átlagban, 1 liter vízzel gyakorolni, mint általában, van elég.