Letöltése combok belső guggolás rétegek súlyzó

Minden lány azt akarja, hogy szép és karcsú lábak, éppen ez az oka annak, hogy megy a tornaterem és a vonat. De a legtöbb láb guggolás gyakorlása korlátok, avagy egy gyakorlat egy szimulátor, mit sem törődve a tény, hogy a combizmok állnak különböző izmokat. És mindegyiket ki kell képezni a lábát megjelenés szép és harmonikus.

Ez tulajdonképpen egy példát Xenia akarom mutatni, hogyan kell elvégezni a plié zömök, amely jól működött a belső comb. Természetesen figyelni, hogy a technika ezt a gyakorlatot, mivel nagyon fontos, hogy az eredményt. Betartása nélkül technika guggolás hatásfok csökken.

Tartozékok gyakorlására:

1. Athletic öv - az öv növekszik hasűri nyomás, ami a gerinc egy biztonságos állapotban. Dress Belt legjobbat a készlet.

2. Kötszerek - amelyet egyes mérlegek, vagy ha egy kicsit fáj a térd fáj. Figyelem! Ha közben guggolás fáj a térde súlyosan, hogy nem kell visszaforgatni a kötést, és ezt a gyakorlat révén fájdalmat. Éles, kellemetlen fájdalom jelzi, hogy ebben az esetben jobb, ha orvoshoz kell fordulni. Pólyák használják, mint azt a sérülések megelőzésére.

Öv és kötszerek során bemelegítés megközelítéseket el kell kerülni, hagyja, hogy az izmok lesz meleg, és ugyanabban az időben megszokja a terhelést.

Squat jobb, ha nem használja a Fretboard, mint ebben az esetben, a romló felett a pole, akkor jobb, ha rendbe a bárban - nem a nyak és a trapéz izom. Ebben az esetben a lövedék mereven rögzített, és növeli a képzés hatékonyságát.

teljesítmény technika
1. Vegye ki a bár a felső vissza során szokásos guggolás, de tegye a nyak kissé magasabb (közelebb van a tetején a trapéz).
2. lábujjak, elterjedt a lehető legszélesebb körben az oldalán (innen a név a gyakorlat).
3. Tedd fel a lábad olyan széles, mint lehetséges, de az alján az amplitúdó a lába még mindig hajlítva derékszögben.
4. Művészet felülést, ne hajoljon előre, különben a kezdeményezés elkapjam a farizmok és a hosszú hátizmok.